Пређи на главни садржај

DIJETA - ZA PAR DANA - PAR KILOGRMA MANJE

Dieta- "par dana - par kilograma manje"

Dragi moji, 

Dijeta "par dana...", donosi dobar rezultat i dobar je početak ako želite da zaustavite preterano uživanje u hrani i unos mnogo kalorija.

Dan prvi

Doručak oko 10 h: Omlet od 2 do 3 jaja na 2 kk ulja, šolja jogurta

Ručak izmedju 14 i 15 h: 200 g grilovanog belog mesa na 2 kk ulja i zelena salata koju ćete malo posoliti i dodati limun

Večera oko 17 18 hpola velike tunjevine ili jedna manja sa zelenom salatom. Tunjevinu iscedite od ulja i izmesajte sa zelenom salatom i doajte limun. Ako ste gladni pojedite celu tunjevinu.


Drugi - vreme uzimanja obroka isto kao prvog dana

Doručak: 100 g praške šunke,  jogurt ili kiselo mleko

Ručak: dinstano mleveno meso od buta 150 g 1 krastavac srednji

Večera: 2 kuvana jaja i zelena salata


Treći dan - raspored obroka isti

Doručak: 2 jaja na oko (ili omlet ako više volite) na 2 kk ulja i šaka rotkvica

Ručak: tunjevina manja ili veća sa malo zelene salate, začinite limunom

Večera: file pileći 150 g na 2 kk ulja i krastavac srednji


Ćetvrti dan - vreme uzimanja obroka isto

Doručak: 1 dvopek i kiselo mleko

Ručak: file pileći iseckati na trake, posuti suvim začinom i sa 2 kk ulja. 200 g pečuraka iseći i prvo peći belo meso, izvaditi pa dodati pečurke i jesti uz zelenu salatu začinjenu limunom.

Večera: Riba bela morska (može i zamrznuta), prvo je odledite i prosušite, posolite, namažite uljem i pospite limunom, ispecite u foliji ili peki papiru i možete jesti uz zelenu salatu ili samo obarenu blitvu, 100 g.



Peti dan - isti razmak obroka

Doručak: jedno kuvano jaje i pola zelene salate sa limunom

Ručak: grilovane pečurke 300 g na 2 kk ulja i krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i pola zelene salate posoljene sa malo limuna


Šesti dan - isti razmak obroka

Doručak: 1 kuvano jaje

Ručak: 200 g grill file na 2 kk ulja

Večera: 2 kuvana jaja

Petog dana je važno da pijete dosta limunade, ostalih dana oko 1,5 l tečnosti ili limunade

Sedmi dan - isti raspored obroka

Doručak: 1 kuvano jaje i kiselo mleko

Ručak: 100 g grill filea sa pola zelene salate i 100 g rotkvica

Večera: 1 kuvano jaje i pola zelene salate i 100 g rotkvica ili krastavac

Ovaj porogram možete ponoviti još nedelju dana, važno je da pijete dosta tečnosti. Najefikasnije je ako u drugoj neelji ponavljate šesti i sedmi dan.

Želim vam puno uspeha i dobro zdravlje, raspoloženje kao i vašima!

Branka Mirković

063 355 747


Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

S.O.S. PATCH - KAKO ZAUSTAVITI HAVARIJU U 15 h

  S.O.S.  PATCH ILI STA RADITI KADA NAGONI POKUSAVAJU DA HAKUJU VAS SISTEM? KRIZA... VIDITE TORTU, PICU, PASTU, PEKARU... COKOLADU! Osetite pad napona, pad sistema... mozak VRISTI ZA HRANOM I SECEROM! To nije potreba vaseg tela za energijom - to je VIRUS ZAVISNOSTI koji pokusava  da preuzme komandu i volan. U trkama ili obicnoj voznji, kada auto prokliza, ne pustate gas, vec vracate kontrolu. Tako radimo i ovde. PROTOKOL I INTERVENCIJE S.O.S. PATCH 1. RESET SIGNALA   Dve case tople vode sa prstohvatom soli a mozete da dodate i limun. Elektroliti momentalno smiruju sum u glavi. 2. INSTALACIJA MIRA   Dva tvrdo kuvana jaja. To je najcistija blioloska informacija koja stabilizuje napon. Jaja su vas BECK-UP generator.  3. DEINSTALACIJA AMBIJENTA  Izadjite iz prostorije gde je okidac (torta, pekara...). Promenite frekfenciju. S.O.S.  Patch nije obrok, to je SIGURNOSNI PREKID. On sluzi da spreci CRVENU ZASTAVU i izletanje sa staze puta METABOLI...
Прикажи све