Poremećaji spavanja - malo sna često su uzrok prevelikog unosa hrane.
Poremećaj sna često dovodi do poremećaja u ishrani.
Šta je poremećaj u ishrani
Potreba za hranom u prekomernoj količini. Osoba je svesna da bi trebalo da bude sita jer je dovoljno jela, ali želja za hranom je jača, jede i nije u stanju da se zaustavi i ako bi to želela.
Šta je poremećaj sna
Možda ne možete da zaspite i ako ste umorni. Isprekidan san. Porobudite se umorniji nego što ste legli. Nemate osećaj da ste povratili energiju. Teško se budite ili se probudite veoma rano i ako ste legli kasno i imate potrebu da spavate još a ne možete.
Pospani a gladni ljudi ne donose mudre odluke šta i koliko će pojesti. Kratak san može biti okidač za prejedanje. Imajte ovo na umu kada pokušavate da regulišete svoju težinu. Žene su posebno setljive na prejedanje kada su pospane ili neispavane. Umorni ljudi pojedu mnogo više kalorija.
Ako manje spavate, imaćete realan osećam manjka energije. Taj manjak energije mnogi probaju da povećaju unosom hrane, jer je osećaj vrlo sličan. Slabost kao da smo gladni. Verovatno ste više puta čuli ne mogu da zaspim dok ne jedem.
Obilan i jak obrok može vam još više poremetiti san. Probajte da lagano večerate, neki mlečni proizvod, jogurt, toplo mleko i integralni tost ili dvopek.
Ako imate dugotrajne probleme javite se lekaru. Otkrijte šta je uzrok večernjeg prejedanja da bi mogli da nadjete pravo rešenje. Brige, problemi, stres, depresija su svakako uzrok nesanice, ali to ne može proći ako se prejedete. Naprotiv samo može biti gore.
Svakako odmoran i zrav čovek lakše se bori i rešava probleme. Nekad je zaista jutro pametnije od večeri i zato se borite za dobar san pravim sredstvima a ne tako što ćete se prejesti. Sigurno je da kada se prejedemo osećamo se manje pokretnim i pospanim ali to nije rešenje.
Ako je to jedan od razloga vašeg prejedanja, probajte da ga svesno rešite.
Jedite manju i laganiju večeru, a pre spavanja popijte jogurt ili šolju toplog mleka, možete dodati kašičicu crne čokolade ili meda. Da vas ne buni jer ćete pomisliti da je ovo što vam predlažem kalorično. To je sigurno manje kalorija, nego da ispraznite frižider.
Kada sledeći put noću otvorite frižider zapitajte se šta vam ustvari nedostaje. Da li ste dovoljno jeli ili ne možete da zaspite. Da li je problem u frižideru ili...
Srdačno vas pozdravljam, i želim da verujete sebi, život nije uvek lak ali je lep.
Branka Mirković