Branka Mirkovic nutricionista

IZGUBITE KILOGRAME SADA 1. Donesite odluku, to je odličan početak 2. Važno je da počnete odmah, odlaganje je izgovor 3. Razmislite zašto jedete veću količinu hrane, i da li stvarno uživate u hrani ili... 4. U zimskom periodu i oko praznika uvek se dobije koji kilogram viška, uvek je bolje sprečiti nego... 5. Da li vam se zaista dopada kako izgledate Oslobodite se nezadovoljstva, uživajte u životu na pravi način, znate i sami nije sve u hrani. Ne gubite vreme počnite odmah. Za početak važno je znati: 1. U toku dana treba da unosite niskomasne mlečne proizvode, nemasno meso ili ribu, voće, povrće i malo integralnih žitarica ili proizvoda od integralnih žitarica. Birajte kvalitetna ulja posebno maslinovo jer je lekovito i odlično topi masne naslage. 2. Ako niste sigurni kako, a želite odmah da počnete mali savet, svaku od ovih namirnica jedite za jedan obrok. To će biti dobar početak, ipak za dugoročni plan mora da se napravi prava dugoročna strategija. 3. Jedan obrok niskomas...

Istine i zablude o zdravoj ishrani!   Koliko košta zdrava ishrana? Da li je pravilna ishrana skupa? Sve više se govori i piše o zdravoj i pravilnoj ishrani ali isto tako se sve više smatra da je to privilegija onih koji nemaju problem sa  ograničenim budžetom. Da li je to istina ili samo opravdanje da jedemo i dalje lošu hranu punu masnoće, šećera i soli?  Ispričaću vam istinitu priču od pre par godina. Došla je gojazna majka sa dvoje gojaznih dečaka. U toj porodici je radio samo otac i bili su veoma skromnih materijalnih mogućnosti. Majka je bila vešta u kuvanju ali je shvatila da nešto ne valja kada su svi gojazni. Posle razgovora sam rekla da razmisle jer sam program ima svoju cenu a rezultati su jedino mogući ako se ozbiljno pristupi i poštuje. Rekla sam im da razmisle i da se jave. Uskoro su došli ponovo, majka je bila veoma odlučna i rekla je bolje kupovati hranu nego lekove. Uspešno su svi prošli Program, svi su skinuli kilograme a majka je naučila na novi nač...

ZAŠTITE SEBE I SVOJE TELO JEDITE ISPRAVNO I TAKO ĆETE  SAČUVATI DOBRO ZDRAVLJE Večita dilema da li sada da se odlučimo da idemo na dijetu kada ima toliko gripa i raznih virusa? Dijete koje su univerzalne, razne hir dijete, dijete koje vas izgladjuju, gde nedovoljno unosite sve što je neophodno, koje isključuju odredjene grupe namirnica sigurno ne.  Uravnotežen način ishrane koji je prilagodjen vama, vašim navikama, potrebama i načinu života sigurno da.  Zašto je uvek moguće pridržavati se takvog načina ishrane: 1. Dobro isplaniran dnevni i nedeljni jelovnik čuva vaše zdravlje i poboljšava vaš imuno sistem. Bićete jači i otporniji i pritom skinuti višak kilograma. 2. Dobar program ishrane mora da sadrži sve nutritivne elemente, dobru organizaciju obroka i da vam obezbedi dovoljnu količinu energije kao i čuva vaše zdravlje. 3. Gojazni ljudi su manje otporni, jedu sigurno više ali to ne znači da jedu hranu koja im podiže imuno sistem. 4. Pravilan program ishrane koji...

KAKO ZAPOČETI DIJETU odluka je samo vaša Razmišljate o tome da je "krajnje vreme" da nešto preduzmete i da se jednom zauvek izborite sa viškom kilogrma. Mučite se danima, odlažete početak a kilogrami se polako dodaju. Treba da znate da mnogi dobiju po koji kilogram od trenutka kada odluče da će za neko vreme početi dijetu. Poznata su velika opraštanja od hrane koju volite. Zato kada budete spremni počnite odmah. Dijta je za mnoge stres jer stalno razmišljaju o tome kako je to naporno, sa puno zabrana, da će biti gladni i željni hrane koju vole. Česti početci i odustajanja su posledica neadekvatnih dijeta koje ste izabrali, suviše rigoroznih programa koje samo kratkotrajno možete da izdržite.  Ako do kraja niste razumeli uzrok svoje gojaznosti, i tražite alibi u metabolizmu, nasledju, nemogućnosti sprovodjenja dijete onda sigurno niste do kraja rasvetlili svoje loše navike i uzroke gojaznosti. Nekoliko saveta za samopomoć: 1. smanjite količinu hrane koju unosite u toku ...

