DIJETA-UMOR- PAD ENEGIJE

OSNOVNO JE PITANJE DA LI HRANA MOŽE POMOĆI PROTIV UMORA-MANJKA ENERGIJE

Dijeta koja sadrži sve grupe namirnica i uravnotežena je  može pomoći u smanjenju umora. Preradjena hrana - hleb, pecivo, slatkiši, sokovi... mogu pojacati i pogoršati stanje umora.

Ne isključujte masnoću iz ishrane samo jedite u ograničenim količinama. Masnoća daje energiju i pomaže telu da absorbuje vitamine.

Namirnice koje su veoma efikasne za otklanjanje umora

1. BANANE  su dobar izvor kalijuma, vlakana i ugljenih hidrata. Vlakna dugotrajno daju osećaj sitosti. Pojedite jednu bananu, količina je veoma važna.

2. BADEMI su bogati hranljivim materijama, mastima, vlaknjima i proteinima. Količina 10 do 12 komada za žene i 12 do 15 komada za muškarce.

3. KElj je zeleno lisnato povrće bogto vitaminima, antioksidansima i gvoždjem. Isecite rebro na listovima i samo barite lišće. Kratkotrajno se kuva. Neprijatan miris kelja, brokolij, kupus, karfiola... potiče od prekuvavanja hrane. 

4. SPANAĆ je zeleno lisnato povrće bogato gvoždjem. Ima visok nivo vitamina K i magnezijuma. Beby spanać jedite svež kao salatu a kada pripremate običan spanać, dovoljno je da opran i mokar spanać prodinstate u sudu u koji ste dodali malo ulja. Možete ga poslužiti sa jajima, sirom ili kao prilog uz meso.

5. VOĆE ali jedite u manjim količinama a možete i više puta dnevno. Za žene se preporučuje od 150 do 170 g po porciji a muškarcima od 170 do 200 g voća po porciji

6. JAJA daju energiju i dugotrajnu sitost. 2 jaja dnevno je preporučeno za žene a za muškrce 3 jaja dnevno. Nedeljno pojedite najmanje 4 jaja.

7. MLEČNI PROIZVODI manje masni, 2 porcije dnevno maksimum, kroz jogurt, kiselo mleko, sir.

8. POVRĆE SVEŽE kao salata najmanje 2 porcije od 150 g dnevno. Kontrolišite količinu ulja koju sipate. 

10. MESO I RIBA treba da budu zastupljena u obrocima svakodnevno. Jedite manje količine. 80 g mesa je minimum a za zdrave mlade muškarce do 220 g. Žene treba da jedu manje mesa od muškaraca, količina zavisi od godina i zdravstvenog stanja.

11. INTEGRALNE ŽITARICE suvo merene od 40 do 60 g dnevno.

Mnogi lljudi se osećaju umorno nakon jela. To je uglavnom rezultat, prevelike količine hrane, mnogo uljenih hidrata, posledica mentalnog umora, loša probava ili neuredan san.

Za vreme trajanja izolacije, ne možemo mnogo da uradimo da promenimo situaciju ali se okrenite sebi, više osluškujte sebe i pratite šta ste i koliko jeli, spavali a fizička aktivnost može biti i spremanje kuće. Ako imate kućne sprave za fitnes, one ne treba da vam služe umeto čiviluka, krenite da vežbate po malo i svaki dan povećavajte minutažu i stepen opterećenja.

Želim vam da ostanete zdravi fizički i mentalno, mudro iskoristite ovo vreme izolacije, napravite pauzu u radu, brzo će sve proći a onda će vam trebati mnogo energije da rešavate razne probleme.

Branka MIrković

063 355 747