Branka Mirkovic nutricionista

 DIJETA I POST Efikasna dijeta za vreme posta, brza, jednstavna i efikasna, ne bi trebalo duze od sedam dana pod uslovom da ste zdravi. Dozvoljeno je da se pije voda, mineralna voda, limunada bez secera, kafa bez secera, crni, zeleni i biljni cajevei bez secera DORUCAK je uvek isti 1 tost od 25 g hleba, 2 kk meda i caj od nane PRVA UZINA, izaberite jednu vocku, jabuka, pomorandza ili kruska RUCAK  1dan 1 konzerva srednja kuvanog graska iscediti tecnost i 5 ceri paradajza 2 dan 1 konzerva barenog pasulja i 4 kisela krastavca 3 dan 1 konzerva kuvanog kukuruza i 1 pecena paprika ili tursija 4 dan 1 konzerva tunjevine In salatisimo 5 dan 1 konzerva blansiranih pecurki i 100 g cvekla salate 6 dan 1 sardina sa 5 kiselih krastavaca 7 dan dimljeni losos 80 g i bebi spanaca 80 g VECERA Banana i vocka po izboru Branka Mirkovic 063 355 747

 Postite-ipak ne morate da se ugojite! Formula je manje kolicine raznovrsne hrane Post je duhovna odluka... neki ne grese, neki jedva cekaju da jedu vise ugljenih hidrata i mnogih namirnica koje uobicajeno ne jedu... Sustina posta je duhovno i fizicko prociscenje, a jedan od smrtih grehova je i prejedanje... POSTITE pravilno ali u skladu sa vasim individualnim potrebama! UPUTSTVA za pravilnu organizaciju obroka prilikom posta, da ne ugrozite zdravlje i ne dobijete kilograme 1. Popisite namirnice koje volite da jedete za vreme posta. 2. Odvojte u vise grupa namirnica i popisite  a) voce i povrce volite  b) mahunarke i to grasak, pasulj, socivo, boranija  c) hleb, krompir, pirinac, kukuruz, testenina...  d) riba sveza bela i plava, plodovi mora...  e) konzervirana riba, sardina i tunjevina... domace pastete od sardine ili tunjevine f) orasasti polodovi koji sadrze odlicne nutritijente, mak, biljne cajeve i med Ostale namirnice nisu hrana vec razne masne grick...

 NAJNOVIJA DIJETA POVRATAK NA OSNOVU ISHRANE Mnogi selebritiji, nosioci modnih trendova u nacinu ishrane i raznih dijeta objavljuju da se vracaju na stari nacin ishrane.  Da li se ocekivalo da najveci zagovornici nekog oblika vegan ishrane, objave da se vracaju na tradicionalni nacin ishrane. Pojedini su objavili da su imali zdravstvene probleme, slabost, malaksalost, smanjena koncentracija... Da li je to pravi razlog ili su se uplasili korone ali sve vise objavljuju povratak na osnovu ishrane. Sta je osnova ishrane? Da se podsetimo jer smo zaboravili u ludilu koje se zove pomodne hir ili hit dijete.  1. jesti lokalne i sezonske namirnice 2. u ishrani treba da budu zastupljeni svi nutritijenti i to proteini, ugljeni hidrati, masnoce i tecnost uskladjeno sa godinama, polom, fizickim i mentalnim naporima u toku dana. 3. sada se vise ceni prava domaca hrana i kolaci. Nije moderno jesti zamene. Jedu se ponovo mlecni proizvodi, vratili su gluten u ishranu, jedu prave kolace a ...

Jesenja dijeta VIKEND DIJETA - SA VOĆEM I POVRĆEM Za ovu nedelju jedan mali poklon, odlična dijeta koja ne zahteva kuvanje, možete obroke nositi sa sobom... Iseckajte povrće i voće i stavite u kutijice. Samo ih vadite u toku dana, nije bitno kojim redom.  Kratka i jednostavna dijeta, za vikend da skinete koji kilogram, ne pripremate hranu i nahranite svoje telo vitaminima i mineralima kao i najboljim vlaknima kojima su ove namirnice bogate. Ovo je i brza detoksikacija, izbacujete kiselost iz organizma... Pravila dijete: 1. Mogu da je drže zdrave osobe koje nemaju problem sa šećerom i insuliskom rezistencijom. 2. Možete je držati u subotu i nedelju a produžena varijanta je petak od podneva do ponedljka do podne. 3. Povrće se jede sveže kao salata, ali bez ulja sa malo limuna, ili iseckajte povrće na komade i grickajte ceo dan 4. Kupite različito voće i napravite 4 porcije po 150 g voća i u svakoj porciji da bude što više različitog voća ukupno 600 g voća dnevn...

