Branka Mirkovic nutricionista

SKIDANJE KILOGRAMA MOŽETE  MOŽETE POSTIĆI NA VIŠE NAČINA Izaberite najbolji način! Pre nego što odlučite "kako" da skinete kilograme, razmislite šta donosi kvalitetne i trajne rezultate.  Kako skinuti kilograme, biti zdrav i u punoj radnoj energiji, izlaziti i družiti se. Kada skidate kilograme treba da izgledate sveže, da se istopi masnoća sa kritičnih mesta koja vam "zagorčavaju" život. DUGOTRAJNE DIJETE Zabranjuju dugoročno konzumiranje pojedinih namirnica, veoma su strogo odredjena pravila ishrane kada, šta, koliko i u kom obroku jede, kao univerzalna pravila za sve koji koriste ove dijete veoma su naporna. Mnogi se u početku odlučuju za ove programe jer se obećava uzimanje veće količine hrane. Gojaznim ljudima je u početku to veoma važno. Kasnije uočavaju individualne nedostatke takve ishrane. KRATKOTRAJNE DIJETE Kratkotrajne dijete koje potpuno zabranjuju odredjene namirnice donose brze rezultate ali se i kilogrami brzo vraćaju či...

HRANA I ANTIHRANA Šećer uništava zdravlje, imunitet i vitku liniju Nije sve što pojedemo hrana! Hrana ima nutritivne vrenosti, vitamine, minerale i enzime. Hrana treba da hrani naše telo, izgradjuje, razvija, čuva zdravlje daje energiju i čini telo otpornim u periodima bolesti i ozdravljenja.  Mnoge namirnice koje jedemo su antihrana. To su namirnice ili jela koja da bi bila svarena, eventualno upotrebljiva ili bar ne štetna oduzimaju iz tela rezerve minerala, vitamina i enzima. Šećer i belo brašno kao i proizvodi koji ih sadrže smatraju se antihranom.  Hrana i proizvodi koji su potpuno ili delimično industriski obradjeni i uz to sadrže dodatke da se produži vek trajanja, pojačaju boje, ukusi i mirisi hemiskim sredstvima su uglavnom antihrana.  Pripremate ili kupujete poslastice ili jela koja uglavnom sadrže šećer, belo brašno i loše masnoće... opet jedete antihranu. Uglavnom sadrže "prazne kalorije", bezvredne koje uništavaju zdravlje, imun...

Imate jaku volju i uspešni te u svemu osim... hrana vas uvek pobedi! DA LI SEBE PREPOZNAJETE... Ne osećate sada velike tegobe osim što vam smeta višak kilograma! Nemate višak kilograma ali znate da se loše hranite! Živite veoma aktivno "danas" ali ipak ponekad imate strah da šta će biti za neku godinu! Genetika vas "opominje"... TRI VAŽNA RAZLOGA DA RAZMISLITE I ODLUČITE DA PROMENITE NAVIKE 1. Radite po ceo dan, jedete usput, družite se gde se uvek nešto gricka... 2. Uspešni ste, imate jaku volju za sve osim što popustite kada je hrana u pitanju! 3. Sve vam je jako komplikovano što se ishrane tiče, ceo dan ste u pokretu... OVO SIGURNO ZNATE ALI NIŠTA NISTE PREDUZELI DA PROMENITE... Loše navike u ishrani su loša životna investicija, na kraju mnogo koštaju.  Uvek je pravo vreme za prave odluke! Sve je jednostavno i lako ako znate kako da vam zdrave navike postanu automatizam kao kad vozite auto, ne razmišljate a uspešno radite....

JEDITE PAMETNO - EAT SMART SKINITE VIŠAK KILOGRAM I OSLOBODITE SE MASNIH NASLAGA BAŠ TAMO GDE TREBA Prava hrana stvoriće sitost i energiju Jedite "pametno" i mudro, uživajte u hrani i skinite višak kilograma. Možda nemate višak kilograma ali imate masne naslage na mestima koja kvare dobar oblik tela? Pitate se da li je moguće "da jedete i da to postignete"  Odgovor je DA, jedite pametno - EAT SMART. Stalne dijete iscrpljuju i posle se vratite starim navikama... Moguće je jesti ono što volite, da budete vitki, lepo oblikovanog tela, puni energije i zdravi! Program ishrane "JEDITE PAMETNO - EAT SMART" pomoći će Vam da u kratkom roku  postignete odlične rezultate, održite ih, budete siti i uživate u namirnicama i hrani koju volite. Pametno birajte namirnice, pripremajte ih jednostavno i lako, jedite jela koja volite! Naučićete šta je dobro za Vas, šta da jedete u restoranima, na proslavama, kako što jednostavnije da organizujete...

