POST I KAKO DA SE NE UGOJITE!

 Postite-ipak ne morate da se ugojite!

Formula je manje kolicine raznovrsne hrane

Post je duhovna odluka... neki ne grese, neki jedva cekaju da jedu vise ugljenih hidrata i mnogih namirnica koje uobicajeno ne jedu...

Sustina posta je duhovno i fizicko prociscenje, a jedan od smrtih grehova je i prejedanje...

POSTITE pravilno ali u skladu sa vasim individualnim potrebama!

UPUTSTVA za pravilnu organizaciju obroka prilikom posta, da ne ugrozite zdravlje i ne dobijete kilograme

1. Popisite namirnice koje volite da jedete za vreme posta.

2. Odvojte u vise grupa namirnica i popisite 

a) voce i povrce volite 

b) mahunarke i to grasak, pasulj, socivo, boranija 

c) hleb, krompir, pirinac, kukuruz, testenina... 

d) riba sveza bela i plava, plodovi mora... 

e) konzervirana riba, sardina i tunjevina... domace pastete od sardine ili tunjevine

f) orasasti polodovi koji sadrze odlicne nutritijente, mak, biljne cajeve i med

Ostale namirnice nisu hrana vec razne masne grickalice slane i slatke, koje nisu neophodne a mozete i povecati telesnu tezinu.

3. Budite realni u kolicini namirnica i hrane koja vam je potrebna

4. jedite raznovrsnu hranu, spremite je sa malo ulja

Primer zdrave osobe srednjih godina koja ima normalne dnevne aktivnosti
1. VOCE dve porcije od maksimum 200 g, obavezno ukljuciti citruse i jabuke
2. POVRCE dnevno obavezno unosite sveze povrce kao salatu, kiselo povrce kao tursiju i termicki obradjeno povrce do 800 g
3. MAHUNARKE grasak, pasulj, socivo pola tanjira, boranija jedan tanjir i menjati tokom nedelje
4. HLEB, KROMPIR, PIRINAC, KUKURUZ, TESTENINA dnevno do 50 g 
5. RIBA MORSKA SVEZA PLAVA  ima vise kalorija od BELE MORSKE RIBE i tako odredite kolicine
6. KONZERVIRANA RIBA ima dosta kalorija i moze biti kompletan uz dodatak povrca
7. PASTETE sa hlebom uz caj ili sok od paradajza su odlican obrok

U ishranu uvrstite i orahe, seckane i mlevene ali manje kolicine jer su kaloricni, mak je vazan ser sadrzi magnezijum, male kolicine meda maksimum 1 supena kasika dnevno. Cajeve posebno nase prirodne biljne cajeve, nanu, kamilicu, majcinu dusicu, zajfiju pijte u vecim kolicinama.

Branka Mirkovic

063 355 747