Merite se ujutru posle budjenja Tajna uspeha! 1.Sigurno ćete uspeti da skinete kilograme ako promenite rutinu u toku dana, posebno jutarnju 2. Promenite navike i obavežite se na pozitivne navike koje će vam promeniti kilograme ali i život. 3. Problem je nedostatak cilja a ne nedostatak vremena. 4. Nećete promeniti svoje kilograme dok ne promenite svoje navike. Tajna je u svakodnevnoj rutini. 5. Unapred pripremite obroke za sutradan, par dana ili nedelju dana... AKO STE ODLUČILI DA SE PROMENITE VI STE SPREMNI DA SKINETE KILOGRAME Postavite sebi cilj od nedeljlu dana i svakodnevno ponavljajte dnevni jelovnik, to je najbrži način da lako prodjete krizu i steknete rutinu koja garantuje dobar rezultat. 1 obrok 1 kuvano jaje, jedno kiselo mleko ili jogurt, tost od 25 g užina 1 sezonska voćka ako su šljive onda 2 do 3 zavisi od veličine Obrok na poslu 1 manja tunjevina na vodi i 1 šolja seckanog povrća užina na poslu 2 šargarepe grickajte ili 150 g kupusa Kada dod...

Najbrža i najefikasnija dijeta 2020 godina izolacije, godina viška kilograma Jednostavno rešenje Kako se rešiti "Covid" kilograma Drage moje, Koje me znate i ne znate, koje možete da dodjete i sa kojima se družim preko interneta. Vernim čitateljkama bloga želim nešto da vam poklonim, a to je način kako brzo da se vratite u formu. Zato evo najbrže dijete samo za vas. Ovo je najkraća, najefikasnija i najjeftinija, dijeta (dobili ste par kilograma za vreme izolacije) i nikako da ih se rešite. Da li znate da je većina dobila koji kilogram za vreme globalne izolacije.  Sedeli smo zatvoreni, dešavale su se mnoge promene sa kojima se većina teško nosila. Frižider i hrana su nas umirivali. Ako ste imali sreće dobili ste samo par kilograma!  Rešenje! Pre nego što pročitate "kako" porčitajte ovo: 1. Ova dijeta se drži samo nedelju dana, (ako ste zdravi možete je ponoviti još nedelju dana) 2. Priznajte sebi da ste "jeli mnogo i svašta" e ...

    DIJETA 10 strategija da dijeta 2020 uspe! 2020 je godina globalne promene, promenite se i vi! VIŠE PUTA STE POČINJALI I... Odustajali ili posle uspešne dijete vratili kilograme! VREME JE ZA PROMENU 1. ako idete na stare načine dobićete isti rezultat 2. morate promeniti taktiku i počnite kada ste spremni 2020 godina globalne promene, promenite i vi strategiju ishrane NAJVAŽNIJA JE PRIPREMA 10 VAŽNIH KORAKA PRE POČETKA 1. skidanje kilograma ne treba da bude ishitrena odluka, ne počinjite dijetu jer... 2. odluka o pomeni u ishrani treba da se donese kada niste u stresu, najbolje vikendom kada ste slobodni i dobro naspavani 3. budite iskreni i napišite kakve su vaše navike u ishrani 4. napišite vaš stil života tokom nedelje, posao, obaveze, druženja, izlasci 5. koliko i kako jedete i pijete, da li i šta i koliko grickate 6. da li obroke sami pripremate, kupujete fast i yunk foods, jedete van kuće, neko drugi vam priprema hranu 7. zašto želite da ...

PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA ZAŠTITA PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA PIRAMIDA USPEHA JEDITE MANJE - ŽIVITE KVALITETNIJE I DUŽE ŽELITE DA ŽIVITE DOBRO,  BIRAJTE DOBRU HRANU ZA VAŠE TELO Želite da jedete više od ovoga, onda izaberite ove namirnice PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA ŽIVOTNA ZAŠTITA ZDRAVLJA I DONOSI VAM USPEH U ŽIVOTU I SREĆU PORODIČNU I POSLOVNI Skinite višak kilograma poštujući vašu ličnu Piramidu zdravlja, štiti vas od Kovida i drugih virusnih bolesti. Budite zdravi, puni energije fizičke i psihičke.  AUTO - FAGIJA Osnovni principi 1. jesti u okviru 8 sati a 16 sati samo piti vodu, čaj, limunadu bez mleka i šećera a dozvoljena je i kafa bez mleka i šećera 2. najbolje je pojesti 2 do 3 obroka u okviru 8 sati 3. količina je 80% sitosti, znači nema prejedanja kako negde objašnjavaju auto fagiju. Najbolji rezultati su ako jedete do 60% sitosti. Primenite principe naučnog istraživanja Jošinorija Osumija. Dobio je Nobelovu nagradu za dokaz ka...