TAJNA SAVRŠENE LINIJE JE U KONTROLI  ŽELJE ZA HRANOM! Vaga i santimetar su vaši prijatelji BUDITE SITI, ZDRAVI I PUNI ENERGIJE! Želite da izgubite višak kilograma? Želite da vam telo bude zategnuto i zdravo? Želite da se oslobodite napada gladi? U toku dana kontrolišete unos hrane i namirnica, ali kad dodje veče ne možete da se zaustavite, jedete sve redom! Probali ste razne dijete, izdržite ali rezultati kratko traju i kilogrami se brzo vrate! Ne znate šta da radite? Zaboravite neuspele pokušaje i napravite pravu i uspešnu promenu koja će vas dovesti do trajnog rezultata. Naučite pravilno da se hranite, kako da uspostavite kontrolu nad hranom i apetitom. Tajna je u individualnoj pravilnoj ishrani, programu ishrane koji vama odgovara, koji vam umiruje napade gladi i prejedanje.  Uravnotežena individualna ishrana, uskladjena prema vašim potreba i načinu života, kada radite i vikendom, kada nešto proslavljate ili se odmarate. Naučite kako da...

Izgubite kilograma i budite srećni! Gojazni ste, to možete promeniti! Budite iskreni prema sebi, imate višak kilograma koji Vas nervira i uznemirava. Komentari zbog izgleda Vam smetaju, Vi niste zadovoljni kako izgledate, kupovina odeće, izlasci, kao i stalna objašnjenja da ne jedete mnogo, da ste stalno na dijeti su postali opterećenje... Počinjete razne dijete, prelazite na različite načine israne, vežbate... i na kraju odustanete. Nešto Vas ukoči, blokira i odustanete, nikako da dodjete do kraja, umorni ste od odustajanja! Odgovorite iskreno sebi: 1. Da li zaista želite da skinete kilograme? 2. Da li to radite zbog sebe ili drugih? 3. Da li zaista sebe vidite kao gojaznu osobu? 4. Da li ste svesni svojih pogrešnih navika? 5. Da li ste spremni da ih promenite i tako promenite izgled i život? Postoji samo jedan način da to uradite, priznate sebi da to želite, postanete svesni da je potrebno da promenite navike i da je jedina ispravna motivacija da Vi to želite a ne ...

Povrće je puno vitamina i minerala! PRAVILNA ISHRANA TOKOM POSTA Izbalansirajte ishranu, jedite jednostvne, zdrave  i brzo pripremljene obroke P ost je lična odluka iz duhovnih razloga, mnogi ga sprovode da naprave filički i duhovni balans, da se pročiste. Pored duhovnih pravila ne zaboravite i da se izbalansirano hranite kako bi zaista osnažili i pročistili organizam. Potrebno je jesti umereno, ne preskakati obroke i planirati jelovnik da ne bi kupili nešto usput, jeli hranu koja ima mnogo šećera, brašna i masnoće. Dnevno treba uneti ograničene ali dovoljne količine voća, povrća da obezbedite vitamine i minerale.  Voćne salate  Koristite citrusno i sezonsko voće a možete kombinovati sa zaledjenim bobičastim voćem. Ako želite da zasladite koristite med. Mahunarke su obavezne u posnoj ishrani Mahunarke obezbedjuju biljne belančevine i mnogo drugih kvalitetnih sastojaka. Kalorične su i obezbedjuju energiju organizmu. Pripremajte...

