Пређи на главни садржај

DIJETA - najlakša, najbrža, najjednostavnija, najuspešnija i najzdravija...

ŽELITE DA SKINETE VIŠAK KILOGRAMA?
ŽELITE LI DA IMATE LEPO TELO?
ŽELITE DA KONTROLIŠETE APETIT?


NAJLAKŠI, NAJBRŽI I NAJJEDNOSTAVNIJI NAČIN JE:



PROGRAM ISHRANE KOJI REDUKUJE VIŠAK KILOGRAMA MORA BITI PRILAGODJEN VAŠIM POTREBAMA!

1. Ishrana treba da je prilagodjena vašem polu, godinama, načinu života i zdravstvenom stanju.

2. Prilagodjena vašim mogućnostima da konzumirate obroke u toku dana, u toku radne nedelje i vikenom.

3. Program ishrane treba da sadrži namirnice koje volite, ukuse i vrstu hrane koji su vam prijatni i uobičajeno jedete, i namirnice koje lako možete da nabavite.

4. Treba da bude uskladjena sa vašim budžetom i mogućnostima pripreme obroka.

5. Mora da predvidi situacije ako vam nešto nepredvidjeno iskrsne, ako idete na slavlja ili se družite sa prijateljima.

6. Koncipirana tako da ne budete gladni i željni nekih namirnica pa kada završite dijetu ponovo "navalite" na željenu hranu.

7. Treba da razumete gde ste i kako grešili i zbog čeka imate višak kilograma, da svesno promenite loše navike i steknete dobre za vas. 

8. Željene kilograme ćete uspešno održati ako promenite navike. Nove navike treba da budu jednostavne i apsolutno uskladjene sa vašim životnim stilom. 

9. Dobar program redukcije i održavanja treba da bude individualan, potpuno prilagodjen vama i da vam omogući dobro zdravlje, puno energije i koncendracije i ne remeti vaš normalan život.

10. Treba da naučite i savladate kako da zauvek sačuvate željene kilograme, kako da promenite odnos prema hrani i to radite automatski bez velikog napora.



Uvek je pravo vreme za prave odluke!
Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све