Branka Mirkovic nutricionista

Najbolji trenutak da počnete dijetu je sada! Dragi moji, Zašto je sada najbolji trenutak da počnete dijetu? Mnogo stvari se promenilo "posle korone".  Ljudi više razmišljaju o svom zdravlju, imunitetu, prioritetima, šta nam je zaista potrebno u kući... Motiv da promenimo stavove i odnose prema svom zdravlju je pozitivna posledica prinudne izolacije zbog korone.  1. Estetski izgled je veoma važan ali zdravlje nam je još važnije. Gojazni ljudi bez obzira na godine imaju veći faktor rizika od raznih bolesti, ali i više ih napadaju virusne i bakteriske bolesti. 2. Privremena, prinudna ili dobrovoljna izolacija nas je naučila mnogo. Koliko i šta nam je zaista potrebno da budemo zadovoljni i srećni u životu. 3. Šta nam je zaista neophodno za dobar život i šta smo realno radili u životu i koje smo nezdrave navike imali... 4. Sami pripremamo svoju hranu! To je neverovatno dobar osećaj i mogućnost kontrole kao i svesnost šta zaista jedemo. 5. Prednosti sveže hrane...

AUTOFAGIJA - STIL ŽIVOTA Želite da budete zdravi i vitki? Želite da kontrolišete napade gladi, žudnju za hranom - apetit!? Dragi moji, Treba da znate istinu, proizvodjači hrane i lekova su uglavnom sponzori velikih nutricionističkih istraživanja u svetu. Oni su tvorci čudesnih dijeta, jedenja 5 do 6 obroka dnevno, užina kao obavezni deo obroka u toku dana. Tako su nastala plaćena istraživanja koja su često veoma suprotna a to znači jedite samo proteine ili ne jedite proteine hranite se vegan... Na žalost, zaboravili smo kako treba da se hranimo i čemu hrana služi. Koliko se promovišu teretane videli ste sada kada su smanjene mere za Covid, jer su udarene vesti bile kada će se teretane otvoriti i kako će raditi. Nisam protiv vežbanja, naprotiv mislim da je fizička aktivnost neophodana. Imate višak kilograma? Naravno da je neophodno da ih skinete ali na zdrav način. AUTOFAGIJA, je dokazan naučni metod kako da skinete kilograme ali pritom da budete zdravi i za one koji su...

DIJETA - 8 sati jedete - 16 sati bez jela Auto-fagija, telo se hrani svojim nezdravim ćelijama, ako poštujete ove principe ishrane! Skinućete kilograme ali najvažnije bićete zdravi! Dragi moji, Dosta godina, svojim klijentima organizujem, dizajniram dijete po principu "auto-fagije". Odlično je što je još jednom naš Nole uzburkao javnost izjavivši da primenjuje taj princip i na snimcima dokazao koliko se rehabilitovao i koliko je snažan u svakom smislu je broj 1.  POGREŠNO TUMAČENJE OVAKVOG NAČINA ISHRANE DA JE DIJETA ZA SKIDANJE KILOGRAMA! tumači se raznim nazivima pa je možete naći pod nezivima 1. 8:16 sati jelo i post 2.  "jelo i gladovanje" 3. "malo postiš - malo jedeš"  TO NIJE DIJETE, VEĆ NAČIN ISHRANE DA OZDRAVITE ORGANIZAM! Auto fagija znači "auto" samo i "phagein" jesti, ćelija sama razgradjuje sopstveni sadržaj, bilo da su u pitanju oštećeni proteini, istrošeni delovi ćelije, razlaganje masnoće i ugljenih...

Najbolja dijeta za vas Dragi moji, Polako ali sigurno se vraćamo u normalnije tokove dnevnog života. Vraćamo stare navike, počinjemo da razmišljamo o stvarima koje smo privremeno stavili u drugi plan. Što više stresa, to više emocionalne zavisnosti od hrane Simtomi stresnog prejedanja su 1. nezdrava želja za hranom 2. grickanje, uzimanje manje količine hrane izmedju obroka 3. gubljenje sposobnosti da se uobročite i jedete manje količine hrane 4. jedete i kada niste gladni Gubitak kilograma kao i promena načina ishrane su se vratili u fokus interesovanja. Pre nego donesete odluku kako da skinete kilograme i izaberete način dobro razmislite.  Činjenice o kojima treba promisliti 1. Danas postoji veliko tržište hrane, suplemenata i dijeta! Pitanje, šta izabrati , da li je stvarno sve tako dobro kako reklamiraju?  2. Stalno se uvode nove dijete, stare prepakuju ali ipak nije rešeno pitanje globalne gojaznosti, što više dijeta, sve više gojaznih osoba......

