KONTROLA MEHANIZAMA GLADI I APETITA
PREPOZNAJTE VEZU IZMEDJU VAŠIH EMOCIJA
I POTREBE DA JEDETE
EMOCIJE KOJE VAM PODSTIČU ŽELJU ZA HRANOM
Napetost, ljutnja, nezadovoljstvo, strah, stid...
- u stresnim situacijama obično postoji pojačana potreba za slanom hranom
- napetost izaziva potrebu za masnim pecivom, hlebom, testeninom
- nezadovoljstvo i potreba za bliskošću izaziva potrebu za slatkišima posebno čokoladom
Veoma često kada niste u stanju da se iznesete sa jakim emocijama, hrana vam služi da ublaži takva stanja.
Posledice
1. poremećaj ishrane
2. poremećaj raspoloženja
3. poremećaj sna
4. povećana težina
5. nezadovoljstvo zbog težine, izgleda..
6. nezadovoljsto zgog gubitka kontrole ishrane
7. povlačenje u sebe
8. stid zbog gojaznosti
9. hrana kao uteha
10. dalje povećavanje težine
Stanja koja su emotivni okidači (izbegavajte ih dok ne ojačate i uspostavite kontrolu nad apetitom)
1. druženja gde se mnogo jede, ima mnogo hrane i bilo bi nepristojno da ne jedemo
2. posebno ukusna hrana u nekom restoranu
3. preskakanje obroka i jako ste gladni, tada ćete siturno jesti mnogo više kada dodjete do hrane
Strategije koje treba preventivno primeniti
1. ne kupujte velike količine hrane
2. ne pravite od svog frižidera, frižider kao u marketima
3. ne jedite noću, stavite poruke na mestima gde je hrana koje će vas upozoriti da to ne radite
4. nikada ali zaista nikada ne jedite ispred TV ili računara
5. ne pravite slavlja, ručkove i večere zato što vam neko dolazi u posetu
6. nadjite preokupaciju, nešto što vas zanima
7. višak vremena potrošite na neku aktivnost
8. za neko vreme ne prihvatajte slavlja, ručkove, večere
9. oslobodite se napetosti, straha, brige...
10. prepoznajte "svoje" okidače kada imate "napade" gladi i izbegavajte ih
Malo samoanalize će vam pomoći da razumete koje su vam slabe tačke i "koji su to okidači" kada imate potrebu da jedete više nego što vam treba.
Skidanje kilograma nije lako i jednostavno, ali mnogima uspeva, pa tako možete i vi nešto dobro da uradite za sebe. To nije nemoguće, nemojte sebe opravdavati da je to genetika, da ste prosto takvi, da ...
Vi to možete i sigurno ćete uspeti, bitno je da ne odustanete. Gube bitku sa kilogramima samo oni koji odustanu...
Ako sada razmišljate da postoje mnoge stvari koje ne možete da promenite, koje ne zavise od vas, zbog kojih niste zadovoljni i srećni... Možete da se izborite sa viškom kilograma jer to zavisi od vas. Razmisite i ne predajte se pre prave borbe.
Srdačan pozdrav, i želim vam da verujete u sebe,
Branka Mirković