Branka Mirkovic nutricionista

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...

 STRES JE SASTAVNI DEO MODERNOG ZIVOTA - svi smo osetili njegov uticaj, cesto smo izlozeni akutnom stresu a mnogi su u hrnonicnom stresu Kada smo pod stresom, nase telo ulazi u rezim "bori se ili bezi" (fajt or flight), i aktivira simpaticki nervni sistem tako sto oslobadja  hormnone kortizol i adrenalin. Hronicni stres moze dovesti do disbalansa hormona, raznih upala u organizmu, probleme sa varenjem, promene raspolozenja ali zelje za odredjenim vrstama hrane.  HRANA KOJU NAJCESCE ZELIMO I JEDEMO KADA SMO POD STRESOM A TREBALO BI JE ISKLJUCITI IZ ISHRANE 1. Rafinirani ugljeni hidrati i seceri -- slatkisi, gazirana pica, sokove, beli hleb i peciva, preradjena hrana, grickalice   Izazivaju brze skokove i padove secera u krvi, sto pojacava razdrazljivost, anksioznost i umor 2. Preteran unos kofeina - ograniciti unos kafe posebno izbegavati posle podne. Kofein privremeno povecava budnost, ali previse kofeina pojacava anksioznost, nervozu i ometa san sto je neophodn...

DOBRODOSLI U PROGRAM KOJI MENJA IZGLED, KILOGRAME I ZIVOT VASE ZDRAVLJE I SPOSOBNOST DA ZIVITE PUNIM PLUCIMA SU JEDINA PRAVA I TRAJNA INVESTICIJA DA LI STE SPREMNI DA ZAJEDNO KRENEMO U OVU PROMENU? MOTIV PROMENE? BUDITE SEBI NAJJACI MOTIV! TVOJ PUT KA ZDRAVLJU I NOVOJ ENERGIJI Ako ste probali "sve" i izgubili nadu, na pravom ste mestu. Nema carolije, vec personalizovani put ka trajnim promenama, energiji i trajnoj kontroli tezine, pre svega uz licne mentalne potencijale. Sta je vasno da postignete a to mozemo zajedno Razumevanje i pravljenje razlke izmedju prave "gladi" i zelje za hranom. Kroz posebne nacine ishrane, prevazilazi se osecaj stalne i nekontrolisane potrebe za hranom, uspostavlja se mentalna kontrola i psihicka snaga.  1. Peronalizovani plan ishrane, prilagodjen samo vama 2. Vise energije i bolji fokus kroz optimalnu ishranu 3. Razbijte stare mitove o dijetama koje donose kratkotrajne rezultate 4. Dugorocni rezultati bez oslanjanja na "brza resenja...

Nastavljamo... Hrana koja se lazno predstavlja, ali ovo je velika prevara, jedete losu masnocu, gusto kuvane zitarice i dodaje se soja i onda hemija, boja, miris, ukus, pa da se nekvari razni konzervansi, emulgatori i aditivi... a da neki proizvodjac doda malo vitamina i to napise velikim slovima... Da li ste culi, proizvodjaci su napravili monstruma (cudoviste) lazni sir i lazne mlecne proizvode! Mozda niste culi ali ste sigurno barem jednom bili prevareni i kupili fake-laznjaka... Jedete nesto slicno margarinu na razne nacine, mnogo nezdravih masnoca, hemiskalija Proizvodjac za male pare napravi razne fake proizvode i mnogo zaradi a kako, jeftina proizvodnja, visoka cena, prevareni kupci... Najvise se falsifikuju skupi sirevi, mocarela, parmezan, trapisti, kackavalji Najvise se koriste u pekarama, picerijama i restoranima... Stete zdravlju, sve u njima je nezdravo! Od avgusta 2025. donosi se uredba da se odvoje pravi mlecni proizvodi od ovih foliranata oni moraju na drugu policu i ja...