DIJETA I JAJA NAJEFTINIJI I NAJKVALITETNIJI IZVOR PROTEINA MALO KALORIJA - PUNO HRANLJIVIH MATERIJA 1 jaje ima samo 78 kcal 2 jaja dnevno menjaju jedan komad mesa u toku dana dozvoljena količina jaja u toku dana 2 komada dnevno za žene i 3 za muškarce  JEDITE JAJA NA NAČIN KOJI NAJVIŠE VOLITE I UŽIVAJTEako želite pročitajte ostatak teksta ISTINE I ZABLUDE O JAJIMA JAJA - uvek se nalaze u potrošačkoj korpi Imaju široku primenu u pripremi hrane Jaja su namirnica koja se uvek nalaze u korpi i frižideru. Kad imamo jaja u kući, lako je pripremiti bilo koji obrok. Mogu se pripremiti za doručak, ručak ili večeru, obogaćuju ukusom razna slana jela (musake se ne mogu zamisliti bez jaja), pa pohovano meso ili povrće... pa razne poslastice ili slane grickalice. CENA im je pristupačna, a možete ih nabaviti i u najmanjoj prodavnici, a u velikim marketima možete kupiti jaja različite klase, što zavisi od veličine jaja. Prodaju se i jaja od prepelice koja su veoma zdrava a ne...

PIRAMIDA-DIJETA Način ishrane čuva vaše zdravlje  PREVENTIVNA ZAŠTITA OD KORONE I GOJENJA Jedina prava piramida koja vas može štititi od covida ali i gojenja je piramida ishrane. Ta piramida u najširem donjem delu ima za osnovu povrće, pa sledeći nivo je voće i mahunarke, dolaze integralne žitarice i mlečni proizvodi (dele nivo), riba i nemasno meso su na sledećem nivou, i onda orašasti plodovi i na gornjem najužem nivou najmanje biljnog exstra virgine ulja.  Ako se pridržavate takvog načina israne sigurno ćete podići imunitet, skinuti kilograme i biti u odličnoj formi.  Pored svih uputstava o zaštiti od Covida u novinama se provukao naziv da postoji Piramida koji štiti, pa se čak sredovečna gospodja slikala sa Profesorom Nestorovićem koji naravno nije ništa izjavio niti pohvalio a kamoli tvrdio da je "piramida" stvarno zaštita. Izgleda da smo malo sazreli kao nacija pa većina ljudi nije nasela na "reklamu". U bližoj prošlosti razni čarobnjaci prodava...

MAJČINO MLEKO ISTINE I ZABLUDE U nedelju sam bila gost na Prvoj TV, sa temom da li je majčino mleko korisno za odrasle osobe, da li je lekovito... Vrstan novinar je pokrnuo svetski aktuelnu temu. Majčino mleko se koristi kao eliksir i čarobni napitak za podmladjivanje, a sa pojavom pandemije corona virusa mnogi su počeli da mu pripisuju neverovatne svojstva,  pa se preporučuje da se koristi za podizanje i jačanje imuniteta, zaštitu od virusa i bakterija, rehabilitaciju posle hemoterapija, regeneracije organizma posle teških bolesti, bolesni da ozdrave, stari da se podmlade, mladi da zaustave starenje, slabi da postanu jaki, bilderska zajednica za pojačanje mišića i opšte stanje jačanja... ISTORIJAT BIZARNOSTI U LJUDSKOJ ISHRANI PRIPISIVANJE MAGIČNIH MOĆI ODREDJENOJ HRANI I NAMIRNICAMA Tokom istorije u različitim kulturama su se odredjenoj hrani pripisivale magične moći, recimo sigurno ste čuli da piju kornjačinu krv i jedu kornjače da bi bili dugovečni, piju zmijsku kr...

Oslobodite se prejedanja i žudnje za hranom BUDITE SLOBODNI-OSLOBODITE SE, HRANA NE TREBA DA UPRAVLJA VAŠIM ŽIVOTOM. BIRAJTE VI ŠTA ĆETE I KOLIKO DA JEDETE A NE HRANA DA UPRAVLJA VAMA I VAŠIM ŽIVOTIMA! Upoznajte problem i rešenje postoji. Nije problem u lošim i neadekvatim dijetama! Nije rešenje promeniti dijetu!  GOJAZNOST je medicinsko stanje u kome nagomilane masti mogu negativno da utiču na fizičko ali i psihičko zdravlje, kao i socijalno ponašanje. PROBLEM JE: PREJEDANJE unosi se više hrane koja se ne potroši, više od naših individualnih prehrambenih potreba, što dovodi do gojaznosti. Može se smatrati poremećajem u ishrani. ZAVISNOST OD HRANE Ideja da osoba može biti zavisna od hrane dobila je naučne dokaze. Istrživanja su su dokazala da hrana sa puno šećera, ugljenih hidrata, masti i soli stvara zavisnost. Ljudi koji su zavisni nastaviće da jedu i pored negativnih posledica. Smatra se zavisnošću jer je teško kontrolisati i zaustaviti se u unosu hrane.  P...

