Spremni ste za početak gubljenja težine ili samo imate želju, a nikako nemate vremena da se posvetite sebi?
Pretprani ste obavezama.
Povećana težina je često posledica nemanje dovoljno vremena za sebe, svoje potrebe i želje. Da li ste zadovoljni? Šta je ono što vi želite?
Mnoge gojazne osobe, su obuzete brigom o drugima i često sebe potpuno zapostavljaju.
Njihova gojznost je često posledica potpune usmerenosti na želje i potrebe drugih, nezadovoljstva načinom života i neispunjenosti. Mogu da žive "srećnim životom", ali nisu zadovoljne i ispunjene. Prazninu popunjavaju hranom.
Promene nisu lake ali su moguće.
Čovek je biće navika, ali da li je moguće promeniti rutinu? Briga o sebi se uči, a samousavršavanje i razumevanje šta nam je zaista potrebno da bi bili zadovoljni i srećni treba da nam bude sastavni deo života. Nije na odmet da povremeno sebe pitate:
Šta vi želite, šta je vama potrebno, šta vas ispunjava i usrećuje?
Koja su vaša zadovoljsva? Ako počnete rečenicu sa kad su deca, partner, posao, roditelji, prijatelji... srećni, dobro, zadovoljni. Odgovor je pogrešan. Svakako da se to podrazumeva. Vi sebe pitajte koje su to vaše želje i da li imate vremena za njih. Kako sebe nagradjujete hranom, kupovinom, tako što ste uspešni i posvećeni...
Upoznajte sebe to je pravi početak.
Obično se više bavimo potrebama i željama drugih. Da li smo dobri ili loši uobičajeno procenjujemo na osnovu reakcije okoline na naše činjenje. U detinjstvu ste naučili da proveravate da li ste učinili nešto dobro ili loše po reakciji roditelja ili autoriteta. Čekali ste pohvalu, negodovanje ili kaznu i tako donosili sud da li je vaše ponašanje prihvaćeno ili ne. Uskladjivali ste ponašanje tako da dobijate emocije ljubavi i izbegnete negodovanje, neprihvatanje ili ljutnju okoline. Tada ste bili mali. Odrasla osoba mora sebe da pita šta želi i mora biti jaka na neodobravanje okoline.
Zašto treba da preispitamo reakcije okoline na naše činjenje?
Da li zaista treba samo drugima da ispunjavamo njihova očekivanja od nas? Da li dobijamo to što dajemo? Da li je tačno kako ste učili "daj to što želiš da dobiješ"? Sigurno nije uvek tako. Neki ljudi reakcijama odobravanja, pokazivanjem naklonosti ili neodobravanje, negodovanjem, mogu da upravljaju vašim ponašanjem. Jednostavno vas kontrolišu, a vi ste nezadovoljni. Hvaliće vas i "voleti" ako radite onako kako oni očekuju od vas. Reakcije ne moraju uvek da budu agresivno ponašanje. Postoje ljudi koji su "stalno žrtve" a očekuju da ih vi "razumete ili spasete". Mnogo puta sam čula od gojaznih osoba da nemaju vremena za sebe, ceo dan im je ispunjen zadovoljenju potreba i činjeju raznih stvari drugima. Zadovoljavajući potrebe drugih nemaju vremena za sebe. Zanemare sebe...Za druge im ništa nije teško, mnogo, skupo.
Mnogo je prostora da okolina manipuliše i kontroliše vaše ponašanje. Hvaliće vas ako ste nešto dobro učinili ( uglavnom za njih) ili negodovati ako im ne ispunjavate njihove želje i potrebe. Da li ste preokupirani potrebama drugih i nemate vremena za sebe.
Nekoliko saveta kako da utičete na sebe i napravite trajne promene:
1. Upoznajte sebe. Analizirajte svoje ponašanje i motive takvog ponašanja. Šta vam smeta i čime ste nezadovoljni. Razmislite šta želite da promenite i zašto. Sistematsko posmatranje sebe i promena ponašanja uglavnom dovodi do smanjivanja unosa kalorija i masti. To je naučno dokazano.
2. Loše navike zamenite novim obrascima ponašanja. Nije odmah lagano, ali i sami znate da više puta ponavljano novo ponašanje uskoro postaje navika. Ako se prejedate kada ste umorni ili pod stresom, pokušajte da se odmorite ili stres kontrolišete na neki drugi način nekom drugom aktivnošću. Jedete kasno kada ste sve obaveze završili i samo vam ostaje da sebe obradujete i nagradite hranom? Promenite to. Podelite obaveze, ili preispitajte da li to mora uvek tako da se radi?
3. Brojne studije su pokazale da su osobe sa sličnim ciljevima odlična podrška. Udruženi možete biti zaista jači. Imate u okruženju osobu koja se drugačije ponaša od vas i vi joj se potajno divite. Neko ima već izgradjeno samopoštovanje. Uočite obrasce ponašanja koji vam odgovaraju i probajte da steknete takve navike.
4. Niste uspeli odmah. Budite uporni, svako ponavljanje i vežbanje doneće rezultat. Sve se stiče vežbom i ponavljanjem. Setite se, mnoge stvari, pa i one koje niste mnogo voleli, naučili ste ponavljanjem. Možete i ovo. Vi to zaista možete.
Vi to možete!!!
sebi uvek ponavljajte "ja to mogu"
Želim vam da naučite da želite i to ispunite,
prijatan dan
Branka Mirković