DIJETA-IZOLACIJA-UPRAVLJANJE ISHRANOM

GLAVNI UZROK PREJEDENJA JE NEDOSTATAK KONTROLE

Ljudi su bića navika, najmanje stresa im stvara rutina. Ustajali su u isto vreme, imali rutinu kod obroka, bilo da su jeli kod kuće ili kupovali hranu usput, ili naručivali... išli na posao u školu, imali druženja, ponavljali nedeljne i mesečne rutine. Tako se osećaju bezbedno, dan su podelili na sate, nedelju na dane...

Morali smo da promenimo navike, moramo i da se prilagodimo! Pojeliste previše ili žudite za odredjenom hranom, analizirajte šta je bio okidač i promenite radnju, umesto da uzmete hranu odredite unapred pet radnji kao zamenu za trenutnom potrebom da jedete. Recimo zovite prijatelje i bliske osobe koje su pozitivne ili koje vas podržavaju u racionalnoj ishrani, pročitajte nekoliko strana knjige, rešavajte sudoku, spremajte kuću... vi odredite akciju. Ne važi pravilo koje je prihvatljivo kada je sve regularno, izadjite iz konforne zone, učinite napor za promenom. 

Podelite dan na sate i šta radite u kom vremenu i koliko. Ne provodite ceo dan ulazeći u kuhinju, pripremajući obroke ili nešto da gricnete. Sadržaj rutine nije toliko bitan, bitno je da uspostavite rutinu, vanredna rutina u vanrednoj situaciji.

Zaključak:

1. smanjite količinu šećera, soli, brašna i masnoće u obrocima

2. smanjite obroke jer u kući manje trošite kalorija

3. napravite dnevnu rutinu i pridržavajte se, odredite vreme za ustajanje, obroke, spremanje kuće, kontakte, samostalne aktivnosti u kući koje volite (da čitate ili slušate muziku), pročitajte nešto za šta vam je uvek nedostajalo vremena, posvetite se sebi...

4. upravljajte svojim okidačima, za hranu ili šta vas uznemirava ili zabrinjava. Ne gledajte vesti po ceo dan i ne morate biti veći deo dana na internetu!

5. razmislite i pronadjite "benefite" - prednosti prinudnog zastoja svakodnevnog života, naučite da budete strpljivi i suočite se sami sa sobom. Upoznajte bolje sebe!

Ovo će vreme jednom biti prošlost a naša budućnost zavisi od nas ali samo koliko sebe uspemo psihofizički da sačuvamo. Na ostalo imamo malo uticaja.

Branka Mirković

063 355 747