Različiti dijetski programi Koja je najbolja dijeta za Vas? Dragi moji, Sve dijete donose rezultate ali sigurno da svima neodgovara ista dijeta. Uspešna dijeta vas dovodi do cilja ali ona mora biti prilagodjena vama. Da bi se odredila najbolja dijeta za Vas bitno je razmotriti: 1. mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju, godinama, polu i aktivnostima u toku dana kao i mogućnostima pripreme i konzumiranja hrane. 2. važno je koliko kilograma imate, ciljne kilograme kao i dužina trajanja redukcije kilograma.  3. vas stil i način života, putovanja, druženja, poslovni ručkovi, treninzi ako ih praktikujete. 4. kako se snaći u nepredvidjenim situacijama a da ne odstupite od dijete 5. moguće zamene obroka, šta pojesti ako imate potrebu za jelom... 6. plan i program ishrane održavanja kilograma... Izaberite najbolji i najefikasniji program za vas, pogrešne dijete imaju jo jo efekat a možete i narušiti zdravlje. Kratkotrajno pridržavanje odredjenih dijeta se pre...

Različiti programi, jednostavni i efikasni Dragi moji, Danas su sve mere ukinute, život ide dalje ali pridržavajte se preporuka. Počinjemo da radimo od iduće nedelje, a možete zakazati termin svakodnevno čak i vikendom (subotom i nedeljom) za narednu nedelju. Želim vam da se što pre vratite uobičajenim aktivnostima i uspeh u poslu! Promenili smo navike za ovo vreme dok smo bili u kući ili na posebnim režimima rada. Autoriteti predvidjaju da će nam biti potrebno neko vreme da sve ponovo funkcioniše kako želimo.  Lično sam bila veoma aktivna u periodu "izolacije" i pripremala nove programe, za redukciju kilograma. Biće jednostavniji za primenu a neverovatno efikasni jer su obuhvaćena dva - tri nivoa, a opet veoma jednostavna za primenu. Karakteristike novih programa 1. prilagodjene kontrole 2. obuhvaćene veće grupe namirnica 3. jednostavna primena ako jedete van kuće 4. jedete namirnice i jela koja volite uz jednostavnu primenu tabela Ima još mnogo novi...

NAJBRŽI NAČIN DA BRZO SKINETE KILOGRAME NAJEFIKASNIJI PROGRAM Dragi moji, Sigurno pratite razne vesti i jutarnje programe, šta "struka" kaže, i šta ostali važni ljudi u ovo vreme zastupljeni u medijima govore. Sve više informacija i kako jedan (neću pominjati ime) kaže da mnogima u svetu odgovara da pandemija duže traje... drugi, treći talas... tri i više sloja virusa... Nešto je sigurno, da se mnogo toga ne zna a da što se tiče budućnosti ima mnogo nagadjanja. Moramo vratiti normalnim aktivnostima, uz preporuke koje dobijamo. Pogledajte se u ogledalo, stanite na vagu i budite realni. Kosa izrasla, malo smo se zaokruglili, više jela a manje kretanja i dobismo kilograme. Uglavnom se najviše jela ugljeno hidratna hrana a u komabinaciji sa nekretanjem i višak masnoće u tkivu. Masnoća daje veći volumen telu pa je moguće da izgledate "veći" nego što imate kilograma. To se najbolje vidi po santimetrima.  Sada je glavni zadatak da pokrenete masnoću da se top...

Dijeta koja uvek donosi rezultat Napravite dogovor sa sobom! Zapišite sve što ste pojeli u toku dana, kada i koliko! Hoćete li da dobro izgledate i budete zdravi ili da neograničeno uživate u hrani! Dragi moji,  Danas je praznik rada, nekada smo ustvari slavili proleće, izlazili u prirodu, uživali u druženju i roštiljanju. Danas sedimo izolovani sa upozorenjem da druženjem ugrožavamo sebe i druge.  Danas biramo izmedju "slobodnog kretanja i bezbednosne izolacije i distance"! Mi uvek biramo, a posledice naših odluka su uvek i samo naše. Da li više žalite za druženjem, bitisanjem u prirodi ili roštilju?  Mi biramo i kako ćemo izgledati, koliko ćemo imati kilograma, da li dajemo prioritet zdravlju, koliko možemo da se odupremo željama i nagonima za jelom. Nemojte da budete disciplinovani samo kada vam to neko kaže ili naredi, donesite odluku DANAS - SADA da ne može hrana da kontroliše vas nego vi ste ti koji kontroliše koliko ćete jesti, a samim tim i ko...