  Kako odoleti dobroj trpezi vreme je za okupljanja Uvek se pripremi bogat izbor jela, veoma ukusna ali i kalorična. Kako biti "pristojan" gost ali i domaćin? Domaćini obično pripreme dosta hrane, razne slane i slatke specijalitete, ukusno aranžiraju hranu i neprestano nudkaju goste ne uvažavajući blago odbijanje.  Ne zna se kome je teže, gostu koji proba da se odbrani a pritom ne uvredi svoje domaćine ili domaćinima koji misle da je sve dobro proteklo ako se svi lepo najedu. Korisni saveti: 1. Kada potvrdite dolazak naglasite da ste na posebnom režimu ishrane 2. Ako ste tu šansu ispustili, odmah po dolasku diskretno obavestite domaćine da nećete moći sve da jedete jer ste na nekom režimu ishrane. Tako izbegavate neprijatnost da stalno odbijate kada vas nude hranom. 3. Izaberite ono što najviše odgovara vašem načinu ishrane. Ali... ako je problem u vama, jer vi nemožete da odolite a posle se kajete. 1. Sipajte sve što bi pojeli u jedan tanjir. 2. Izaberite samo jed...

100.000 poseta na blogu Sinoć kada sam se vratila sa svakodnevnog posla koji je direktno vezan za teme na blogu, čekalo me je prijatno iznenadjenje. Bilo je više od 100.000 posetilaca od dana nastajanja bloga. Hvala vam što pratite blog, dajete korisne savete i sugestije. Pozdravljam sve koji prate blog, iz cele Evrope i sa različitih, veoma udaljenih kontitenata.  Iako smo kilometirima udaljeni, tako smo blizu zahvaljujući računarima i Googlu. Blizu smo i zajedno oko teme i problema sa ishranom.  Želim da vam poručim da ne odustajete. Borite se za svoje dobro zdravlje, izgled i kvalitet života. Ne odustajte... ako ste u nekim situacijama posustali, nastavite dalje. Upornost za dobru i pravu stvar se isplati a to znači ne odustajte od sebe.  Želim vam prijatan dan, puno dobre energije,  budite svoji i mislite o sebi, Branka Mirković

Najbolja dijeta je da jedete umereno! ZAUSTAVITE POTREBU  ZA ČOKOLADOM kockica crne čokolade je dovoljna da zaustavi potrebu  za slatkišima Koliko puta ste se "rekli samo jednu kockicu čokolade" i na kraju pojeli celu čokoladu. Uživali ste dok ste jeli ali za kratko vreme osetili krivicu i bili ljuti na sebe. Kako odoleti ukusu dobre čokolade. Često ste u dilemi da je bolje da je ne probate jer znate da se neće završiti "samo na jednoj kockici"... Postoji tajna...posisajte kockicu čokolade kao tabletu za sisanje. Polako i uživajte. Tako najbrže se zasitite ukusa čokolade i šećer dodje u krvotok a efekat je skoro isti kao kad brzo pojedete celu čokoladu. Ustvari vas zadovolji samo ono što se istopilo u ustima.  Pokušajte i videćete rezultate. Ako ipak ne možete da prestanete, pojedite odmah nešto slano ili popijte kafu sa čašom vode.  Uvek birajte crnu čokoladu sa najvećim procentom kakaa. Mudro je kupiti kockice čokolade koje su odvojeno pakovane. Imaju oko 27...

SA POVRĆEM KOJE VOLITE BUNDEVA KAO UKUSAN OBROK I UKRAS Bundeva ili tikva, tikvenik kako je neki zovu se rado jede kada dodje zima. Danas ukrašava i mnoga domaćinstva. Slavi se dan Bundeve.  Zrava i ukusna i ne košta mnogo. Ima samo od 26 do 35 kcal na 100 g. Prirodno slatka, obiluje vlaknima i betakarotenom. Posebno se preporučuje u dijetetskoj ishtani. Danas posvećujemo dan bundevi dijeti.  BUNDEVA DIJETA Dijeta se može držati dva do tri dana uzastopno ili povremeno jednom do dva puta nedeljno jedite ceo dan samo bundevu u različitim oblicima. Kako sadrži mali broj kalorija kilogram bundeve najviše 350 kcal a ako pojedete i 2 unećete 700 kcal. Jedite pečenu bundevu za doručak i večeru a preko dana možete napraviti ukusno varivo od dinstane bundeve koje možete posoliti ili potaž od bundeve. Dijetu nije preporučljiva osobama koje imaju problema sa dijabetom ili ako imate nekih drugih zdravstvenih problema konsultujte se sa vašim lekarom. Obroci nisu striktno odredjeni...