STRES JE SASTAVNI DEO MODERNOG ZIVOTA
- svi smo osetili njegov uticaj, cesto smo izlozeni akutnom stresu a mnogi su u hrnonicnom stresu
Kada smo pod stresom, nase telo ulazi u rezim "bori se ili bezi" (fajt or flight), i aktivira simpaticki nervni sistem tako sto oslobadja hormnone kortizol i adrenalin. Hronicni stres moze dovesti do disbalansa hormona, raznih upala u organizmu, probleme sa varenjem, promene raspolozenja ali zelje za odredjenim vrstama hrane.
HRANA KOJU NAJCESCE ZELIMO I JEDEMO KADA SMO POD STRESOM A TREBALO BI JE ISKLJUCITI IZ ISHRANE
1. Rafinirani ugljeni hidrati i seceri
-- slatkisi, gazirana pica, sokove, beli hleb i peciva, preradjena hrana, grickalice
Izazivaju brze skokove i padove secera u krvi, sto pojacava razdrazljivost, anksioznost i umor
2. Preteran unos kofeina
- ograniciti unos kafe posebno izbegavati posle podne. Kofein privremeno povecava budnost, ali previse kofeina pojacava anksioznost, nervozu i ometa san sto je neophodno radi oporavka od stresa
3. Alkohol
- Izbegavati ili ga drasticno smanjiti, dehidrira telo, opterecuje jetru i moze da pojaca simtome stresa, anksioznosti pa i da dodje do derpresije sledeceg dana
4. Trans masti i preradjene namirnice
- brza hrana, przeno testo, margarin, mnogi gotovi proizvodi, pojacavaju sistematsku upalu, direktno uticu na raspolozenje i kognitivne funkcije. Lose deluju na crevnu mikrobitotu.
5. Prekomerni unos soli
- moze dovesti do dehidracije i disbalansa tecnosti sto pojacava osecaj umora i razdrazljivosti
Zaoporavak je potrebno dosta sna jer je neophodan oporavak tela i uma, redovna fizicka aktivnost, mozete primeniti stari princip rada po kuci, razne tehnike opustanja, citanje, muzika, meditacija i socijalna povezanost i bliskost sa osobama koje nas podrzavaju.
Branka Mirkovic
telefon: 063 355 747
