Branka Mirkovic nutricionista

IZGUBITE KILOGRAME SADA 1. Donesite odluku, to je odličan početak 2. Važno je da počnete odmah, odlaganje je izgovor 3. Razmislite zašto jedete veću količinu hrane, i da li stvarno uživate u hrani ili... 4. U zimskom periodu i oko praznika uvek se dobije koji kilogram viška, uvek je bolje sprečiti nego... 5. Da li vam se zaista dopada kako izgledate Oslobodite se nezadovoljstva, uživajte u životu na pravi način, znate i sami nije sve u hrani. Ne gubite vreme počnite odmah. Za početak važno je znati: 1. U toku dana treba da unosite niskomasne mlečne proizvode, nemasno meso ili ribu, voće, povrće i malo integralnih žitarica ili proizvoda od integralnih žitarica. Birajte kvalitetna ulja posebno maslinovo jer je lekovito i odlično topi masne naslage. 2. Ako niste sigurni kako, a želite odmah da počnete mali savet, svaku od ovih namirnica jedite za jedan obrok. To će biti dobar početak, ipak za dugoročni plan mora da se napravi prava dugoročna strategija. 3. Jedan obrok niskomas...

Istine i zablude o zdravoj ishrani!   Koliko košta zdrava ishrana? Da li je pravilna ishrana skupa? Sve više se govori i piše o zdravoj i pravilnoj ishrani ali isto tako se sve više smatra da je to privilegija onih koji nemaju problem sa  ograničenim budžetom. Da li je to istina ili samo opravdanje da jedemo i dalje lošu hranu punu masnoće, šećera i soli?  Ispričaću vam istinitu priču od pre par godina. Došla je gojazna majka sa dvoje gojaznih dečaka. U toj porodici je radio samo otac i bili su veoma skromnih materijalnih mogućnosti. Majka je bila vešta u kuvanju ali je shvatila da nešto ne valja kada su svi gojazni. Posle razgovora sam rekla da razmisle jer sam program ima svoju cenu a rezultati su jedino mogući ako se ozbiljno pristupi i poštuje. Rekla sam im da razmisle i da se jave. Uskoro su došli ponovo, majka je bila veoma odlučna i rekla je bolje kupovati hranu nego lekove. Uspešno su svi prošli Program, svi su skinuli kilograme a majka je naučila na novi nač...

ZAŠTITE SEBE I SVOJE TELO JEDITE ISPRAVNO I TAKO ĆETE  SAČUVATI DOBRO ZDRAVLJE Večita dilema da li sada da se odlučimo da idemo na dijetu kada ima toliko gripa i raznih virusa? Dijete koje su univerzalne, razne hir dijete, dijete koje vas izgladjuju, gde nedovoljno unosite sve što je neophodno, koje isključuju odredjene grupe namirnica sigurno ne.  Uravnotežen način ishrane koji je prilagodjen vama, vašim navikama, potrebama i načinu života sigurno da.  Zašto je uvek moguće pridržavati se takvog načina ishrane: 1. Dobro isplaniran dnevni i nedeljni jelovnik čuva vaše zdravlje i poboljšava vaš imuno sistem. Bićete jači i otporniji i pritom skinuti višak kilograma. 2. Dobar program ishrane mora da sadrži sve nutritivne elemente, dobru organizaciju obroka i da vam obezbedi dovoljnu količinu energije kao i čuva vaše zdravlje. 3. Gojazni ljudi su manje otporni, jedu sigurno više ali to ne znači da jedu hranu koja im podiže imuno sistem. 4. Pravilan program ishrane koji...

