Branka Mirkovic nutricionista

Planirate da skinete kilograme? Da li vas muči neki od ovih problema? 1. Želite da izgledate dobro, da budete zdravi, zadovoljnji i puni energije a to vam nikako ne uspeva da postignete? 2. Imate povišen holesterol, hranite se usput, niste zadovoljni naslagama na pojedinim mestima? 3. Nemate vremena, pod stresom ste, umorni?  4. Počnete puni entuzijazma da menjate navike ishrane, vežbanja... i na kraju odustanete jer je sve "jako komplikovano". 5. Počnete ali se pojavi morate negde da otputujete, pozvani ste na slavlje, pa onda izlasci i vi odustanete, jer kako i šta u takvim situacijama. Ako planirate da skinete kilograme onda morate da imate i plan kako da to uradite! VAŽNO! 1. Plan i planiranje unapred vam pomaže da ostvarite svoje ciljeve! 2. Dobar plan je u suštini dobra organizacija! 3. Dobra organizacija ili dobro planiranje znači predvideti situacije koje mogu da se dogode. 4. Uvek napravite i plan B, šta u posebnim...

VREME JE ZA PROMENU Učinite mali napor, izbubite višak kilogrma  koji vas zaista "izludjuju", NAUČITE KAKO DA JEDETE DA STE ZDRAVI I VITKI! 7 ZLATNIH PRAVILA 1. Možete da jedete, uživate u hrani ali morate da naučite kako da jedete da izgubite kilograme i da se više nikada ne vrate. 2. Gojimo se zbog loših navika, pogrešnog razumevanja šta je zdrava hrana i da moramo da se patimo i mučimo ako smo na dijeti. 3. Pravilna ishrana prosto topi višak kilograma, bićete siti i puni energije. Jedino je to garancija da ćete trajno ostati vitki. 4. Svako može da skine kilograme ali sigurno da ne postoje univerzalne dijete koje svakome podjednako dobro pomažu.  5. Gladovanje nije dobra dijeta, naučite da jedete ukusnu hranu, budete siti a kilorami se tope. 6. Probali ste razne dijete, mučili se i odustajali. To vas je iscrpelo i prosto ste izgubili veru da ćete pobediti gojaznost. To nije tačno, možda ste radili pogrešno.  7. Sada je...

KADA JE HRANA ZAISTA HRANA ZA TELO, A KADA JE OTROV! Slatki otvrov Hrana je otvrov za telo ako izaziva bolest, možda ne odmah ali polako i postupno. Činjenica je da velike količine hrane koju nazivamo "zdravom" mogu izazvati bolest. Klasičan rafinirani šećer ima samo rafinirane - pročišćene ugljene hidrate a nema vitamine i minerale. Priroda dodaje ove elemente svakoj biljci u dovoljnoj količini da organizam može da metaboliše ugljene hidrate iz biljaka. Pošto rafinirani šećer to u sebi ne sadrži da bi naš organizam mogao da metaboliše rafinirani šećer mora da ga uzme - upotrebi iz zaliha tela.  Rafinirani šećer odnosi iz tela dragocene vitamine i minerale samim zahtevom da se svari.   Šećer je gore uzimati nego ga ne uzimati, daje samo prazne kalorije a iz tela oduzima dragocene materije. Telo na taj način pokušava da koriguje neravnotežu koja je pomerena unosom rafiniranog šećera. Telo želi da se zaštiti da šećer u vidu masnih kiselina dospe u...

Želite da izgubite kilograme? Počeli ste da mislite da ne možete da izgubite višek kilogrma? Ključnih 10 loših navika koje morate promeniti ako želite da skinete kilograme! 1. Izbor pogrešne dijete U želji da se skinete višak kilograma, primenjujete dijete koje su bile delotvorne kod vaših prijatelja i poznanika. Pokušavali ste dijete koje koriste slavne ličnosti. I ponovo ste se razočarali. Kod vas to ne funkcioniše. Istina je da dijeta može biti savršena za nekog jer je prilagodjena za njihove potrebe i način života koji je potpuno drugačiji od vašeg.  2. Postavljanje nerealnih ciljeva Počeli ste neku dijetu, na početku ste izrazito motivisani i puni očekivanja. U toj fazi često se postavljaju nerealni ciljevi mršavljenja. Nerealna očekivanja dovode do pada motivacije.  Postavite realne nedeljne ciljeve i usresredite se na to. Skidanje kilograma je kao trening i stvaranje kondicije. Ispravno je da iz nedelje u nedelju budete snažniji i odlučniji....