Branka Mirkovic nutricionista

Pronadjite pravi motiv za skidanje kilograma Kako istrajati i pronaći pravu motivaciju za mršavljenje Odlučili ste da skinete višak kilograma, dobro je da znate da za to treba da se pripremite. Dijeta odnosno način ishrane je samo jedan deo tog "posla". Da bi lakše uspeli razmislite o svom stavu o tome. Ako imate želju ili mislite da kada skinete kilograme "naješćete se svega koliko želite" znači da još nemate ispravan stav.  Odlučili ste da smršate, saveti koji mogu da Vam olakšaju proces. 1. Razmišljajte kako ćete se dobro osećati kada postignete svoj cilj. Dobijaćete komplimente, bićete snažniji i samopouzdaniji. Moćićete da nosite garderobu koju želite. Poboljšaćete svoje zdravlje. Neće uvek biti lako i jednostavno, u takvim situacijama razmišljajte o pozitivnim stvarima u kojima ćete uživati. 2. Počnite sa manjim promenama. Imate puno pogrešnih navika u ishrani, idite postupno, nagle i radikalne promene uglavnom kratko traju. Ako sve primenite odjednom može...

Pokrenite se i učinite nešto dobro za sebe  RECITE STOP HRANI 1. Razmislite koliko će vaš život biti bolji kada izgubite težinu? 2. Razmislite koliko ćete se bolje osećati? 3. Razmislite šta sve propuštate  samo zato što ste gojazni? 4. Sigurno ste čuli da je ljudima prvi utisak najvažniji i da ga veoma teško menjaju? Otkrite uzrok svoje gojaznosti Nadjite najbolji način da se izborite sa poblemom Krenite u akciju do željenog cilja Postavite sebi jasno pitanje: "Zašto jedem više nego što mi treba?" Ovo je prvi korak ka cilju i osnov vaše motivacije!!! Razmislite da li jedete da bi osetili zadovoljstvo ili bežite od nekog bolnog stanja. Možda su osećanja pomešana. Zapišite ili ako je potrebno duže vremena zapisujte razloge koji su uzrok takvog stanja i vaše želje da preduzmete akciju. Budite hrabri i zapisujte sve, ponekada je to bolno ili jako lično. Kada osvetlite uzrok, donesite odluku i krenite u akciju. Neka pitanja koja  vam mogu pomoći. Možete ih zapisati ka...

Letnji program i režim ishrane, može biti raznovrstan, da zadovolji sve vaše potrebe i želje, a ipak da izgubite koji kilogram viška. Kada počnu vrućine, manje jedemo, potrebna je lakša hrana i dosta osveženja ali pre svega vode. Mnogo je pitanja da li postoje posebni letnji programi i kako oni izgledaju. Letnji programi su isto individualni. Jedan program se primenjuje celo leto sve do jeseni. Možete skinuti kilograme a ipak da uživatie u letnjim izazovima. Pre svega sladoledu i poslasticama. Uvek u ovo vreme ima puno takvih zahteva i programi se uskladjuju sa  vašim aktivnostima u toku leta. Moguće je uzivati u sladoledima, poslasticama i letnjim hedonističim uzivanjima ako ste na odmoru, a da sačuvate vitku liniju ili čak skinute neki kilogram. Potrbno je samo napraiti dobar plan i program. Odredi se hrana koja je neophodna telu da dobro funcioniše, i naravno kako da se pamateno jedu sva letnja zadovoljstva. Svake godine napravim mnogo takvih programa, i kada dodje jesen...

IZABERITE PRAVU DIJETU ZA SEBE NAJBOLJA DIJETA s ada je pravi trenutak da skinete višak kilograma i izgledate dobro, želite brzo i lako da budete vitki Dijeta koja je najbolja i najefikasnija za vas Pre nego se odlučite koju ćete dijetu primeniti treba da znate: 1. sve dijete su iste samo u jednom - imaju smanjen broj kalorija ali ne daju svima iste rezultate 2. različite dijete nisu jednako efikasne kod svih, jer su pravljene univerzalno po nekom standardu 3. možete izgubiti dragoceno vreme, primenjujući neku dijetu koja vašem telu jednostavno ne prija i ne gubute kilograme, kako očekujete - vaše telo jednostavno ne reaguje na očekivan način 4. gubite kilograme ali samo izgledate kao "izduvani", ostaju ružni oblici i gubite santimetre na "pogrešnim" mestima a ne tamo gde treba 5. dijete koje su vam ranije bile efikasne sada jednostavno "ne funkcionišu" kao ranije - razlog je što vam se sigurno promenio odnos masnoće i mišićne mase  6. naporno vežbat...

