ŽIVITE DOBRO I MRŠAVITE
Umereno jedite ono što volite i
nećete ugroziti svoju liniju a
nećete ugroziti svoju liniju a
možete i oslabiti
Volite da se družite, vikende provodite sa prijateljima, u vašoj okolini imate ljude koji izvanredno kuvaju i pripremaju razne specijalitete. Želite da skinete neki kilogram ili da održite vitku liniju, ali kada se družite mislite da je to nemoguće sve vaše čvrste odluke padaju u vodu.
Živeti dobro ne znači svakodnevno imati dobru zabavu i mnogo kalorične hrane. Bilans unetih kalorija je veoma važan. Ako jedete po malo - umereno održaćete stabilan nivo šećera u krvi i nećete imati napade gladi i apetita. Kada predjete granicu imate potrebu za sve većom količinom hrane i nikako nećete moći da se zasitite. Stalno ćete imati potrebu da jedete još i još...
Četiri pravila da možete da uživate u druženjima i hrani, povremeno a da ne ugrozite dobar izgled i još bolje i dalje gubite kilograme.
1. Umerenost - ako jedete umereno nećete se ugojiti
Jedite prvo ono što je potrebno vašem telu. Ustanovite stil života koji će podržati vaše životne ciljeve. Jedite malo ali zaista malo od svega i naučite da kažete NE otatku hrane. Ukus dobre hrane oseća se u prvih nekoliko zalogaja. Jedite toliko da zadovolji vašu glad. Nikada ne jedite do tačke sitosti, tada ste se siturno prejeli.
2. Krećite se
Nadjite vremena da se krećete, idite peške brzim koracima nekoliko autobuskih stanica ako ne možete da nadjete vremena za šetnju tokom nedelje. Spremanje kuće može biti dobar fitnes ako brzo radite i krećete se. Pustite muziku brzog ritma, možete i malo da igrate a sigurni će vam popraviti raspoloženje dobra muzika. Kada se družite igrajte, ili uključite neku sportsku aktivnost. Nije važno koliko ste spretni važno je kretati se.
3. Pravilo 80/20
Hranite se zdravo, krećite se i napravite dobar plan ishrane za 10 dana. Možete povremeno da pogrešite ali ne više od 20%. Dobar život je bogat i ispunjen život zato čuvajte svoje zdravlje. Jedite ono što vam donosi dobro zdravlje i energiju 80% a 20% neka bude hrana koja vam donosi zadovoljstvo ali u malim, veoma malim količinama, 20 % je petina porcije bilo čega. Smanjite kolač i pojedite jednu petinu pojedite, tako i ostalu visoko kaloričnu hranu.
4. Delite porcije sa dragim osobama
Izašli ste u neki dobar i skup restoran. Naručite mudro. Delite porcije sa prijateljima. Dogovorite se šta bi želeli da jedete i podelite hranu. Uživajate u druženju i hrani bez prejedanja. U mnogim restoranima postoje male porcije za decu. Možete i to naručiti i opet podelite. Prednost je što ćete moći različitu hranu da probate, nećete "morati" da pojedete sve jer će vam biti da skupo plaćenu hranu ostavite a možete da uživate bez pojazni da dobijete na kilogramima.
Poznato pravilo manje je više važi i ovde. Manje jedite uživajte više a sigurno ćete i posle biti zadovoljniji.
Družite se i uživajte, dobro raspoloženje,
donosi dobro zdravlje,
otklanja stres i puni baterije,
za sledeću radnu nedelju!
Branka Mirković
