Branka Mirkovic nutricionista

Dijeta kojom možete da skinete za 14 dana 5% trenutne težine. Veoma je jednostavna i efikasna.  Doručak: 2dl jogurta ili jedno kiselo mleko od 2,8 mm u koje možete da stavite 2 supene kašike muslija bez dodatka suvog voća, šećera i čokolade Užina: pola kilograma jagoda Ručak: jedan file oslića (oko 200g) gril ili obaren (stavite malo vode u tiganj umesto ulja da se riba ne zalepi i poklopite. Gotova je za 8 minuta). i 250 gr. sezonskog povrća kao salata. Dva puta nedeljno pojedite umesto ribe jedno bareno jaje tvrdo kuvano. Užina:  500 gr. trešanja Večera: 250 gr barenog povrća, spanać, kupus, brokoli, blitva, karfiol, tikvice,...i 250 gr. barenog mladog krompira Druge nedelje uvedite 2 kafene kašičice maslinovog ulja dodatno. Savet:  Ove dijete se pridržavajte samo ako ste zdravi, nemate dodatne fizičke napore ili niste u razvoju. Ne preskačite obroke. Dijetu možete držati i kraće po želji. Pijte dosta tečnosti ili limunade bez šećera. U slučaju slab...

Želite da izgubite kilograme i imate zdravo i estetski prihvatljivo telo .  Razlozi su mnogobrojni. Ako želite da izgubite kilograme, naučite gde grešite i kako da promenite način ishrane i života. Da li su dijete pravo rešenje? Postoje mnoge dijete, programi i planovi mršavljenja. Kako obično biramo dijete i načine ishrane: 1. Dijeta koja obećava da ćete brzo skineti mnogo kilograma 2. Prepisana dijeta od nekog kome je pomogla 3. Dijete iz novina kojih se pridržavaju slavne ličnosti 4. Odlučujete se da skoro gladujete - sami sebi odredite način ishrane 5. Periodi izgladnjivanja i kada jedete po starom 6. Primenjujete dijete kojima ste nekada uspešno skidali kilograme a sada ne funkcionišu 7. Brojite kalorije, izdržite neki period pa odustanete 8. Probali ste razne dijete koje preporučuju da jedete samo neke proizvode, samo meso, ili da potpuno isključite meso 9. Probali ste da budete vegetarijanac, makrobiotičar... 10. Pili ste samo sokove, šeikove... Na...

Da li okolina razume probleme gojaznih osoba? Broj gojaznih se svakodnevno povećava. Uzrok je povećan unos kalorija, a posledice su sigurno ugroženo zdravlje.Mada nije sve tako jednostavno. Gojazna osoba ne želi da tako izgleda, i razlozi su vrlo složeni i duboki. Da li se zaista dosta pažnje i razumevanja pruža ljudima koji imaju problem sa viškom kilograma? Uglavnom ih okolina koja nema problem ne razume i prosudjuje kako su nemarni i ne vode računa o sebi. Da li znate da gojazne osobe pate na razne načine ? Osećaju se loše zbog niza neuspešnih pokušaja. Svesni su da ih okolina ne razume. Dešava se da ih ismejavaju, podsmevaju se i šale na njihov račun. Doživljavaju razne neprijatnosti, u prodavnicama kada žele da kupe garderobu, dok kupuju hranu, u restoranima i kafićima (stolice su male), ili na raznim proslavama gde svi gledaju kako i koliko jedu. Velike neprijatnosti imaju kada putuju avionom, u prevozu ili u pozorištu. Sedišta su mala čak i za vitke ali visoke osobe. Da n...

