DIJETA - PRIPREMITE SE ZA IZLAZAK IZ IZOLACIJE

PRIPREMA ZA IZLAZAK IZ IZOLACIJE

Dragi moji,

Sigurno ste čuli, najavljuje se rok za izlazak iz izolacije. Mudro je pripremiti se za povratak normalnog života. Izdrite još kratko. Mi smo socijalna bića i potrebni su nam kontakti, bolje se osećamo kad se krećemo i radimo. Kupovali smo hranu, što je posledica iskustva i racionalnih odluka. Višak brašna, šećera, testenine, pirinča... puno je tu namirnica koje mogu da stoje. A koliko smo jeli to najbolje sami znamo.

Ali šta je bilo, bilo je. Jeli smo iz anksioznosti, raznih briga, deci se pripremala hrana pa sa njima, iz dosade, da se smirimo... ima raznih razloga. Svako pojedinačno ima neki svoj lični razlog ali sada je pravo vreme da kažemo "dosta".  Drugačija garderoba se nosi u kući, nemojte da vam se desi da kada probade odeću koju nosite van kuće ustanovite da vam je tesna.

Napravite okvirni jelovnik i pridržavajte se. Koristite namirnice koje su vam dostupne, zadajte sebi cilj da skinete par kilograma do prestanka izolacije.

Drgi moji koje znam i one koje ne znam a vidim da čitaju blog, daću vam predlog jelovnika-

Doručak

1. kuvana jaja sa zelenom salatom, začinjena limunom, i umesto ulja stavite majonez ili pavlaku ako tako više volite. Možete dodati i senf.

2. kuvana jaja sa kiselim mlekom, rotkvice, krastavac...

3. mladi sir i rotkvice, krastavac (ako nemate mladi sir stavite kašiku pavlake)

Ručak

Skuvajte lagane čorbe od zelja, tikvica, dodajte mladi luk i nepravite potaž, najbolje je da jedete povrće, naravno možete skuvati i brokoli, kelj, karfiol, ili mešano povrće, dodajte jaje ako niste jeli za doručak i to može biti kompletan obrok. Ako je bez proteina i pravite ručak, onda koristite manje količine nemasne junetine ili pilećeg filea i dodajte sezonsko povrće. Na mom blogu "kuvar" imate recepte koji mogu da vam daju ideju. Pravilo je normalan dubok tanjir. Muškarci do "venca" a žene malo manje. Sedite za sto i pojedite u miru svoj obrok. Sada kada ste u kući odredite vreme za obroke.

Užina

Voće od 150 do 220 g

Večera

1. tarator salata, krastavac i kiselo mleko

2. čorba od ručka

3. sir ili kašika pavlake ili kiselo mleko sa povrćem

4. jaja kuvana ako niste jeli u toku dana

5. jedna jabuka

Improvizujte, ako osećate glad, jedite čorbu, salatu, a pametno je i imati uvek obarena jaja i pojesti u slučaju "napada gladi".  Kiselo mleko odlično zaustavlja napad gladi. 

Svima želim dobro zdravlje ne samo fizičko nego i mentalno, da se sačuvamo i kada sve prodje što pre da se vratimo, puni snage za savladavanje novih izazova posle izolacije i da uspešno nastavite svoje poslove.

Branka Mirković

063 355 747