Branka Mirkovic nutricionista

Gojazni ste, imate samo vašu tajnu! Jedete tajno, mnogo i stidite se? Mnogi ljudi se tako osećaju! Svakodnevno razgovaram sa osobama koje imaju problem sa viškom težine, jo-jo efektom ili koje sa velikim naporom probaju ali teško zaustavljaju povećanje tajno prejedanje. Na kraju se ipak to vidi na telu, povećavanjem težine. Povlače se, nose široku odeću, žale na naledje ili loš metabolizam.  Obično se osećaju "usamljenima" jer znaju samo za svoj problem i svoju "muku". To postaje njihova dobro čuvana tajna, jer se stide što ne mogu da postignu kontrolu nad svojim apetitom.  Stalno nas mediji bombarduju vitkim i savršenim telima svetskih lepotica modela i glumica, (fotografi kažu: "kada bi samo mogli da ih vidite uživo, foto šop je danas tako savršen da svi dobro i mladje izgledaju"). Danas je kulturno-društveni model biti vitak a nekada su žene gojili jer je to bio statusni simbol. Danas se zna da vitko i zdravo telo donosi dobro zdrav...

AKO NEĆETE SADA KADA ĆETE? Razmišljate,  od   ponedeljka? Odgovor! Svaki dan treba da vam je ponedeljak! DANAS JE NOVI DAN! Juče je prošlost, Recite i obećajte sebi, POČINJEM DANAS! Kako? Mali ali odličan početak je: Odlučite šta ćete danas pojesti, Stavite obroke za današnji dan na vidljivom mestu! Donesite odluku! Danas ćete pojesti samo to što ste odvojili i nema ništa osim toga! Nema otvaranja frižidera, fijoka, polica... Danas je veliki dan i pravi početak borbe sa lošim navikama! DANAS JE VELIKI DAN, DANAS JE DAN PROMENE! Kako početi odmah: 1. Razmislite i napišite kada najviše unesete kalorija u toku dana. 2. Koja je to hrana kojoj ne možete da odolite? 3. Da li jedete kada ste umorni i nervozni? 4. Da li jedete više kada ste sami ili u društvu? 5. Da li kuvate i jedete ili jedete šta stignete? ŠTA DOBIJATE LEPIM I ZDRAVIM TELOM? 1. Vitko i zdravo telo je preduslov da se dobro oseća...

RAZMIŠLJATE? Kako se izboriti sa viškom  kilograma... DA LI PREPOZNAJETE  KAO VAŠ "Problem" 1. Više puta ste počinjali i isto toliko puta odustajali. REŠENJE: Niste pronašli pravi način ishrane koji vama odgovara i zato ste odustajali. Ispravan način ishrane koji je prilagodjen samo Vama nije neprijatan a i donosi odlične rezultate tako da ga nedoživljavate kao neprijatnost. 2. Znate sve o raznim dijetama, probali ste, funkcioniše kratko vreme i onda se nešto desi i više ne funkcioniše, jednostavno "stane" bez obzira što ste uporini... REŠENJE: Način ishrane morate menjati sa gubitkom kilograma, najbolje i najefikasnije je na nedelju dana. Jedino tako će se postići stalno gubljenje kilograma. 3. Skinete kilograme ali ih i vratite, pa opet sve ispočetka. REŠENJE: Stare navike, stari kilogrami... a možda i još malo više. Rešenje je da tokom procesa redukcije promenite navike, naučite i kako da ostanete trajno vitka osoba. ...

SKINITE BRZO VIŠAK  KILOGRAMA Želite da se oslobodite viška kilograma, i želite da to uradite brzo! Brze dijete nisu preporučljive ali pravilnim programom ishrane možete za mesec dana da skinete 10 % telesne mase. To je odličan početak za postizanje željenog rezultata, samo pravilnom ishranom bez drugih dodataka. Oslobodite se viška kilograma na zdrav i jednostavan način. Pitate se da li je to moguće? Da, ali treba znati da svako mora da ima svoj individualni program i da je jedino tako moguće doći do željenog rezultata.  Individualni programi su najefikasniji, čuvaju zdravlje i postižu najefikasniji rezultat. Višak kilograma nije vaš izbor i to nije nerešiv problem. Bitna je odluka i napraviti prvi i najvažniji korak. Više je razloga zašto to treba da uradite sada! 1. Jesen je pravo vreme da brzo i efikasno skinete kilograme.  Ima dobre ponude voća i povrća, nije mnogo vruće ni hladno. 2. Odmor je prošao, do zimskih praznika ima...

KAKO POBEITI GOJAZNOST? KAKO POBEDITI POTREBU DA JEDEMO VIŠE NEGO ŠTO NAM JE POTREBNO? Želite da izgledate lepo i imate vitku liniju? Želite da pobedite potrebu za hranom ili poslasticama? Imate jaku želju, počnete, puni ste energije i motivisani. Vremenom nešto se desi i odustane, odlažete za neku drugu "zgodniju priliku", nalazite razna opravdanja... ipak nije Vam jasno šta se to dogodi i opet sve po starom. Naučite kako da se hranite, kako da pobedite gojaznost i ostanete trajno vitki.  Naučite kako da Vam želja preraste u jaku volju, kako da izbegnete i prevazidjete izazove koji Vas usporavaju ili zbog kojih odustajete. Naučite kako da neprijatnost postane prijatnost. Naučite kako dodjete do cilja i uživate u rezultatu, prevazidjete sve što Vas ometa, usporava ili zbog čega odustajete. Nikad ne treba odustati i predati se, a mnoge stvari su jednostavnije ako naučimo kako... Važno je da znate: 1. Koji je najbolji program r...

