Пређи на главни садржај

POST I KAKO DA SE NE UGOJITE!

 Postite-ipak ne morate da se ugojite!

Formula je manje kolicine raznovrsne hrane

Post je duhovna odluka... neki ne grese, neki jedva cekaju da jedu vise ugljenih hidrata i mnogih namirnica koje uobicajeno ne jedu...

Sustina posta je duhovno i fizicko prociscenje, a jedan od smrtih grehova je i prejedanje...


POSTITE pravilno ali u skladu sa vasim individualnim potrebama!

UPUTSTVA za pravilnu organizaciju obroka prilikom posta, da ne ugrozite zdravlje i ne dobijete kilograme

1. Popisite namirnice koje volite da jedete za vreme posta.

2. Odvojte u vise grupa namirnica i popisite 

a) voce i povrce volite 

b) mahunarke i to grasak, pasulj, socivo, boranija 

c) hleb, krompir, pirinac, kukuruz, testenina... 

d) riba sveza bela i plava, plodovi mora... 

e) konzervirana riba, sardina i tunjevina... domace pastete od sardine ili tunjevine

f) orasasti polodovi koji sadrze odlicne nutritijente, mak, biljne cajeve i med

Ostale namirnice nisu hrana vec razne masne grickalice slane i slatke, koje nisu neophodne a mozete i povecati telesnu tezinu.

3. Budite realni u kolicini namirnica i hrane koja vam je potrebna

4. jedite raznovrsnu hranu, spremite je sa malo ulja

Primer zdrave osobe srednjih godina koja ima normalne dnevne aktivnosti
1. VOCE dve porcije od maksimum 200 g, obavezno ukljuciti citruse i jabuke
2. POVRCE dnevno obavezno unosite sveze povrce kao salatu, kiselo povrce kao tursiju i termicki obradjeno povrce do 800 g
3. MAHUNARKE grasak, pasulj, socivo pola tanjira, boranija jedan tanjir i menjati tokom nedelje
4. HLEB, KROMPIR, PIRINAC, KUKURUZ, TESTENINA dnevno do 50 g 
5. RIBA MORSKA SVEZA PLAVA  ima vise kalorija od BELE MORSKE RIBE i tako odredite kolicine
6. KONZERVIRANA RIBA ima dosta kalorija i moze biti kompletan uz dodatak povrca
7. PASTETE sa hlebom uz caj ili sok od paradajza su odlican obrok

U ishranu uvrstite i orahe, seckane i mlevene ali manje kolicine jer su kaloricni, mak je vazan ser sadrzi magnezijum, male kolicine meda maksimum 1 supena kasika dnevno. Cajeve posebno nase prirodne biljne cajeve, nanu, kamilicu, majcinu dusicu, zajfiju pijte u vecim kolicinama.



Branka Mirkovic

063 355 747






Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све