Poklon dijeta za maj Ultra brza i zdrava dijeta, ali je primenjujte samo 5 do 7 dana. Dijeta koja je i detoks odnosno čisti organizam. Ako želite da pročistite organizam, pridržavajte se programa 3 dana. Neophodno je da pijete dosta tečnosti 2 do 3 litre, kao voda, čajevi, limunada. U toku dana treba pojesti: 1. 2 dl jogurta ili 1 kiselo mleko 2. 400 g. jagoda ili trešanja 3. 150 g pilećeg belog mesa barenog ili 200 gr. bele ribe list ili oslić 4. 300 g. povrća kao salata, zelena salata, krastavac, 1 paradajz 5. 250 g. barenog mladog krompira ili graška ili boranije SAVET -namirnice podelite u 5 obroka -meso ili ribu ne kombinujte sa krompirom, graškom i boranijom -merite namirnice -u toku programa dnevno možete pojesti 2 kockice crne čokolade Želim vam uspeh, nastaviću da svakog meseca dobijete jedan dobar program ishrane, koji možete lako da primenjujete. Srdačan pozdrav, Branka Mirković

Nova dijeta, najbolje oružje protiv viška kilograma je biti sit. Gubljenje težine može biti vaš novi projekat. Budite kreativni i upravljajte svojim apetitom, odnosno osećaju gladi. Sigurno znate i ništa novo vam neću reći, da ako želite da izgubite težinu morate unositi manje kalorija od broja kalorija koje potrošite u toku dana. Glavna borba je da unesete manje kalorija odnosno da pobedite osećaj gladi ili apetita. Da li ste se zapitali kako i zašto vam neka hrana izaziva sitost a pojedinu jedete i nikada da se zasitite. KAKO ISKLJUČITI I PREVARITI APETIT DA NE POJEDEMO GOMILU HRANE 1. jedite raznovrsnu hranu, različitih boja i ukusa (stvara osećaj obilja i punoće) 2. pripremite puno različitih salata, barenog ili grilovanog povrća (jedite kao predjelo i uz jelo) 3. Isključičete apetit ako koristite različite začine, jer različiti ukusi, slano, slatko, kiselo brže zadovolje vaše centre u mozgu i stvaraju osećaj sitosti. Ispitvanja su pokazala da dok ne zadovoljite sve centre nećete p...

Ne želite da budete gojazni, ne želite da jedete a ipak i ako ste doneli odluku, "nešto" vam neda da se izbrite sa hanom. Pokušavate razne dijete, dajete čvrsta obećanja sebi i drugima i opet sve po starom. Drugi vam više neveruju, osećate se da ste nemoćni. Gubite nadu. Mislite da vas niko ne razume. Skoro sve gojazne osobe imaju isti problem, ali se o tome ćute. Nose sa sobom svoju patnju i tajnu. Prejedanje je poremećaj u ishrani. Osoba jede mnogo i često, mnogo više nego što joj je potrebno. Naravno posledica je gojaznost. Jednostavno nije u stanju da prestane i ako to silno želi. Svakodnevno srećem gojazne ljude, ali i onima koji su uspeli da skinu kilograme i što je još važnije da dugotrajno sačuvaju vitku liniju, a najznačajnije je da su pobedili veliku i nesnosnu potrebu za hranom. Priče su u početku tužne a kasnije postaju sve jači i sigurniji u sebe. Vraća im se zdravlje i samopouzdanje. Zajedno slavimo kada BMI pokaže ispod 25. Šta je karakteristično za sve kada se...

I zaberite da li želite "dobro" da se najede t e ili dobro da izgledate. To ne znači da ćete biti večito gladni i željni. Izabarite da ne budete "gladni i željni" dobrog i kvalitetnog života . Bilo je dosta praznika, praznovanja i punih trpeza razne hrane i slatkiša. Nastavlja se svakodnevica ali uskoro dolazi leto i manje odeće. Svi smo se uželeli lepog vremena i laganije garderobe. Kod mnogih to izaziva strah. Svi naši "grehovi" biće izloženi raznim pogledima. Da li se radujete ili strepite od toga. Podeliću sa vama jednu istinitu priču. Posle Uskrsa došla je na kontrolu jedna mlada devojka. Uspešna je u svom poslu. Ima veoma lepo lice i ten, divne plave oči a kosa joj je tamna sa crvenim prelivom, gusta i sjajna. Došla je obučeno u crno i ništa se nije videlo odlim lica i šaka. Cipele su bile neprimetne, ravne i iskrivljene od težine. Izmerila se i oči su joj bile pune suza. Nije izgubila koliko je bilo očekivano. Popričale smo o tome. Rekla je da je sv...