Branka Mirkovic nutricionista

KONTROLA MEHANIZAMA GLADI I APETITA PREPOZNAJTE VEZU IZMEDJU VAŠIH EMOCIJA I POTREBE DA JEDETE EMOCIJE KOJE VAM PODSTIČU ŽELJU ZA HRANOM Napetost, ljutnja, nezadovoljstvo, strah, stid... - u stresnim situacijama obično postoji pojačana potreba za slanom hranom - napetost izaziva potrebu za masnim pecivom, hlebom, testeninom - nezadovoljstvo i potreba za bliskošću izaziva potrebu za slatkišima posebno čokoladom Veoma često kada niste u stanju da se iznesete sa jakim emocijama, hrana vam služi da ublaži takva stanja. Posledice  1. poremećaj ishrane 2. poremećaj raspoloženja 3. poremećaj sna 4. povećana težina 5. nezadovoljstvo zbog težine, izgleda.. 6. nezadovoljsto zgog gubitka kontrole ishrane  7. povlačenje u sebe 8. stid zbog gojaznosti 9. hrana kao uteha 10. dalje povećavanje težine Stanja koja su emotivni okidači (izbegavajte ih dok ne ojačate i uspostavite kontrolu nad apetitom) 1. druženja gde se mnogo jede, ima mnogo hrane i bilo bi nepristojno da ne jedemo 2. pos...

ŠTA ZAISTA OSEĆATE PREMA SEBI? Pokušajte da budete saosećajni prema sebi Kako želite da izgledate i kako želite da se osećate, zavisi samo od vas Budite iskreni prema sebi, razmislite dobro kako se osećate, da li ste zadovoljni svojim izgledom, životom i kako se ponašate prema sebi. Da li gajite samoosećanje prema sebi, da li više saosećate prema drugima nego prema sebi. Nemojte mešati samougadjanje sa samoosećajnošću. Samougadjanje nas vodi tešenju obično hranom  zadržavanje niskih standarda za sebe. Samoosećanje je iskreno razumevanje kako se osećamo i daje nam snagu i hrabrost da promenimo sebe i osećamo se bolje i postanemo zadovoljni sobom. To je postavljanje visokih ali pravih vrednosti za sebe.   Mnoga ozbiljna istraživanja govore da ljudi imaju ljubazan stav prema drugima, saosećajniji su prema drugima mnogo više nego prema sebi. Naučeni smo da budemo veoma kritični prema sebi, prihvatamo standarde propisanog "idealnog" nametnutog preko medija, reklama, časopisa......

Kako da se hranim, koja je najbolja dijeta za mene? To su pitanja koja mi često postavljaju ali to su  i dileme mnogih! Jedino ispravno rešenje je vaša individualna piramida ishrane! Često me pitaju ljudi sa kojima kontaktiram šta je ispravno, koja je dijeta dobra, šta treba da jedu. Pišem za više novina i revija, a veoma često sam gost na raznim televizijama. Uvek se rado odazovem jer nikada nije dovoljno govoriti o zdravoj ishrani. Ljudi su zbunjeni gomilom informacija, šta je zdravo i dobro za njih. Sada svi pričaju o presnoj hrani, ranije je bila hit mesna dijeta, neko se opredelio za zitarice, razne varijante vegetarijanske ishrane. Povremeno je u trendu jesti bez imalo masnoće ili isključiti neke namirnice iz ishrane. Činjenica je da pogrešna i neadekvatna dijeta koju duže koristite može ugroziti vaše zdravlje.  Sve je više raznih dijeta, a i sve je više gojaznih ljudi. Što više mislimo i govorimo o hrani kao da sve više jedemo. Jedno je sigurno da postoje mnoge zab...