DIJETA-KAKO POBEDITI PREJEDANJE

Kako pobediti prejedanje

niste usamljen slučaj i niste sami

Dragi moji,

Niste usamljen slučaj i niste sami. Ako ste gojazni, često pokušavate da raznim dijetama skinete kilograme; a najčešće u razgovorima sa gojaznim osobama čujem da okolina nema razumevanja za njihov problem. Neki uspešno skinu kilograme ali se oni po prestanku dijete vrate čak i povećaju. Takozvani jo-jo efekat. Danas ćemo pričati o rešenjima.

1. problem jo-jo efekat

Rešenje je promena navika koje ste imali pre primene dijete. Skinuli ste kilograme, i polako se vratili malo po malo na stare navike koje su dovele do gojaznosti, vratiće se i kilogrami. Kilogrami se neće vratiti ako se vratite na raniju ishranu ali ne unosite više kalorija nego što vam je potrebno da održite kilograme. Ako želite uspešno da zadržite postignut rezultat potrebno je da promenite navike.

2. problem - kako iskontrolisati povećan apetit!

Ovo ste sigurno više puta čuli i pročitali. Dok ste na dijeti ograničeni jelovnikom uspevali ste da se kontrolišete. Rešili ste se viška kilograma ali niste rešili problem, odnosno uzrok koji je napravio problem viška kilograma. Unosite više hrane nego što vam je potrebno. 

Rešenje

je da postupno prelazite na uobičajenu ishranu, izbacite iz ishrane hranu koja vam otvara apetit. To nije glad ili potreba za hranom, apetit je uživanje u odredjenim ukusima i hranom koja vas provocira da je jedete više. Potrebno je da minimum 6 meseci održavate smanjene kilograme da se organizam adaptira a godinu dana je potrebno da se merite barem jednom nedeljno i reagujete odmah na povećanje kilograma. Ako izbegavate merenje sigurno je da ste svesni da ste grešili i da su se kilogrami povećali. Kada vam vaga postane prijatelj a ne neprijatelj od koga bežite sigurno ćete pobediti kilograme.

3. problem - razmišljanje o nekoj hrani, recimo čokoladi ili testenini i uradite sve da do te hrane dodjete i jedete... i ne možete da se zaustavite!

Rešenje

Razmišljanje o odredjenoj hrani, spremnost da uradite razne stvari da do nje dodjete, ne možete da se zaustavite... posle ide kajanje ali kratkotrajano i ponavljanje ciklusa je poremećaj u ishrani, kompulzivno prejedanje. U razgovoru sa "debeljucama" sam čula više priča, nemogućnost da prestanemo da mislimo, dekoncentracija dok se "ta" hrana ne pojede, tajno jedu, usput, kada ih niko ne vidi jer su svesne osude okoline, drže dijetu a tajno jedu i žale se da kod njih dijete ne uspevaju... 

Ako ste se pronašli u opisu imate problem poremećaja u ishrani. Ako želite da rešite problem morate se prvo suočiti sa njim, naći nutricionistu, drugaricu, prijatelja partnera koji će razumeti vaš problem i podržaće vas bez osudjivanja. Nijedna dijeta nije savršena, zato je u procesu skidanja kilograma potrebno da se menjaju dijete bez prekidanja i da se povremeno uzima hrana za kojom "patite" a da se ne remeti tok skidanja kilograma. 

Postoje razni dijetetski programi, neki se baziraju na proteinima, neki imaju više ugljenih hidrata, više voća i povrća... Nije dobro da dugotrajno ne unosite neke nutritijente i zato je mudro, posebno ako imate veći višak kilograma da se kombinuju programi redukcije iz nedelje u nedelju menjaju. 

Postepeno ćete savladati nove načine ishrane i količine koje su dovoljne. Dugotrajno ne uzimanje recimo voća nije preporučljivo, ali je potrebno da znate količinu koju treba da pojedete i u koje vreme. 

Prvo priznajte sebi "problem", porazgovarajte sa nekim u koga imate poverenja, nadjite dijetu koja vama odgovara ili nutricionistu koji vama odgovara, postavite realne ciljeve i donesite odluku da se trajno izborite sa viškom kilograma i prejedanjem.

Nije lako i jednostavno. Znam mnoge koji su uspeli da skinu kilograme i godinama da ih održe. USPELI SU DRUGI, USPEĆETE I VI.

Ove teme su izazvale veliko interesovanje i mnoga pitanja. Zato sutra obradjujemo temu "šta treba da znate o  skidanju kilograma a nutricionisti vam ne kažu", pa ćemo se baviti temom "reklame koje obećavaju čaroliju kako da izgubite kilograme" a ustvari šta je istina!

Hvala što postavljate pitanja  koja muče ljude koji se bore sa viškom kilograma i tako učestvujete u kreiranju tekstova.

Želim vam dobro zdravlje i raspoloženje, naravno i vama dragim osobama. 

Branka Mirković

063 355 747