Branka Mirkovic nutricionista

BUNDEVA TRI KILOGRAMA MANJE ZA TRI DANA UZ POMOĆ ČAROBNE BUNDEVE Svi koji žele da brzo skinu par kilograma, pročiste organizam, brzo vrate enegiju, ojačaju imunitet, oslobode se toksina, preporučuje se Bundeva dijeta. Bundeva podstiče probavu i odlično odstanjuje otrove iz creva, pomaže razgradnju masnog tkiva, smanjuje nivo masnoće u krvi i rasterećuje gusteraču, jača imunitet i deluje smirujuće. Bogata je vitaminima, mineralima, beta karotenom, antioksidantima. Preporučuje se i kao hrana za bebe jer se lako vari. Prirodno je slatka, koristi se kao baza za sokove, jer izvanredno prima ostale ukuse. Niskokalorična je ima samo 35 kcal na 100 gr. Mozete pojesti 2 kilograma bundeve dnevno (čak i tri ako ste gladni i unećete samo 1000 kcal dnevno). OSNOVNA PRAVILA 1. 2 kilograma bundeve dnevno, rasporedjeno u 4 do 5 obroka 2. bundevu mozete jesti pecenu ili dinstanu na vodi 3. ako želite mozete piti i sok od bundeve u koji dodate jednu cedjenu pomorandzu i limun 4. prva tri dana jedite sa...

Motivacija je važan početak za svaku akciju . Da li ste inspirisani ili očajni? Da li želite da sada bude drugačije od prethodnih pokušaja? Da li zaista želite da napravite promenu ? Uspećete ako: 1. postavite cilj 2. fokusirate se na promenu 3. odredite ostvarljiv cilj 4. ograničite trajanje Pomoć i podrška kod postavljanja ciljeva 1. napišite tačno koliko želite da skinete kilograma 2. šta treba da promenite da ostvarite rezultat 3. analizirajte da li ste realni 4. odredite vreme za koje treba da postignete rezultat Zaboravite na greške i promašaje iz prošlosti i fokusirajte se na uspeh. Vi ste jedino odgovorni i imate obavezu da ponovo počnete i budete srećni. Ključ je u vašim rukama. Promenite misli i stavove, tako ćete promeniti i svoje telo i svoj život. Mnogi su uspeli a možete i vi! Verujte u sebe, ja verujem u Vas! Branka Mirković

Dani su sve hladniji, telo troši više kalorija da bi održalo toplotu. Često takvo stanje osećamo kao potrebu za hranom, mnogo jačom sa više kalorija i masnoće nego leti. Da ne unesemo veći broj kalorija a zagrejemo telo rešenje su topli napici ali i tople supe ili čorbe. Možete ih jesti posle podne i uveče. Svi ih vole ali dugotrajno pripremanje je razlog da odustanemo. Evo nekoliko praktičnih saveta za brzo pripremanje ukusnih i zasitnih supa i čorbi koje se brzo i lako pripremaju čak i ako ne znate da kuvate. Šta je potrebno 1. dobra šerpa, lonac ili dublji tiganj 2. malo mesa crvenog, belog ili ribe 3. povrće koje volite (ili koje se nađe u frižideru) eventualno pečurke 4. ako pravite čorbe, za belu vam je potreban nisko masni jogurt, crvenu paradajz sok sa smanjenim šecerom i zacini 5. malo maslinovog ulja 6. dobra volja i mašta i svest da činite nešto dobro za sebe Osnovni recept u 10 koraka priprema oko 20 minuta Blago zagrejte sud u kome ćete kuvati. Dodajte 1 kafenu kašičicu ma...

Biti gojazan, debeo ili veliki je veliki problem te osobe, ali i za porodicu, pogotovo emotivne partnere, i decu. Niko ne voli da bude debeo, da ima ružno telo, da ne može da obuče sta želi, da je smanjene pokretljivosti, i često izložen peckanjem okoline. Reći ćete da ste sreli puno "veselih debeljuca". To je maska. Svojom "veselošću" se brane. Debeljuce najčešće imaju stav pun razumevanja za okolinu, odlični su prijatelji, srdačni, uvek raspoloženi za druženje, spremni da dobro ugoste, pripremaju hranu, "šarmantno nose svoje kilograme". Tako održavaju društvne kontakte. Okolina nije svesna njihovih problema, jer ih vešto kiriju.Tek kad se izoloju, povuku, jer su neshvaćeni i usamljeni, okolina primeti njihov problem. Libido se smanjuje jer se stide svoga tela, partenrski odnosi gube na kvalitetu. Tada nastaju problemi u porodici. Odbijaju razgovore o svom problemu, odbijaju "pomoć" i savete. Još više se zatvaraju. Situacija postaje sve teza. ...