Koliko kalorija treba da unesemo u toku dana? Da li se broj kalorija menja sa godinama? Kalorije, kalorije, kalorije... Svi znamo da od količine kalorija koje unesemo i potrošimo u toku dana zavisi da li ćemo biti gojazni ili vitki. Od čega zavisi količina kalorija koja nam je potrebna u toku dana? Osnovno kod preračunavanja dnevnog unosa kalorija je pol, visina, godine, težina posla kojim se bavite, dnevne aktivnosti - stil odnosno način života. Sigurno ste se sreli sa skraćenicom BMI koji se izračunava na osnovu parametara: visina, težina, godine i pol.  Šta treba znati: 1. muškarci moraju da unesu veći broj kalorija (metabolička potrošnja je kod muškaraca veća nego kod žena) 2. vrsta posla koji obavljate se deli na lak rad, srednje težak, težak i veoma težak rad i od toga zavisi koliko vam je kalorija dnevno potrebno 3. organizmu je potreban odredjen broj kalorija za sopstvene funkcije održavanja (metabolička potrošnja - sveukupni biohemijski procesi u organizmu) 4. svaka ak...

Zdrava, niskokalorična ishrana  je najbolji izbor kada želite da oslabite  Odlučili ste da skinete višak kilograma, želite da se hranite zdravo. Želite da ste puni energije. Jedino je rešenje da izaberete hranu koja će vam dati takvu energiju. Ne jedite nezdravu hranu, ne gladujte, ne jedite manje da bi imali vitku liniju. Jedite pametno. Jedite pravu hranu koja vam daje energiju, vitku liniju, i dobro zdravlje, bolji i kvalitetniji život sada i u budućnosti. Investirajte u svoje zdravlje i budućnost tako što ćete jesti hranu koja vam to omogućava. To nije teško, a nije ni sasvim lako ako imate loše navike, ali se isplati.  Koja je hrana zaista potreba vašem telu? Vaše telo očekuje od vas da jedete izbalansirano, više manjih obroka u toku dana, samo odgovarajuću količinu kalorija, da ne jedete noću i ne preskačete obroke. Ne podnosi masnu, slanu i slatku hranu. Često ga mučite da preradi neupotrebljive namirnice zato što se to dopada vašim nepcima i očima. Ne zna gde ...

Spremni ste za početak gubljenja težine ili samo imate želju, a nikako nemate vremena da se posvetite sebi?  Pretprani ste obavezama. Povećana težina je često posledica nemanje dovoljno vremena za sebe, svoje potrebe i želje. Da li ste zadovoljni? Šta je ono što vi želite? Mnoge gojazne osobe, su obuzete brigom o drugima i često sebe potpuno zapostavljaju. Njihova gojznost je često posledica potpune usmerenosti na želje i potrebe drugih, nezadovoljstva načinom života i neispunjenosti. Mogu da žive "srećnim životom", ali nisu zadovoljne i ispunjene. Prazninu popunjavaju hranom. Promene nisu lake ali su moguće. Čovek je biće navika, ali da li je moguće promeniti rutinu?  Briga o sebi se uči, a samousavršavanje i razumevanje šta nam je zaista potrebno da bi bili zadovoljni i srećni treba da nam bude sastavni deo života. Nije na odmet da povremeno sebe pitate: Šta vi želite, šta je vama potrebno, šta vas ispunjava i usrećuje? Koja su vaša zadovoljsva? Ako počne...

Za kratko vreme dolaze godišnji odmori. Sve jedno da li idete na more ili ćete se osvežavati u bazenu, bićete u kupaćem kostimu. Osećajte se prijatno i sigurno kada se skinete. Rešite se viška kilograma.  Mislite da jedino vama dijete ne funcionišu? Da li ste napravili dobar izbor? Možda niste uspeli jer vam dijeta ne odgovara. Jedino rešenje je da imate svoju individualnu dijetu koja je napravljena po vašim potrebama i samo za vas. Samo tako ćete zaista uspeti. Sigurno ste primetili da su javne ličnosti vitke ali da se svi drugačije hrane i imaju svoj način ishrane. To je potrebno i vama. Moguće je brzo, zdravo i samo uz pomoć pravilne ishrane izgubiti višak kilograma i to upravo tamo gde je neophodno.  To je jedino moguće sa vašom individualnom dijetom, koja je u svemu prilagodjena samo vama. Pravilnom ishranom skidate kilograme i gubite masne naslage, i to baš na onim mestima gde imate višak, a čuvate zdravlje i mišićnu masu. Hrana može da oblikuje vaše telo....

Pijace i trgovine su pune voća i povrća kojih smo se uželeli. Taman smo mislili opušteno da uživamo kad kao grom iz vedra neba vest da i povrće može da bude zaraženo E coli.  Samo par kratkih informacija da bi znali da se zaštitimo i sigurnije hranimo. - E coli je bakterija koja živi u digestivnom traktu ljudi i životinja - infekcija se prenosi ako se dodje u kontakt sa fekalijama, preko zaražene vode ili ruku. E coli u hrani -Meso treba dobro termički obraditi na temperaturi višoj od 160 stepeni. -Svaka hrana, ruke, nož i daska za sečenje, gde ste sekli meso treba da bude dobro oprana na visokoj temperaturi. Nikada ne secite povrće na dasci na kojoj ste sekli meso, a da pre toga niste dobro oprali ruke, dasku, nož. -Sirovo mleko i mlečni proizvodi koji se prave od neprokuvanog mleka (kod nas se često prave takve vrste sira) mogu biti inficirani od kravljeg vimena. Mleko mora da se skuva da bi se uništile bakterije. - sirovo voće i povrće, može biti inficirano ako je do...