Najbolji trenutak da počnete dijetu je sada! Dragi moji, Zašto je sada najbolji trenutak da počnete dijetu? Mnogo stvari se promenilo "posle korone".  Ljudi više razmišljaju o svom zdravlju, imunitetu, prioritetima, šta nam je zaista potrebno u kući... Motiv da promenimo stavove i odnose prema svom zdravlju je pozitivna posledica prinudne izolacije zbog korone.  1. Estetski izgled je veoma važan ali zdravlje nam je još važnije. Gojazni ljudi bez obzira na godine imaju veći faktor rizika od raznih bolesti, ali i više ih napadaju virusne i bakteriske bolesti. 2. Privremena, prinudna ili dobrovoljna izolacija nas je naučila mnogo. Koliko i šta nam je zaista potrebno da budemo zadovoljni i srećni u životu. 3. Šta nam je zaista neophodno za dobar život i šta smo realno radili u životu i koje smo nezdrave navike imali... 4. Sami pripremamo svoju hranu! To je neverovatno dobar osećaj i mogućnost kontrole kao i svesnost šta zaista jedemo. 5. Prednosti sveže hrane...

AUTOFAGIJA - STIL ŽIVOTA Želite da budete zdravi i vitki? Želite da kontrolišete napade gladi, žudnju za hranom - apetit!? Dragi moji, Treba da znate istinu, proizvodjači hrane i lekova su uglavnom sponzori velikih nutricionističkih istraživanja u svetu. Oni su tvorci čudesnih dijeta, jedenja 5 do 6 obroka dnevno, užina kao obavezni deo obroka u toku dana. Tako su nastala plaćena istraživanja koja su često veoma suprotna a to znači jedite samo proteine ili ne jedite proteine hranite se vegan... Na žalost, zaboravili smo kako treba da se hranimo i čemu hrana služi. Koliko se promovišu teretane videli ste sada kada su smanjene mere za Covid, jer su udarene vesti bile kada će se teretane otvoriti i kako će raditi. Nisam protiv vežbanja, naprotiv mislim da je fizička aktivnost neophodana. Imate višak kilograma? Naravno da je neophodno da ih skinete ali na zdrav način. AUTOFAGIJA, je dokazan naučni metod kako da skinete kilograme ali pritom da budete zdravi i za one koji su...

DIJETA - 8 sati jedete - 16 sati bez jela Auto-fagija, telo se hrani svojim nezdravim ćelijama, ako poštujete ove principe ishrane! Skinućete kilograme ali najvažnije bićete zdravi! Dragi moji, Dosta godina, svojim klijentima organizujem, dizajniram dijete po principu "auto-fagije". Odlično je što je još jednom naš Nole uzburkao javnost izjavivši da primenjuje taj princip i na snimcima dokazao koliko se rehabilitovao i koliko je snažan u svakom smislu je broj 1.  POGREŠNO TUMAČENJE OVAKVOG NAČINA ISHRANE DA JE DIJETA ZA SKIDANJE KILOGRAMA! tumači se raznim nazivima pa je možete naći pod nezivima 1. 8:16 sati jelo i post 2.  "jelo i gladovanje" 3. "malo postiš - malo jedeš"  TO NIJE DIJETE, VEĆ NAČIN ISHRANE DA OZDRAVITE ORGANIZAM! Auto fagija znači "auto" samo i "phagein" jesti, ćelija sama razgradjuje sopstveni sadržaj, bilo da su u pitanju oštećeni proteini, istrošeni delovi ćelije, razlaganje masnoće i ugljenih...

Najbolja dijeta za vas Dragi moji, Polako ali sigurno se vraćamo u normalnije tokove dnevnog života. Vraćamo stare navike, počinjemo da razmišljamo o stvarima koje smo privremeno stavili u drugi plan. Što više stresa, to više emocionalne zavisnosti od hrane Simtomi stresnog prejedanja su 1. nezdrava želja za hranom 2. grickanje, uzimanje manje količine hrane izmedju obroka 3. gubljenje sposobnosti da se uobročite i jedete manje količine hrane 4. jedete i kada niste gladni Gubitak kilograma kao i promena načina ishrane su se vratili u fokus interesovanja. Pre nego donesete odluku kako da skinete kilograme i izaberete način dobro razmislite.  Činjenice o kojima treba promisliti 1. Danas postoji veliko tržište hrane, suplemenata i dijeta! Pitanje, šta izabrati , da li je stvarno sve tako dobro kako reklamiraju?  2. Stalno se uvode nove dijete, stare prepakuju ali ipak nije rešeno pitanje globalne gojaznosti, što više dijeta, sve više gojaznih osoba......

Različiti dijetski programi Koja je najbolja dijeta za Vas? Dragi moji, Sve dijete donose rezultate ali sigurno da svima neodgovara ista dijeta. Uspešna dijeta vas dovodi do cilja ali ona mora biti prilagodjena vama. Da bi se odredila najbolja dijeta za Vas bitno je razmotriti: 1. mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju, godinama, polu i aktivnostima u toku dana kao i mogućnostima pripreme i konzumiranja hrane. 2. važno je koliko kilograma imate, ciljne kilograme kao i dužina trajanja redukcije kilograma.  3. vas stil i način života, putovanja, druženja, poslovni ručkovi, treninzi ako ih praktikujete. 4. kako se snaći u nepredvidjenim situacijama a da ne odstupite od dijete 5. moguće zamene obroka, šta pojesti ako imate potrebu za jelom... 6. plan i program ishrane održavanja kilograma... Izaberite najbolji i najefikasniji program za vas, pogrešne dijete imaju jo jo efekat a možete i narušiti zdravlje. Kratkotrajno pridržavanje odredjenih dijeta se pre...

