Branka Mirkovic nutricionista

Poremećaji spavanja - malo sna često su uzrok prevelikog unosa hrane. Poremećaj sna često dovodi do poremećaja u ishrani. Šta je poremećaj u ishrani Potreba za hranom u prekomernoj količini. Osoba je svesna da bi trebalo da bude sita jer je dovoljno jela, ali želja za hranom je jača, jede i nije u stanju da se zaustavi i ako bi to želela. Šta je poremećaj sna Možda ne možete da zaspite i ako ste umorni. Isprekidan san. Porobudite se umorniji nego što ste legli. Nemate osećaj da ste povratili energiju. Teško se budite ili se probudite veoma rano i ako ste legli kasno i imate potrebu da spavate još a ne možete. Pospani a gladni ljudi ne donose mudre odluke šta i koliko će pojesti . Kratak san može biti okidač za prejedanje. Imajte ovo na umu kada pokušavate da regulišete svoju težinu. Žene su posebno setljive na prejedanje kada su pospane ili neispavane. Umorni ljudi pojedu mnogo više kalorija. Ako manje spavate, imaćete realan osećam manjka energije. Taj manjak energije mnogi probaju da...

Tajna kontrole telesne težine je u malim promenama navika koje ćete usvojiti i živeti zauvek. Manje promene životnog stila, doneće velike uštede u kalorijama i proizvesti gubitak težine. 10 jednostavnih navika koje mogu da vam pomognu da ostvarite svoj san o mršavljenju i da to postane realnost. Najvažnije je da se pokrenete i prvi korak je da: 1.Donesite odluku da realno sagledate svoje navike u ishrani. Jedino ako zapišete kako se hranite i ponašate u toku dana uočićete greške koje pravite i ponavljate. 2. Planirajte svoje obroke, glavne i užine. 3. Odlučite da nosite zdrave obroke. Nije važno što drugi to ne rade, vi ste odlučili i jednostavno budite dosledni. 4.Redovno jedite, tako nećete biti gladni kao "vuk" i sprečićete prejedanje. 5. Donesite odluku da jedete polako i uživate u ukusu hrane. 6. Počnite dan doručkom i ne odustajte. 7. Prepoznajte "sabotere". Mnogi će vas odgovarati od dijete ili promene načina ishrane, navodno brinući se za vaše zdravlje. Vaša...

SREĆNE I BLAGOSLOVENE PRAZNIKE GOSPODA BOGA I SPASA NAŠEG ISUSA HRISTA!!! Christ is risen from the dead, Trampling down by death, And upon those in the tombs B estowing life! Branka Mirkovic

Danas je veliki četvrtak, i veliko bdenje, sutra je Veliki petak. Ovo je cela velika nedelja. Ako ste verujući pa čak i ako niste treba se setiti mudrosti i razmisliti o vrlinama. Dobro je potsetiti se da se smatra grehom i neumerenost u jelu i piću. Zato kada postite ili pripremate prazničnu trpezu intimno sami sa sobom razmislite o tome šta i koliko spremate i jedete. Nije mi namera da vam o tome govorim. To je intimni čin svakog od nas. Podstaklo me da o tome pišem jer sam verovatno kao i vi išla na pijacu i trgovinu. Neumereno kupovanje, velikih količina hrane, naručivanje ogromnih količina pečenja, poslastica i još koje čega je bilo prisutno na svakom koraku. Da li je to zaista neophodno? Da li zaista treba tako da provedemo praznik. Slušala sam protekle nedelje od klijenata, kako ću da ne jedem kada se priprema... kako da ne jedem kolače, pogaču. Ništa bez jagnjećeg bubrežnjaka. Razmislite da li vam zaista to treba. Da li morate da pojedete gomilu nepotrebnih kalorija kao da ne p...

