Želite da izgubite kilograme?
Počeli ste da mislite da ne možete da izgubite višek kilogrma?
Ključnih 10 loših navika koje morate promeniti ako želite da skinete kilograme!
1. Izbor pogrešne dijete
U želji da se skinete višak kilograma, primenjujete dijete koje su bile delotvorne kod vaših prijatelja i poznanika. Pokušavali ste dijete koje koriste slavne ličnosti. I ponovo ste se razočarali. Kod vas to ne funkcioniše. Istina je da dijeta može biti savršena za nekog jer je prilagodjena za njihove potrebe i način života koji je potpuno drugačiji od vašeg.
2. Postavljanje nerealnih ciljeva
Počeli ste neku dijetu, na početku ste izrazito motivisani i puni očekivanja. U toj fazi često se postavljaju nerealni ciljevi mršavljenja. Nerealna očekivanja dovode do pada motivacije.
Postavite realne nedeljne ciljeve i usresredite se na to. Skidanje kilograma je kao trening i stvaranje kondicije. Ispravno je da iz nedelje u nedelju budete snažniji i odlučniji. Tako ćete sigurno postići rezultat.
3. Izgovor "nemam vremena" da držim dijetu...
Analize pokazuju da je to najčešće naveden razlog zašto se ne hranimo bolje i kvalitetnije, i na kraju živimo ne kvalitetnije a da ne govorimo o nezadovoljstvu izgledom. Suština je da ako želite da oslabite morate da se organizujte i odvojite malo vremena za sebe. Dovoljno je nedelju dana, dobra organizacija i priprema. Posle toga će novi način života preći u rutinu i nećete osećati napor a rezultati će vam promeniti život na bolje.
4. Ne izolujte sebe, ne pokrivajte se širokom odećom...
Gojazne osobe ili one koje nisu zadovoljne svojim izgledom, često nemaju podršku ili razumevanje porodice, prijatelja ili okoline i sve sve više povlače u sebe. Ostaju izolovanje sa svojim problemom. Ispravno je da otvoreno kažete kako se osećate i dobijete podršku. Možda niste iskreno rekli kako se osećate pa zbog toga i nemate podršku. Recite jasno i glasno. Možda će biti bolno, na početku vas neće razumeti, ali oni koji vas vole sigurno će vas razumeti. Dajte ljudima šansu da promene mišljenje. Sigurno će vam biti lakše. To je odličan početak.
5. Budite objektivni koliko hrane unosite
Često podcenjujemo koliko hrane unosimo. Česte rečenicu su... samo sam malo nešto pojela...to nije veliki prekršaj...zar je moguće da to malo hrane...zar ću morati doživotno da gladujem. Pogrešna procena količine, broja kalorija i koliko je vama realno potrebno hrane, koliko stvarno potrošite kalorija u toku dana i uporedjivanje sa drugima koliko drugi jedu a koliko vi dovodi do gomilanja kilograma ili loših rezultata dijeta. Budite svesni koliko jedete a koliko vam je realno potrebno.
6. Pogrešno uverenje da "zdrava" hrana ne goji
Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi veruju da "zdravu" hranu mogu da jedu koliko hoće, a posebno da što više jedu "zdravu" hranu biće zdraviji. Činjenica je da se gojimo od kalorija i sigurno ćete se ugojiti makar jeli "najzdraviju" hranu u velikim količinama.
7. Fizička neaktivnost
Ceo dan sedite, vratite se umorni, jedete, opet sedite i posle legnete. Promenite navike, koristite svaku mogućnost da se krećete, ne koristite uvek lift, hodajte više u toku dana...svaka i minimalna fizička aktivnost je dobro došla. Spremanje svog životnog prostora može biti odličan fitnes trenig.
8. Umor nije uvek dokaz fizičkog trošenja
Ne precenjujte svoju fizičku aktivnost. Možda ste umorni od sedenja, stresa, malo sna. Fizička aktivnost smanjuje stres, održava vaše telo u dobroj kondiciji a sigurno ćete i bolje spavati.
9. Vežbajte više ali jedite manje
Sigurno će povećana fizička aktivnost prouzrokovati glad. Posle vežbanja mnogi odmah jedu da umire glad. Pojedite nešto malo što će vam umiriti glad, recimo neki mlečni proizvod sa voćem, malo voće ili salatu sa mladim sirom. Dešava se da trening izgubite 300 kalorija a pojedete 500. Kilograme nećete izgubiti naprotiv dobićete. To nije razlog da ne trenirate jer ste posle gladni. Naprotiv potrošite više a unesite manje.
10. Ne očekujte velike rezultate uz minimalne promene!
Više puta ste poverovali da postoje čarobni šejkovi ili tablete, dodaci ishrani koji će vam pomoći da lako i bez napora rešite problem. Rezultat je izostao, samo ste još nezadovoljniji. Vreme je za pravu promenu loših navika. Ne možete mnogo toga da promenite ali možete sebe. Učinite nešto dobro za sebe, budite realni, sagledajte sopstvene pogrešne navike i napravite promenu. To zavisi samo od vas. Drugi... pa mogu da budu podrška ali ste vi najvažniji. Naučite kako da jedete i živite na novi način. To je dobra investicija koja se svakako isplati. Uložite u sebe i to vam niko ne može oduzeti. Promenite navike i promenićete život.
Život je stalna borba,
ipak svaka pobeda nas čini jačima!
Srdačan pozdrav,
Branka Mirković