Različiti programi, jednostavni i efikasni Dragi moji, Danas su sve mere ukinute, život ide dalje ali pridržavajte se preporuka. Počinjemo da radimo od iduće nedelje, a možete zakazati termin svakodnevno čak i vikendom (subotom i nedeljom) za narednu nedelju. Želim vam da se što pre vratite uobičajenim aktivnostima i uspeh u poslu! Promenili smo navike za ovo vreme dok smo bili u kući ili na posebnim režimima rada. Autoriteti predvidjaju da će nam biti potrebno neko vreme da sve ponovo funkcioniše kako želimo.  Lično sam bila veoma aktivna u periodu "izolacije" i pripremala nove programe, za redukciju kilograma. Biće jednostavniji za primenu a neverovatno efikasni jer su obuhvaćena dva - tri nivoa, a opet veoma jednostavna za primenu. Karakteristike novih programa 1. prilagodjene kontrole 2. obuhvaćene veće grupe namirnica 3. jednostavna primena ako jedete van kuće 4. jedete namirnice i jela koja volite uz jednostavnu primenu tabela Ima još mnogo novi...

NAJBRŽI NAČIN DA BRZO SKINETE KILOGRAME NAJEFIKASNIJI PROGRAM Dragi moji, Sigurno pratite razne vesti i jutarnje programe, šta "struka" kaže, i šta ostali važni ljudi u ovo vreme zastupljeni u medijima govore. Sve više informacija i kako jedan (neću pominjati ime) kaže da mnogima u svetu odgovara da pandemija duže traje... drugi, treći talas... tri i više sloja virusa... Nešto je sigurno, da se mnogo toga ne zna a da što se tiče budućnosti ima mnogo nagadjanja. Moramo vratiti normalnim aktivnostima, uz preporuke koje dobijamo. Pogledajte se u ogledalo, stanite na vagu i budite realni. Kosa izrasla, malo smo se zaokruglili, više jela a manje kretanja i dobismo kilograme. Uglavnom se najviše jela ugljeno hidratna hrana a u komabinaciji sa nekretanjem i višak masnoće u tkivu. Masnoća daje veći volumen telu pa je moguće da izgledate "veći" nego što imate kilograma. To se najbolje vidi po santimetrima.  Sada je glavni zadatak da pokrenete masnoću da se top...

Dijeta koja uvek donosi rezultat Napravite dogovor sa sobom! Zapišite sve što ste pojeli u toku dana, kada i koliko! Hoćete li da dobro izgledate i budete zdravi ili da neograničeno uživate u hrani! Dragi moji,  Danas je praznik rada, nekada smo ustvari slavili proleće, izlazili u prirodu, uživali u druženju i roštiljanju. Danas sedimo izolovani sa upozorenjem da druženjem ugrožavamo sebe i druge.  Danas biramo izmedju "slobodnog kretanja i bezbednosne izolacije i distance"! Mi uvek biramo, a posledice naših odluka su uvek i samo naše. Da li više žalite za druženjem, bitisanjem u prirodi ili roštilju?  Mi biramo i kako ćemo izgledati, koliko ćemo imati kilograma, da li dajemo prioritet zdravlju, koliko možemo da se odupremo željama i nagonima za jelom. Nemojte da budete disciplinovani samo kada vam to neko kaže ili naredi, donesite odluku DANAS - SADA da ne može hrana da kontroliše vas nego vi ste ti koji kontroliše koliko ćete jesti, a samim tim i ko...

Dijeta i izolacija Dragi moji, Opet izolacija, par dana... Iskoristite ovo vreme i počnite sa kontrolom ishrane, smanjite količine ili primenite neki od kratkotrajnih dijeta.  Dobijam poruke i čujem se telefonom sa "debeljucama" sa kojima sada ne mogu da se vidim i zajedno se radujemo dobrim rezultatima. Dobra energija je u komunikaciji, skidaju kilograme. Ne toliko uspešno kao da smo u ličnom kontaktu ali veliki rezultat je kada u "ovoj" situaciji skinu kilograme kada većina povećava kilažu. Mala poruka za danas! Uvek i u svakoj situaciji, čak i kada je jako komplikovano i teško sprovesti program redukcije sve je moguće. Možete i vi, samo malo napora i ako osećate glad ili vam je pojačan apetit, pa šta, nije strašno a posle ćete se osećati mnogo boje fizički i psihički.  Poznati psiholog Frankl je rekao da uvek možemo da nadjemo smisao i u najtežim situacijama. Tu teoriju je dokazao i posle knjigu napisao jer je kao Austriski jevrejin šest godina pro...