BRZA LETNJA DIJETA Leto je pravo vreme za brzo skidanje kilograma i zato počnite odmah! SKINITE 10% telesne težine za  mesec dana Letnji programi su zaista lagani, brzi i efikasni. ZAŠTO? Odlučili ste, ali nikako da zaista počnete sa skidanjem kilograma! Stalno odlažete, uvek neki izgovori ali definitivno dolazi vreme kada će vam svaki kilogram smetati jer dolazi leto i nosimo sve manje garderobe. Više razloga da skinete višak kilograma i to brzo! 1. Imaćete više samopouzdanja. 2. Neće vam biti neprijatno da se skinete ili nosite laganu odeću. 3. Sada je pravo vreme, ima puno voća i povrća,  jede se lakša hrana a i leti apetit je mnogo manji. 4. Leto je vreme kada se najlakše i najbrže skidaju kilogrami. 5. Za mesec dana možete skinuti 10% telesne mase bez velikog napora. 6. Uživaćete u svom telu i neće vam smetati što vas drugi gledaju. 7. Bićete jači i sigurniji, uživaćete u komplimentima kako izgledate a div...

Planirate da skinete kilograme? Da li vas muči neki od ovih problema? 1. Želite da izgledate dobro, da budete zdravi, zadovoljnji i puni energije a to vam nikako ne uspeva da postignete? 2. Imate povišen holesterol, hranite se usput, niste zadovoljni naslagama na pojedinim mestima? 3. Nemate vremena, pod stresom ste, umorni?  4. Počnete puni entuzijazma da menjate navike ishrane, vežbanja... i na kraju odustanete jer je sve "jako komplikovano". 5. Počnete ali se pojavi morate negde da otputujete, pozvani ste na slavlje, pa onda izlasci i vi odustanete, jer kako i šta u takvim situacijama. Ako planirate da skinete kilograme onda morate da imate i plan kako da to uradite! VAŽNO! 1. Plan i planiranje unapred vam pomaže da ostvarite svoje ciljeve! 2. Dobar plan je u suštini dobra organizacija! 3. Dobra organizacija ili dobro planiranje znači predvideti situacije koje mogu da se dogode. 4. Uvek napravite i plan B, šta u posebnim...

VREME JE ZA PROMENU Učinite mali napor, izbubite višak kilogrma  koji vas zaista "izludjuju", NAUČITE KAKO DA JEDETE DA STE ZDRAVI I VITKI! 7 ZLATNIH PRAVILA 1. Možete da jedete, uživate u hrani ali morate da naučite kako da jedete da izgubite kilograme i da se više nikada ne vrate. 2. Gojimo se zbog loših navika, pogrešnog razumevanja šta je zdrava hrana i da moramo da se patimo i mučimo ako smo na dijeti. 3. Pravilna ishrana prosto topi višak kilograma, bićete siti i puni energije. Jedino je to garancija da ćete trajno ostati vitki. 4. Svako može da skine kilograme ali sigurno da ne postoje univerzalne dijete koje svakome podjednako dobro pomažu.  5. Gladovanje nije dobra dijeta, naučite da jedete ukusnu hranu, budete siti a kilorami se tope. 6. Probali ste razne dijete, mučili se i odustajali. To vas je iscrpelo i prosto ste izgubili veru da ćete pobediti gojaznost. To nije tačno, možda ste radili pogrešno.  7. Sada je...

KADA JE HRANA ZAISTA HRANA ZA TELO, A KADA JE OTROV! Slatki otvrov Hrana je otvrov za telo ako izaziva bolest, možda ne odmah ali polako i postupno. Činjenica je da velike količine hrane koju nazivamo "zdravom" mogu izazvati bolest. Klasičan rafinirani šećer ima samo rafinirane - pročišćene ugljene hidrate a nema vitamine i minerale. Priroda dodaje ove elemente svakoj biljci u dovoljnoj količini da organizam može da metaboliše ugljene hidrate iz biljaka. Pošto rafinirani šećer to u sebi ne sadrži da bi naš organizam mogao da metaboliše rafinirani šećer mora da ga uzme - upotrebi iz zaliha tela.  Rafinirani šećer odnosi iz tela dragocene vitamine i minerale samim zahtevom da se svari.   Šećer je gore uzimati nego ga ne uzimati, daje samo prazne kalorije a iz tela oduzima dragocene materije. Telo na taj način pokušava da koriguje neravnotežu koja je pomerena unosom rafiniranog šećera. Telo želi da se zaštiti da šećer u vidu masnih kiselina dospe u...

Želite da izgubite kilograme? Počeli ste da mislite da ne možete da izgubite višek kilogrma? Ključnih 10 loših navika koje morate promeniti ako želite da skinete kilograme! 1. Izbor pogrešne dijete U želji da se skinete višak kilograma, primenjujete dijete koje su bile delotvorne kod vaših prijatelja i poznanika. Pokušavali ste dijete koje koriste slavne ličnosti. I ponovo ste se razočarali. Kod vas to ne funkcioniše. Istina je da dijeta može biti savršena za nekog jer je prilagodjena za njihove potrebe i način života koji je potpuno drugačiji od vašeg.  2. Postavljanje nerealnih ciljeva Počeli ste neku dijetu, na početku ste izrazito motivisani i puni očekivanja. U toj fazi često se postavljaju nerealni ciljevi mršavljenja. Nerealna očekivanja dovode do pada motivacije.  Postavite realne nedeljne ciljeve i usresredite se na to. Skidanje kilograma je kao trening i stvaranje kondicije. Ispravno je da iz nedelje u nedelju budete snažniji i odlučniji....