KAKO ZAPOČETI DIJETU odluka je samo vaša Razmišljate o tome da je "krajnje vreme" da nešto preduzmete i da se jednom zauvek izborite sa viškom kilogrma. Mučite se danima, odlažete početak a kilogrami se polako dodaju. Treba da znate da mnogi dobiju po koji kilogram od trenutka kada odluče da će za neko vreme početi dijetu. Poznata su velika opraštanja od hrane koju volite. Zato kada budete spremni počnite odmah. Dijta je za mnoge stres jer stalno razmišljaju o tome kako je to naporno, sa puno zabrana, da će biti gladni i željni hrane koju vole. Česti početci i odustajanja su posledica neadekvatnih dijeta koje ste izabrali, suviše rigoroznih programa koje samo kratkotrajno možete da izdržite.  Ako do kraja niste razumeli uzrok svoje gojaznosti, i tražite alibi u metabolizmu, nasledju, nemogućnosti sprovodjenja dijete onda sigurno niste do kraja rasvetlili svoje loše navike i uzroke gojaznosti. Nekoliko saveta za samopomoć: 1. smanjite količinu hrane koju unosite u toku ...

  Kako odoleti dobroj trpezi vreme je za okupljanja Uvek se pripremi bogat izbor jela, veoma ukusna ali i kalorična. Kako biti "pristojan" gost ali i domaćin? Domaćini obično pripreme dosta hrane, razne slane i slatke specijalitete, ukusno aranžiraju hranu i neprestano nudkaju goste ne uvažavajući blago odbijanje.  Ne zna se kome je teže, gostu koji proba da se odbrani a pritom ne uvredi svoje domaćine ili domaćinima koji misle da je sve dobro proteklo ako se svi lepo najedu. Korisni saveti: 1. Kada potvrdite dolazak naglasite da ste na posebnom režimu ishrane 2. Ako ste tu šansu ispustili, odmah po dolasku diskretno obavestite domaćine da nećete moći sve da jedete jer ste na nekom režimu ishrane. Tako izbegavate neprijatnost da stalno odbijate kada vas nude hranom. 3. Izaberite ono što najviše odgovara vašem načinu ishrane. Ali... ako je problem u vama, jer vi nemožete da odolite a posle se kajete. 1. Sipajte sve što bi pojeli u jedan tanjir. 2. Izaberite samo jed...

100.000 poseta na blogu Sinoć kada sam se vratila sa svakodnevnog posla koji je direktno vezan za teme na blogu, čekalo me je prijatno iznenadjenje. Bilo je više od 100.000 posetilaca od dana nastajanja bloga. Hvala vam što pratite blog, dajete korisne savete i sugestije. Pozdravljam sve koji prate blog, iz cele Evrope i sa različitih, veoma udaljenih kontitenata.  Iako smo kilometirima udaljeni, tako smo blizu zahvaljujući računarima i Googlu. Blizu smo i zajedno oko teme i problema sa ishranom.  Želim da vam poručim da ne odustajete. Borite se za svoje dobro zdravlje, izgled i kvalitet života. Ne odustajte... ako ste u nekim situacijama posustali, nastavite dalje. Upornost za dobru i pravu stvar se isplati a to znači ne odustajte od sebe.  Želim vam prijatan dan, puno dobre energije,  budite svoji i mislite o sebi, Branka Mirković

Najbolja dijeta je da jedete umereno! ZAUSTAVITE POTREBU  ZA ČOKOLADOM kockica crne čokolade je dovoljna da zaustavi potrebu  za slatkišima Koliko puta ste se "rekli samo jednu kockicu čokolade" i na kraju pojeli celu čokoladu. Uživali ste dok ste jeli ali za kratko vreme osetili krivicu i bili ljuti na sebe. Kako odoleti ukusu dobre čokolade. Često ste u dilemi da je bolje da je ne probate jer znate da se neće završiti "samo na jednoj kockici"... Postoji tajna...posisajte kockicu čokolade kao tabletu za sisanje. Polako i uživajte. Tako najbrže se zasitite ukusa čokolade i šećer dodje u krvotok a efekat je skoro isti kao kad brzo pojedete celu čokoladu. Ustvari vas zadovolji samo ono što se istopilo u ustima.  Pokušajte i videćete rezultate. Ako ipak ne možete da prestanete, pojedite odmah nešto slano ili popijte kafu sa čašom vode.  Uvek birajte crnu čokoladu sa najvećim procentom kakaa. Mudro je kupiti kockice čokolade koje su odvojeno pakovane. Imaju oko 27...