BRZO SKIDANJE KILOGRAMA Vi zaslužujete najbolji način da skinete kilograme Dragi moji, Najbolja je dijeta, jesti male količine namirnica, pravilno termički obradjenih.  I salata može biti visokokalorična ako dodate dosta ulja. Jedna supena kašika ulja ima 135 kcal što nije malo. TRI DANA PRIPREME ZA POČETAK DIJETE (možete primeniti jednu od do sada ponudjenih dijeta) Za doručak popijte 0,5 l čaja od nane, nastavite u toku dana sa 0,5l pileće supe i popijte 0,5 l soka od paradajza. Ako ste veoma gladni pojedite jedno kuvano jaje za doručak i jedno za ručak. Uz ovu tečnu dijetu možete popiti i 1,5 l limunade (sa stevijom)! Ne verujte spektakularnim dijetama koje su u prahu, tabletama ili nekim sličnim skupim preparatima. Uglavnom veoma sitnim slovima piše da pored uzimanja preparata morate imati i dijetetski program ishrane. Mnogo puta sam čula od ljudi koji imaju problem sa gojaznošću, da su mnogo para potrošili jer su verovali raznim reklamama. Uglavnom to kriju, jer...

Dieta- "par dana - par kilograma manje" Dragi moji,  Dijeta "par dana...", donosi dobar rezultat i dobar je početak ako želite da zaustavite preterano uživanje u hrani i unos mnogo kalorija. Dan prvi Doručak oko 10 h: Omlet od 2 do 3 jaja na 2 kk ulja, šolja jogurta Ručak izmedju 14 i 15 h: 200 g grilovanog belog mesa na 2 kk ulja i zelena salata koju ćete malo posoliti i dodati limun Večera oko 17 18 hpola velike tunjevine ili jedna manja sa zelenom salatom. Tunjevinu iscedite od ulja i izmesajte sa zelenom salatom i doajte limun. Ako ste gladni pojedite celu tunjevinu. Drugi - vreme uzimanja obroka isto kao prvog dana Doručak: 100 g praške šunke,  jogurt ili kiselo mleko Ručak: dinstano mleveno meso od buta 150 g 1 krastavac srednji Večera: 2 kuvana jaja i zelena salata Treći dan - raspored obroka isti Doručak: 2 jaja na oko (ili omlet ako više volite) na 2 kk ulja i šaka rotkvica Ručak: tunjevina manja ili veća sa malo zelene salate...

Kako pobediti prejedanje niste usamljen slučaj i niste sami Dragi moji, Niste usamljen slučaj i niste sami. Ako ste gojazni, često pokušavate da raznim dijetama skinete kilograme; a najčešće u razgovorima sa gojaznim osobama čujem da okolina nema razumevanja za njihov problem. Neki uspešno skinu kilograme ali se oni po prestanku dijete vrate čak i povećaju. Takozvani jo-jo efekat. Danas ćemo pričati o rešenjima. 1. problem jo-jo efekat Rešenje je promena navika koje ste imali pre primene dijete. Skinuli ste kilograme, i polako se vratili malo po malo na stare navike koje su dovele do gojaznosti, vratiće se i kilogrami. Kilogrami se neće vratiti ako se vratite na raniju ishranu ali ne unosite više kalorija nego što vam je potrebno da održite kilograme. Ako želite uspešno da zadržite postignut rezultat potrebno je da promenite navike. 2. problem - kako iskontrolisati povećan apetit! Ovo ste sigurno više puta čuli i pročitali. Dok ste na dijeti ograničeni jelovnikom uspeval...

BROJ KALORIJA I SAGOREVANJE KALORIJA Dragi moji, Prema dostupnim informacijama još malo pa se vraćamo starim navikama. Teško je bilo privići se, ako smo se privikli, ali ne treba zanemariti da će i vraćanje na staro biti novo navikavanje.  Promene, neizvesnost a svakako ćemo ih imati, pojačaće hormon stresa. Taj hormon nam izmedju ostalog izaziva uznemirenost koju najčešće rešavamo hranom. Dugo se "družim" sa ljudima koji imaju problema sa ishranom i težinom. Treba da znate da u 95% slučajeva svi mogu da ne doručkuju ili da se drže programa ishrane, pa i za ručak. Problem nastaje uveče, jedu se velike količine hrane, meša slano, pa slatko, pa opet slano. Mnogi se žale da ne mogu da zaspe ako nešto ne pojedu. Važno! Najnovija istraživanja od autoritativnih institucija, koji poštuju metodologiju istraživanja su pokazala da: 1. Pod uslovom da unosite isti broj kalorija i isto ste fizički aktivni ako više hrane jedete u kasnim popodnevnim ili večernjim časovima, pogo...