BUDITE OSOBA KOJA NEĆE "POJESTI" SVOJU BUDUĆNOST! Želite da skinete kilograme... ili ste počeli dijetu. Osećate kako se borite sa sobom, gubite snagu, posustajete... nedostaje vam snaga...   Počinjete... pa odustajete. Naučite kako da istrajete i dodjete do cilja. Morate prvo da želite, da bi došli do toga da imate kontrolu nad ishranom. Vaš život izgleda kako izgleda vaše telo. Želite da imate bolji i lepši život, onda tako treba i da izgledate.  Ne postoji čarobni štapić, pilula ili nešto slično. Ne postoji "dijeta" koja će više uraditi za vas od zdravog načina života, ishrane i promene navika.  Bez dobrog plana nema uspešnnog skidanja kilograma i uspostavljanja kontrole nad prejedanjem. Da li želite da pojedete vašu budućnost i zadovoljstvo životom?  Ne gubite kontrolu pred hranom, ne gubite kontrolu nad svojim životom, IZGUBITE KILOGRAME KOJE NE ŽELITE. Uspeh zavisi od dobrog plana. Krećete na put skidanja kilograma, treba Vam plan...

Otkrijte i priznajte šta su vaši okidači da neumereno jedete! Niko ne želi da bude gojazan! Mali trikovi da pobedite "napade" prejedanja Borite se da skinete kilograme i još važnije da ih održite. Teško uspevate, pobedi vas neka situacija ili dogadjaj koji vas jednostavno odvuče do frižidera ili natera da kupite "nedozvoljenu" hranu i da se prejedete. Kajanje, griža savesti, gubitak samopoštovanja? Tajna je da otkrijete šta je to što vas "natera" da se prejedate ili jedete hranu za koju znate da je kalorična i da su količine velike! Šta je to što vas uznemirava i "natera" da nekontrolisano jedete. Koje probleme odlažete sa kojim situacijama se teško nosite ili mislite da ne možete da ih rešite, pa jedete... Za početak budite iskreni i setite se kada i zašto ste jeli više ili odstupili od pravilne ishrane. Da bi smirili potrebu za hranom skuvajte veliku posudu niskokalorične supe, čorbe ili potaža i jedite toplo kada god vam...

Možete i Vi da budete zadovoljni svojim izgledom Donesite odluku i počnite odmah! Nema razloga za odlaganje! Da li prepoznajete sebe u nekim odgovorima. Probali ste mnoge dijete, postali ste "ekspert", probali ste sve i posle dijete se kilogrami vraćaju! Uvek se ugojite kada je zima, vreme Slava i proslava, teška i kalorična hrana. Ne možete da odolite hrani, jedete više pa posle gladujete. Kupujete hranu i jedete da vas drugi ne vide a stalno ubedjujete okolinu da jako malo jedete. Držite dijetu, vodite računa o ishrani a onda dodje "napad", najedete se slatkiša, keksa, čokolade, testa, a pekara i pite su vaša slabost. Ceo dan vodite računa o ishrani ali kad dodje veče ne možete da odolite hrani i jedete, jedete... Čim niste aktivni i okupirani nekom aktivnošu, mislite o hrani i šta ćete da pojedete. Ta razmišljanja vas opsedaju i dok ne pojedete ne možete da mislite o drugim stvarima. Držite dijetu ili samo kontrolišete ishranu ali...

A SADA BRZO SKINITE VIŠAK KILOGRAMA, PRAZNICI SU GOTOVI! Slavili smo i proslavljali kao nikad ili kao i uvek. Jelo se pilo i uživalo. Kako je prošlo, pokazuje vaga.  Šta je bilo... bilo je. Da se kajete, sekirate, kažnjavate, sami sebe grdite ne vredi. Da gladujete? To nije dobro za zdravlje, brzo ćete posustati a i ako izdržite, sledi brzi jo-jo efekat. Šta je najbolje? Da primenite dobar i zdrav način ishrane, u skladu sa vašim potrebama i stilom života. Da brzo izgubite višak kilograma na zdrav način. Korisni saveti: Da li znate šta je volja? To je racionalno kontrolisanje nagona. Zato je gladovanje i samokažnjavanje besmisleno. Da li će biti lako posle velikog jela i pića, vratiti se na zdrav način ishrane? Ne! Ali to je jedini način da skinete višak. Malo muke i dobar rezultat će vam brzo dati snagu, samopouzdanje i ojačati volju. Ne razmišljajte šta je bilo, kako ćete se mučiti, kada ćete ponovo moći da jedete koliko hoćete... kada ćete ponovo moći ...