Пређи на главни садржај

DIJETA-KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

DIJETA ILI KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

Jedini način je jesti manje - biti u kaloriskom deficitu u toku dana

ne vežbajte više - jedite manje


Dragi moji,

Iskoristite prednosti izolacije, nije potrebno da vežbate više i više da se krećete, poruka je jedite manje, smanjite obroke ali zato morate piti dosta tečnosti, vode, čaja, limunade...


1. predog - dijeta 16 - 8

8 sati u toku dana jedete, a 16 sati ne jedete! U tih 16 sati je i spavanje tako da ćete jednostavnije proći ovu dijetu. U početku se preporučuje da bude 12 - 12 sati, naprimer u 8 ujutru doručkujete a poslednji obrok u 20 h. Postepeno povećavajte satnicu bez obroka. Izbacite jako industiriski jako obradjenu hranu, pre svega se misli na suhomesnate proizvode. Smanjite količinu obroka u toku dana.


2. predlog - vojničke dijete

Ovako se nazivaju dijete koje imaju dnevni prlan kao nedeljni. Odredite jedan dan šta je za doručak, ručak i večeru i to primenjujte 7 dana. Dijeta je bazirana da za svaki obrok imate tost a onda dodajete recimo za doručak jaje ili jogurt, a može i pomorandža, nešto od toga. Ručak, tost sa manjom tunjevinom ili 100 g kuvanog mesa ili samo sa sirom ili tanko sečenim kačkavaljem uz list salate. Večera može biti slična doručku ili ručku. Ponavljajte to sedam dana po mogućnosti u isto vreme.


Ovo je univerzalno uputsvo, personalizovane dijete ipak se moraju izračunati u zavisnosti od godina, pola, zdravstvenog stanja... ali to ne treba da bude razlog da ne krenete sa kaloriskim deficitom ODMAH - SADA!

Donesite odluku i odmah počnjite da radikalno smanjujete porcije, jedete tri obroka dnevno i ne grickate izmedju. Vodite računa i šta pijete, pijte samo vodu, čaj i nezasladjenu limunadu. Alkohol isključite i rezultati će veoma brzo biti vidljivi.

Razni autoriteti koji istražuju ponašanje ljudi za vreme izolacije i posle, predvidjaju da će se globalno svet promeniti i da više neće biti isto kao pre, ali ako vi nešto ne učinite, bez obzira na sve promene, sačekaćete dan posle C19 sa viškom kilograma. To zavisi od vas i uratite to, promenite način ishrane odmah. Ne čekajte promene, budite pripremljeni!

Srdačno vas pozdravljam i želim da uspete u ličnoj promeni!

Branka Mirković

063 355 747



Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све