Dijeta koja donosi rezultat Dragi moji, Dobili ste kilograme i rešili da skinete, primenili ranije dijete koje su bile efikasne. Sada kilogrami stoje i nikako da se pokrene skidanje kilograma. Potrebno je da znate 1. dijete koje su vam ranije donosile rezultat ako ih često ponavljate, organizam se adaptira i teško skidate kilograme 2. Koristite dijetu od ranije ali ne uspevate. Ako ste pokušali sa personalnom dijetom koju vam je prepručio nutricionista i ranije je funkcionisala a sada ne... to može da znači da ste tada imali drugu težinu, drugačiji odnos masnoće i mišićne mase, manje godina (kcal se menja na svakih 3 do 5 godina)  3. Ne uspevate jer ste se možda ranije više kretali, imali drugačiji stil života... Najbolje su personalne dijete koje se rade za odredjeno vreme uz  ostale neophodne informacije, godine, pol, stil života, ali i kako i koliko dugo imate te kilograme, odnosno višak kilograma. Preporuke dijeta koje vam dajem na blogu su univerzalne, mo...

Jedini siguran način da skinete kilograme, sigurno je dijeta, redukcija kalorija Dragi moji, Prvo je bila neizvesnost pošasti, neizvesnost kraja, prirodan strah od toga, jer mnogo lakše se suočavamo sa problemima ako ih malo bolje upoznamo... dosta se jelo, mnogo više nego uobičajeno što je prirodna pojava takvih okolnosti. Samo 20% globalne populacije jede manje u takvim okolnostima. Život mora da se vrati na neku novu "normalu", snaći ćemo se kao i uvek. Važno je da sada razmislite i nešto preduzmete da skinete kilograme. Medicinske statistike su potvrdile da su bili najugroženije gojazne osobe.  Do sada sam vam dala opšta uputstva, bilo bi dobro da se pridržavate, počnete ali i istrajete. Ako pripadate grupi koja sebe procejuje da je najbolje da radikalno krene prvih nekoliko dana evo saveta: Ujutru do ručka pojedite od 250 do 400 g jagoda ili nekog drugog voća ili samo jednu bananu. Ručak 2 kuvana jaja, 1/2 zelene salate posoljene i prelivene sa sokom od ...

Obroci od 300 kalorija pravo rešenje za brzo skidanje kilograma Dragi moji, Pripremite ukusne i zdrave obroke uz koje ćete brzo skinuti kilograme. Obroci mogu biti raznovsni dovoljno je da dva puta nedeljno pripremite dodatke za ukusne guste čorbe sa mesom, povrćem, testeninom ili pirinčem. Obarena testenina kada se dobro ispere, ohladi i doda malo ulja može da stoji u frižideru 3 do 4 dana. Isto se primenjuje i na pirinač. Kupite pirinač u kesici, koji se skuva za 12 do 15 minuta. Iscedite kesicu (tako ste odstranili skrob), isecite kesu, rastresite i dodajte malo ulja. Pirinač i testeninu stavite u odvojene kutije i kada se obare u frižider.  Skuvajte belo pileće meso (možete skuvati i supu, dodajte zelen za supu, celer, prepečeni luk, suvi začin) ocedite supu i stavite u sud, povrće iseckajte i stavite u drugi sud, a meso iseckajte i stavite u treću posudu.  Sada krenite da kombinujte. Pripremite da imate karfiol, brokoli, tikvice, spanać, kupus, paradajz, pe...

BRZO SKINITE KILOGRAME Jednostavna i jeftina dijeta za brzo skidanje kilograma Drago moji, Nekoliko saveta za brzo skidanje kilograma 1. stanite na vagu ujutru posle budjenja i toaleta i ustanovite realno stanje 2. ova dijeta osim deficita u kalorijama, isključuje i jako začinjenu i aromatičnu hranu.  3. obroci su jednostavni i brzo se pripremaju 4. važno je da merite hranu a ako nemate kuhinjsku vagu, stavite hranu na tanjir, treba da prekrije dno plitkog tanjira 5. najbolje je da se merite jednom nedeljno jer metabolizam različito deluje posebno posle manje fizičke aktivnosti. Doručak 1. jedno kuvano jaje, čaj i dvopek 2. jogurt i dvopek 3. banana 4. 1/2 pavlake i jedan srednji krastavac 5. kiselo mleko i jedno kuvano jaje 6. 150 g jagoda i 1,5 dl jogurta (može i kao voćni jogurt) 7. jedna pomorandža i jedno kuvano jaje Ručak Proteini koje možete izabrati: 1. file grill ili kuvano belo meso 120 g 2. riba morska bela 150 g 3. 120 g ...

KAKO SMRŠATI KOD KUĆE DIJETA ILI KAKO SMRŠATI KOD KUĆE Jedini način je jesti manje - biti u kaloriskom deficitu u toku dana ne vežbajte više - jedite manje Dragi moji, Iskoristite prednosti izolacije, nije potrebno da vežbate više i više da se krećete, poruka je jedite manje, smanjite obroke ali zato morate piti dosta tečnosti, vode, čaja, limunade... 1. predog - dijeta 16 - 8 8 sati u toku dana jedete, a 16 sati ne jedete! U tih 16 sati je i spavanje tako da ćete jednostavnije proći ovu dijetu. U početku se preporučuje da bude 12 - 12 sati, naprimer u 8 ujutru doručkujete a poslednji obrok u 20 h. Postepeno povećavajte satnicu bez obroka. Izbacite jako industiriski jako obradjenu hranu, pre svega se misli na suhomesnate proizvode. Smanjite količinu obroka u toku dana. 2. predlog - vojničke dijete Ovako se nazivaju dijete koje imaju dnevni prlan kao nedeljni. Odredite jedan dan šta je za doručak, ručak i večeru i to primenjujte 7 dana. Dijeta je bazirana da za ...

