Пређи на главни садржај

DIJETA - ZA PAR DANA - PAR KILOGRMA MANJE

Dieta- "par dana - par kilograma manje"

Dragi moji, 

Dijeta "par dana...", donosi dobar rezultat i dobar je početak ako želite da zaustavite preterano uživanje u hrani i unos mnogo kalorija.

Dan prvi

Doručak oko 10 h: Omlet od 2 do 3 jaja na 2 kk ulja, šolja jogurta

Ručak izmedju 14 i 15 h: 200 g grilovanog belog mesa na 2 kk ulja i zelena salata koju ćete malo posoliti i dodati limun

Večera oko 17 18 hpola velike tunjevine ili jedna manja sa zelenom salatom. Tunjevinu iscedite od ulja i izmesajte sa zelenom salatom i doajte limun. Ako ste gladni pojedite celu tunjevinu.


Drugi - vreme uzimanja obroka isto kao prvog dana

Doručak: 100 g praške šunke,  jogurt ili kiselo mleko

Ručak: dinstano mleveno meso od buta 150 g 1 krastavac srednji

Večera: 2 kuvana jaja i zelena salata


Treći dan - raspored obroka isti

Doručak: 2 jaja na oko (ili omlet ako više volite) na 2 kk ulja i šaka rotkvica

Ručak: tunjevina manja ili veća sa malo zelene salate, začinite limunom

Večera: file pileći 150 g na 2 kk ulja i krastavac srednji


Ćetvrti dan - vreme uzimanja obroka isto

Doručak: 1 dvopek i kiselo mleko

Ručak: file pileći iseckati na trake, posuti suvim začinom i sa 2 kk ulja. 200 g pečuraka iseći i prvo peći belo meso, izvaditi pa dodati pečurke i jesti uz zelenu salatu začinjenu limunom.

Večera: Riba bela morska (može i zamrznuta), prvo je odledite i prosušite, posolite, namažite uljem i pospite limunom, ispecite u foliji ili peki papiru i možete jesti uz zelenu salatu ili samo obarenu blitvu, 100 g.



Peti dan - isti razmak obroka

Doručak: jedno kuvano jaje i pola zelene salate sa limunom

Ručak: grilovane pečurke 300 g na 2 kk ulja i krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i pola zelene salate posoljene sa malo limuna


Šesti dan - isti razmak obroka

Doručak: 1 kuvano jaje

Ručak: 200 g grill file na 2 kk ulja

Večera: 2 kuvana jaja

Petog dana je važno da pijete dosta limunade, ostalih dana oko 1,5 l tečnosti ili limunade

Sedmi dan - isti raspored obroka

Doručak: 1 kuvano jaje i kiselo mleko

Ručak: 100 g grill filea sa pola zelene salate i 100 g rotkvica

Večera: 1 kuvano jaje i pola zelene salate i 100 g rotkvica ili krastavac

Ovaj porogram možete ponoviti još nedelju dana, važno je da pijete dosta tečnosti. Najefikasnije je ako u drugoj neelji ponavljate šesti i sedmi dan.

Želim vam puno uspeha i dobro zdravlje, raspoloženje kao i vašima!

Branka Mirković

063 355 747


Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све