SA POVRĆEM KOJE VOLITE BUNDEVA KAO UKUSAN OBROK I UKRAS Bundeva ili tikva, tikvenik kako je neki zovu se rado jede kada dodje zima. Danas ukrašava i mnoga domaćinstva. Slavi se dan Bundeve.  Zrava i ukusna i ne košta mnogo. Ima samo od 26 do 35 kcal na 100 g. Prirodno slatka, obiluje vlaknima i betakarotenom. Posebno se preporučuje u dijetetskoj ishtani. Danas posvećujemo dan bundevi dijeti.  BUNDEVA DIJETA Dijeta se može držati dva do tri dana uzastopno ili povremeno jednom do dva puta nedeljno jedite ceo dan samo bundevu u različitim oblicima. Kako sadrži mali broj kalorija kilogram bundeve najviše 350 kcal a ako pojedete i 2 unećete 700 kcal. Jedite pečenu bundevu za doručak i večeru a preko dana možete napraviti ukusno varivo od dinstane bundeve koje možete posoliti ili potaž od bundeve. Dijetu nije preporučljiva osobama koje imaju problema sa dijabetom ili ako imate nekih drugih zdravstvenih problema konsultujte se sa vašim lekarom. Obroci nisu striktno odredjeni...

STALNO STE NA RAZNIM DIJETAMA STALNO RAZMIŠLJATE O KILOGRAMIMA I SANTIMETRIMA Sada je pravo vreme da se jednom zauvek oslobodite kilograma, i stalne brige o tome šta i kako jedete. Probali ste razne dijete, jeli samo neku hranu, izbacivali razne namirnice, jeli samo meso, pa jeli samo zrnevlje i povrće, sveže pa samo bareno...kupovali razne knjige, tablete, dodatke ishrani, mućkali šeikove.  Jedini pravi način je da se konsultujete sa stručnjakom koji će vam prepisati program koji je samo vaš individualni program. SITI I VITKI 1. Brzo, lako i jednostavno ćete trajno skinuti višak kilograma ako otkrijete koja je to hrana i način ishrane koja vama odgovara. 2. Kako da rasporedite obroke u toku dana. Ne odgovara svima voće ujutru ili jak doručak. 3. Kako da izbalansirate i organizujete obroke na osnovu vašeg stila života i dnevnih obaveza. 4. Koliko je zaista potrebno da vi pijete vode. 5. Koje su kombinacije namirnica dobre za vas. 6. Kako da pripremite obroke ili kako da i...

SMRŠAJTE PREKO VIKENDA imate par kilograma viška vikend je odlična prilika da  ih skinete Neprimetno ste dobili neki kilogram, došlo je hladnije vreme i garderoba zateže. Napravite vikend plan i rešite problem. Pravila za brzo vikend mršavljenje 1. pripremite pola litre prirodno cedjenog soka pomorandža, grejfrut, limun i dodajte jednu krušku 2. 1 l supe najbolje dve kockice skuvajte u litar vode 3. 1 l soka od paradajza 4. pijte dosta nezasladjenog čaja 5. odmarajte se i dobro odmorite, san je i odmor su važni za brzo mršavljenje i skidanje kilograma BRZA VIKEND DIJETA Ujutru kada se probudite popijte čaj,  zatim čašu soka od voća. Posle možete piti po želji neizmenično, supu, sok od paradajza, prirodni voćni sok i čaj po želji.  Brzo i efikasno izgubite bez mnogo napora izgubite neki kilogram. Ako imate veći višak ovo može biti dobar početak procesa gubljenja kilograma. Napomena: Ovakav način ishrane treba da primenjuju samo odrasle i zdrave osobe. Prepor...