Dijeta i praznici Umerenost u jelu i piću, donosi mir i snagu. Verujte u sebe! Hristos Vaskrese, želim vam zdravlje u telu, mir u duši i ljubav u srcu Dragi moji,  Vernicima koji danas slave Uskrs, želim srećan praznik. Ove godine slavimo na ovaj način... što nije bio naš izbor.  NUTRITIVNI SAVETI ZA PRAZNIK Umereno jedite po malo od svega što ste pripremili, podeljeno na obroke u toku dana. Naš izbor može da bude kako će mo se osećati, i kako ćemo uputiti ljubav i mir sa svojim najbližima.  Uživajte u trpezi koju ste spremili ali umereno. Umerenost u životu može mnogo toga da donese, budite umereni u svemu pa i u jelu. Uvek postoji sutra, koje može i da izazove brigu i strah... preživeli smo mnogo toga, to ne sabirajte kao muku nego kao pobede.  Pobedili ste mnogo puta do sada, pobedićete i ovu situaciju kao i neizvesnost koja dolazi. Danas slavite, uživajte u danu, budite umereni i verujte u sebe. Branka Mirković 063 355 747

OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA Dragi moji, Svakodnevni život je borba, bilo da se krećemo ili smo u izolaciji. U izolaciji smo prinudjeni da se suočimo sami sa sobom. Jedete više? Ograničavanje kretanja, briga da ostanemo zdravi, šta i kako posle, povećava potrebu za hranom.  Dok smo bili aktivniji, opravdanje za povećan unos hrane je bilo nedostatak vremena a sada da imamo suviše vremena i zato jedemo više i neorganizovano. Nekoliko obroka koji imaju malo kalorija, zdravi su, izbalansirani  BANANA ŠEIK Banana i 2,5 dl jogurta, možete ih pojesti odvojeno ili zajedno kao šeik ili domaći voćni jogurt. Prosečna banana i jogurt bez obzira na mlečnu masnoću, takav obrok ima 170 i 200 kcal. Ako dodate 100 g jagoda (nemorate da merite dodajte par jagoda), povećavate kalorije minimalno za 45 do 55, ili dodajte 10 badema to je oko 20 g ili 114 kcal.  SUPA OD RAZNOG POVRĆA Iseckajte različito povrće, naprimer jedna srednja šargarepa, malo celer koren na kockice ...

Post-dijeta Dragi moji, Za Pravoslavne vernike danas je Veliki Petak i danas bi trebalo samo piti vodu do 15 h a posle pojesti malo barenog povrća. Kako je bilo puno pitanja da li je moguće da se malo pročistimo od hrane bez obzira da li smo vernici ili nismo, predložiću vam dvodnevni detox, za danas i sutra. Treba unositi dovoljno tečnosti, pre svega vodu, limunadu i čaj. Odmerite ujutru, sipajte u flaše i popijte barem 2,5 l a možete i 3 l ako vam prija.  Za ručak pojedite bareno povrće, kao supa od raznog seckanog povrća. Stavite malo šargarepe, nekog zelenog povrća, brokoli, spanać, tikvice i vodite računa da ne prekuvate povrce. Gustinu odredite sami. Predveče je dobro pojesti sveže povrće kao salata od različitog povrća.  Ukupno povrća za supu i salatu oko 600 do 700 g. Možete pojesti i manje. Razmak izmedju obroka 3 do 4 sata a izmedju večere i doručka 16  do 17 sati. Ako ne uspete tako, grickajte povrće i pijte čorbu tokom celog dana. Moguće je i sman...

DIJETA C19 Dragi moji, U mislima i preko društvenih mreža smo zajedno u ovome što nas je zadesilo i na šta nemamo mnogo uticaja. Zelim Vam  da sačuvate fizičko i mentalno zdravlje i u miru provedete Uskršnje praznike.  Želim vam da sačuvate pozitivan stav iako će biti teško. Bilo je teših vremena i teških trenutaka koji su prošlost. I ovo vreme će jednom biti prošlost. Fokusirajte se pre svega na sebe i bliske osobe. Ovo vreme neplanirog umirenja iz možda nerazumnog kretanja i stalne akcije, doneće nam dobro ako shvatimo da moramo da menjamo prioritete i šta nam je važno i bitno u životu.  U teškim vremenima, na neki čudan način se pojave dobri i odani ljudi na koje smo zaboravili u stalnoj trci sa vremenom, a isto tako doživimo  i po neko neprijatno iskustvo da ljudi sa kojima smo "nisu oni pravi".  Ovo je pravo vreme kada ljudi oko nas skidaju maske a na nama je da nastavimo da delimo vreme i život sa pravim prijateljima a sa onim drugima sigurna sam ...