Dolazi veliki praznik. Porodice se okupljaju, pripema se tradicionalni ručak. Treba ga proslaviti i uživati. Lepo je kada je porodica na okupu. Zato uživajte ali jedite mudro. Do sada sam više puta iznosila svoje stavove i razmišljanja o hrani. Za one koji ga nisu čuli reći ću i sada. Ne držite dijetu kada su proslave i slavlja. Hranu prihvatite kao odeću. Svečana odeća, praznik, jedite porodični - svečani meni. To isto tako znači da nemožemo svakodnevno jesti kao da je praznik. Kako uživati u prazničnoj trpezi, i ne dobiti kilograme? Jedite mudro. Strategija broj 1 Jesti od svega po malo ograničene količine. Sipajte u salatni tanjir po malo od svega. Strategija broj 2 Podelite na 3 obroka jedući odvojeno ono što volite. Naprimer doručak jaja i luk, ručak pečenje, naravno može i jagnjetina i salata. Ne morate meriti opustit se i uživajte ali jedite samo to. Večera ako želite jedite krompiriće i salatu ili kolač. Strategija 3 Jedite samo proteine i salatu. Znači jedite jaja, sir, meso,...

Da li zaista vi želite, ili je to zbog drugih. Razmislite dobro. Zašto želite da skinete višak kilograma? Najbolji motiv je ako ste vi odlučili da pobedite kilograme. Neki od motiva: - radim to zbog partnera, roditelja, prijatelja... - dosadilo mi je da mi stalno govore kako imam lepo lice - dosadilo mi je da mi govore da mi govore kako sam pametna ali... - dosadilo mi je da ne mogu da nosim odeću koju volim - dosadilo mi je da stalno budem na rigoroznim dijetama a kada nisam jedem sve čega sam željna Dobri motivi: - Želim da izgledam dobro i dobro se osećam u svojoj koži - Želim da budem zdrava - Želim da nosim odeću koja mi se dopada a ne da biram odeću koja pokriva viškove - Želim da ne razmišljam stalno o kilogramima i hrani - Želim da normalno živim a ne da sam stalno opterećena šta treba jesti i šta sam pogrešno pojela - Želim da ne budem zavisnik od...dijeta, raznih preparata Rasčistite sa sobom. Sigurno unosite više kalorija ako ste gojazni. Hir dijete kako se popularno u svetu...

Često čujem od gojaznih osoba, da su uspevale u nekom životnom periodu da imaju "normalnu kilažu" ali da su se jako kontrolisale i bile hronično gladne. U periodima kada se kontrolišu uglavnom postoje neki drugi jaki motivi. Kada ti motivi prestanu, kilogrami se povećavaju. Rečenice koje najčešće izgovaraju: - nikad ne smem da jedem koliko želim - uvek moram da vodim računa šta i koliko jedem - stalno sam na dijeti i moram da gladujem - uvek moram da izbegavam hranu koju volim - ako bi jela/o koliko mi prija, mogu ili želim imala bih 100 kilograma - stalno sam gladna i debela - sanjam da mogu da pojedem...koliko hoću Potreba da se jede je jak nagon, i ponekad pravo mučenje kako se zaustaviti ili odreći hrane. Hranu veoma često doživljavamo kao najboljeg i najvernijeg prijatelja, koji nas nikada ne izneveri. Hrana je kratkotrajno zadovoljstvo, a posledice preteranog uživanje su jako vidljive. Zašto se ne zadovoljimo sa manjom količinom hrane koju volimo nego moramo da jedemo m...

Danas debeljuca sutra gojazna osoba. Da li imate problem da kontrolišete koliko pojedete hrane? Kako naći pravi put i izlaz. Prepoznajte da je to i vaš problem. Bili ste slatka i šarmantna debeljuca? Danas znate da ste gojazni i želite da se oslobodite prekomerne težine ali jednom trajno. Odakle i kako se pojavila velika potreba za hranom? Veoma često se pitaju gojazne osobe. Zašto jedu više od ostalih. Neki nisu svesni i ubedjeni su da jedu kao i njihova okolina a ipak se goje. Gojaznost je posledica većeg unosa kalorija od potrošenih u toku dana. Gojaznost je posledica. Šta je uzrok? Odgovorite na neka od ovih pitanja: Da li patite od poremećaja u ishrani: 1. Da li često jedete, grickate po ceo dan svaki čas po nešto 2. Da li često preskačete doručak i tek kada osetite da ne možete više da izdržite jedete ono što vam je najbrže da kupite i pojedete a to je obično nešto iz pekare. Kada dodjete kući ručate i dok ne legnete ne možete da se zaustavite. 3. Ne jedete mnogo hrane za obrok ...