NAJBOLJI NAČIN DA ZAUVEK IZGUBITE VIŠAK KILOGRAMA brzo do savršene linije Tajna je u promenama navike i stavu prema sebi. Tako ćete izgraditi samopoštovanje i dobiti snagu da istrajete do kraja. Ne morate da kupujete skupe preparate i tretmane, možda ste to već i pokušali ali uvek je savet promenite navike u ishrani ili pridržavajte se nekog dijetetskog programa.  Danas i odmah sada počnite od toga. Promenite navike i krenite sa zdravom ishranom i zdravim načinom života. Kilogrami će prosto nestati, dovoljno je samo da preduzmete neke jednostavne korake, malo promenite navike i krenete u akciju. Kupujte nisko kaloričnu i zdravu hranu Jedan od najbržih načina da izgubite što pre višak kilograma je da zamenite nezdravu hranu zdravom hranom. Počnite tako što ćete izbaciti razna kola i gazirana pića. U običnu vodu dodajte limun i cedjeni greip. Jedite proteine sa niskim sadržajem masti Najmanje dva obroka dnevno treba u sebi da sadrže proteine. Kupite nemasnu pileće ili ćureće mes...

NAJBOLJI NAČIN MRŠAVLJENJA JE  DOBAR PLAN SKIDANJA KILOGRAMA  Ključ uspeha je dobar plan mršavljenja, koji neće opteretiti vaš budjet Plan se sastoji od: 1. efikasnog mršavljenja 2. planirajte troškove i pripremu hrane 3. da bude koristan za vaše zdravlje 4. da odgovara vašoj dnevnoj rutini Važno za uspeh mršavljenja: 1. jedite pravu hranu, dnevno morate da unosite proteine, ugljene hidrate, zdrave masti i dovoljno vode. Kroz hranu ćete uneti vitamine i minerale 2. kretanje, fizička aktivnost koja je u skladu sa vašom težinom i kondicijom, ne preterujte jer se tako možete povrediti 3. pravite kratkoročne i dugoročne planove 4. metalna dijeta je da odredite pravi motiv koji će vam pomoći 5. udružite se sa ljudima koji  su na sličnom programu 6. pratite rezultate i vodite dnevnik Najbolji način mršavljenja je da imate program ishrane. Vaš cilj je jasan, izgubite kilograme što je moguće lakše, i zadržite težinu za ceo život. Izbegnite epidemiju glo...

ŽIVITE DOBRO I MRŠAVITE Umereno jedite ono što volite i nećete ugroziti svoju liniju a možete i oslabiti Volite da se družite, vikende provodite sa prijateljima, u vašoj okolini imate ljude koji izvanredno kuvaju i pripremaju razne specijalitete. Želite da skinete neki kilogram ili da održite vitku liniju, ali kada se družite mislite da je to nemoguće sve vaše čvrste odluke padaju u vodu.  Dobro društvo, dosta smeha i uživanja, dobre hrane i pića. Pomislite ovo je stvarno dobar život. U ponedeljak samo vidite da je odeća tesna. Živeti dobro ne znači svakodnevno imati dobru zabavu i mnogo kalorične hrane. Bilans unetih kalorija je veoma važan. Ako jedete po malo - umereno održaćete stabilan nivo šećera u krvi i nećete imati napade gladi i apetita. Kada predjete granicu imate potrebu za sve većom količinom hrane i nikako nećete moći da se zasitite. Stalno ćete imati potrebu da jedete još i još... Četiri pravila da možete da uživate u druženjima i hrani, povremeno a da ne ugroz...

ZDRAV NAČIN ISHRANE JE IZBOR želite da imate idealnu težinu da budete zdravi i imate energiju želite da se dobro osećate u svojoj koži rešenje je da ishranu  prilagodite vašim potrebama Dijete su loše rešenje, kilogrami će se istopiti na zdrav i prirodan način ako se naučite šta je vaš i samo vaš pravilan način ishrane. Ne prepisujte tudje dijete, zaboravite na dijete iz novina i magazina. One su univerzalne ali ne znači da vama odgovaraju. Ne gubite vreme tako što probate razne dijete, odustajete, kilogrami se ponovo vraćaju. Dolazi zimski period kada se kao po pravilu više jede kalorična hrana. Skinite na vreme višak kilograma. Mnogi su dobili i preko leta kilograme hladeći se sladoledima i hladnim cola pićima. Voće je poseban izazov, pogotovo ohladjeno a sada je sezona groždja... Savet je ako ne možete da odolite jedite manje, male porcije svega.  Odmori su prošli, vraćamo se u svakodnevicu i sada je pravo vreme da promenite navike koje su loše.  Zdrav život, zd...