Branka Mirkovic nutricionista

ZDRAV NAČIN ISHRANE JE IZBOR želite da imate idealnu težinu da budete zdravi i imate energiju želite da se dobro osećate u svojoj koži rešenje je da ishranu  prilagodite vašim potrebama Dijete su loše rešenje, kilogrami će se istopiti na zdrav i prirodan način ako se naučite šta je vaš i samo vaš pravilan način ishrane. Ne prepisujte tudje dijete, zaboravite na dijete iz novina i magazina. One su univerzalne ali ne znači da vama odgovaraju. Ne gubite vreme tako što probate razne dijete, odustajete, kilogrami se ponovo vraćaju. Dolazi zimski period kada se kao po pravilu više jede kalorična hrana. Skinite na vreme višak kilograma. Mnogi su dobili i preko leta kilograme hladeći se sladoledima i hladnim cola pićima. Voće je poseban izazov, pogotovo ohladjeno a sada je sezona groždja... Savet je ako ne možete da odolite jedite manje, male porcije svega.  Odmori su prošli, vraćamo se u svakodnevicu i sada je pravo vreme da promenite navike koje su loše.  Zdrav život, zd...

Najčešće postavljeno pitanje ili dilema je koja je moja idealna težina? Koliko kilograma treba da imamo, kako treba da izgledamo večita je dilema. Standardi šta je dobro ili idealno su se menjali.  Danas je prihvaćen princip BMI koji se izračunava putem parametara visina, težina, godine, pol. Na raznim sajtovima postoje kalkulatori ali nisu uvek sigurni i pouzdani.  Ako želite sami da brzo i lako proverite koja je vaša idealna težina i koja je granica gojaznosti evo male pomoći. Porebno je da znate vašu visinu (u srednjim godinama i kako starimo se smanjujemo pa nije loše da se ponovo izmerite) Primer: visina 170  1. pomnožite 1,70 x 1,70 (rezultat je 2, 89) 2. rezultat pomnožite sa 25 BMI i to je 72,25 kg to je gornja granica gojaznosti 3. sada pomnožite 2,89 sa 20 BMI i to je 57,8 kg. donja granica ispod koje je neuhranjenost 4. idealno je na sredini 2,89 x 22,5 BMI u kilogramima 65 kg. Sada lako primenite na svom primeru 1. Korak   Vaša visina : 100 x vaša...

Koliko ste pročitali knjiga o dijetama i koliko "dobrih" dijeta znate? Osnovno pitanje je da li vodimo bitku protiv loših navika ili biologije? DIJETA "hranim se kao moji baka i deka" Nemojte da vas uplaši naziv, mnoge teorije o ishrani se bave ovim pitanjem. Uglavnom saveti da se hranite kao daleki preci su veoma nepraktični i neadekvatni. Bliži i prihvatljiviji stavovi su vezani za bližu prošlost. Dva puta nedeljno se nije jelo meso, jela se riba, jednom nedeljno i to uglavnom nedeljom ručak je bio malo jači i sa kolačima. Hrana je bila uslovljena godišnjim dobom i podnebljem. Sadašnja najaktuelnija istraživanja podržavaju i preporučuju takav način ishrane i propagiraju kao zdravu ishranu.  Kupujte namirnice koje su bile dostupne vašim precima, jedite manje porcije, ranije su tanjiri, čaše, šolje bili mnogo manji. Kupujte namirnice kojima je sezona i koje uspevaju u vašem podneblju. Jedite za stolom, u odredjeno vreme, od svega po malo i ne morate se najesti. ...