DIJETA - NAJBRŽI NAČIN ZA SKINETE KILOGRAME

NAJBRŽI NAČIN DA BRZO SKINETE KILOGRAME

NAJEFIKASNIJI PROGRAM

Dragi moji,

Sigurno pratite razne vesti i jutarnje programe, šta "struka" kaže, i šta ostali važni ljudi u ovo vreme zastupljeni u medijima govore. Sve više informacija i kako jedan (neću pominjati ime) kaže da mnogima u svetu odgovara da pandemija duže traje... drugi, treći talas... tri i više sloja virusa... Nešto je sigurno, da se mnogo toga ne zna a da što se tiče budućnosti ima mnogo nagadjanja.

Moramo vratiti normalnim aktivnostima, uz preporuke koje dobijamo.

Pogledajte se u ogledalo, stanite na vagu i budite realni. Kosa izrasla, malo smo se zaokruglili, više jela a manje kretanja i dobismo kilograme. Uglavnom se najviše jela ugljeno hidratna hrana a u komabinaciji sa nekretanjem i višak masnoće u tkivu. Masnoća daje veći volumen telu pa je moguće da izgledate "veći" nego što imate kilograma. To se najbolje vidi po santimetrima. 

Sada je glavni zadatak da pokrenete masnoću da se topi, a to je najefikasnije kroz ishranu. Vežbanjem ne možete da skinete brzo višak masnoće. Naravno da treba vežbati ali je to sad veoma komplikovano u teretanama zato je preporuka da šetate što više umereno ubrzanim korakom da mišićima vratite tonus odnosno zategnutost. 

Ishrana je najvažnija i zato treba da znate da bi pokrenuli metabolizam da koristi masne ćelije kao izvor energije, morate da primenite 7 do 10 dana proteinsku dijetu. Program ishrane treba da bude jednostavan bez mnogo začina i industriski obradjene hrane. 

PROTEINSKI PROGRAM ZA NAJBRŽE SKIDANJE KILOGRAMA, SMANJENJE OBIMA I USMERAVANJE METABOLIZMA DA ENERGIJU UZIMA IZ MASNOĆE

Napomena, nije personalni program (količine variraju od osobe do osobe) i mogu da ga se pridržavaju samo zdrave osobe. Za personalne programe, konsultujte se sa nutrionistom. 

1. dan

Doručak: 2 kuvana jaja i čaj od nane ili limunada

Ručak: 120 g grill pileći file, 50 g zelene salate sa limunom

Večera: morska bela riba 150 g pečena u foliji u rerni i 2 supene kašike barene blitve

2 Dan

Doručak: 80 g ćurecih prsa i kiselo mleko (čaša)

Ručak: 120 g mlevenog junećeg mesa (napravite pljeskavicu ili ga samo izdinstajte na 1 kk ulja) i 1 srednji krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i 50 g beby spanaća sa limunom (možete zameniti sa zelenom salatom

3 Dan

Doručak: mala tunjevina na vodi i 1/2 krastavca

Ručak: 120 g grill file, i 5 rotkvica

Večera: 80 g praške šunke, 1 supena kašika pavlake, 50 g zelene salate i 50 g paradajza

Dane ponavljajte u krug. U slučaju da ste gladni pojačajte količine mesa. Ne treba jesti ništa drugo osim namirnica koje su pomenute. Preporuka je da pijete od suplemenata vit C, vit. D, vitamini-komplex B grupe i Mg (magnezijum ali ne kao šumeće tablete i praškaste nego u tableti)

Ovo je opšte uputstvo za zdravu populaciju. Odredite koliko dana ćete ovako uzimati obroke ali ne bi trebalo više od 10 dana. Posle se postepeno u manjim količinama dodaju druge namirnice.

Ovo je mala pomoć i moj doprinos da počnete i da pokrenete topljenje masnog tkiva a svakako da jedino uz konsultaciju sa nutricionistom napravite personalni program koji će duže trajati.

Nadam se da ste dočekali skidanje zabrana u dobrom psihofizičkom zdravlju, u dobrom raspoloženju i dobrog duha. Sve to nam je potrebno da se vratimo u normalniji život. A problemi... želim vam da vam samo kilogrami budu problem, jer to se ipak najlakše rešava, važno je samo doneti odluku i malo samodiscipline.

Branka Mirković

063 355 747