DIJETA - OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA

OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA

Dragi moji,

Svakodnevni život je borba, bilo da se krećemo ili smo u izolaciji. U izolaciji smo prinudjeni da se suočimo sami sa sobom. Jedete više? Ograničavanje kretanja, briga da ostanemo zdravi, šta i kako posle, povećava potrebu za hranom. 

Dok smo bili aktivniji, opravdanje za povećan unos hrane je bilo nedostatak vremena a sada da imamo suviše vremena i zato jedemo više i neorganizovano.

Nekoliko obroka koji imaju malo kalorija, zdravi su, izbalansirani 

BANANA ŠEIK

Banana i 2,5 dl jogurta, možete ih pojesti odvojeno ili zajedno kao šeik ili domaći voćni jogurt. Prosečna banana i jogurt bez obzira na mlečnu masnoću, takav obrok ima 170 i 200 kcal. Ako dodate 100 g jagoda (nemorate da merite dodajte par jagoda), povećavate kalorije minimalno za 45 do 55, ili dodajte 10 badema to je oko 20 g ili 114 kcal. 

SUPA OD RAZNOG POVRĆA

Iseckajte različito povrće, naprimer jedna srednja šargarepa, malo celer koren na kockice jedna do 2 supene kašike, brokoli, karfiol, kupus, tikvice, spanać (možete koristiti i zaledjeno povrće ako trenutno nemate sveže), kombinujte sveže i zaledjeno... prema izboru i onome što imate u kući, dodajte malo suvog začina i napravite supu (gustinu odredite sami) i ovu supa-čorbu od povrća možete obogatiti 1 supenom kašikom pavlake ili jednim jajetom, umućenim i skuvanim (preko viljuške sipajte u toplu supu - smanjite na srednju temperaturu), ili dodajte jedno kuvano jaje uz čorbu. Ukupno kalorija 150 do 200 kcal. Jedite više puta u toku dana.

SALATE SA JAJIMA, PILEĆIM FILEOM, TUNJEVINOM

Napravite zelenu salatu, dodajte par komada iseckanih rotkvica, posolite i začinite limunom. Zelenu salatu možete pojesti celu ili pola, dodajte 2 kuvana jaja, ili 1/2 od 1/2 pilećeg filea, obarenog, grilovanog na 5 g ulja što je jedna kafena kašičica, ili pola konzerve ocedjene tunjevine. Ako volite dodajte kuvano meso iz supe. Ako pravite salatu sa jajima ili kuvanim mesom dodajte dresing. Izmešajte 1 supenu kašiku majoneza, malo senfa i dodajte vodu. Najbolje je to uraditi u manjoj teglici i onda dobro izmućkajte. Dresing može biti i od pavlake i senfa, jogurta i senfa sa dodatkom vode, možete dodati začine po ukusu, biber, kari, origano, sveže začine peršun list ili celer list. Imaćete obrok od 150 do 250 kcal maksimum 300 kcal.

Zelena salata je zdrava, zasiti i možete je pojesti više puta u toku dana, i rotkvice su  izvanredne za skidanje kilograma.

Imaćete dosta kuvanih jaja, iskoristie priliku i jedite 2 do 3 jaja dnevno uz povrće. Mala napomena, kuvana jaja i ofarbana se čuvaju u frižideru. 

Razne čorbice od povrća, koristite blitvu, spanać, zelje, skuvajte gušće, dodajte suvi začin i začine koje volite (luk i praziluk imaju mnogo kalorija ali mladi crni i beli luk daju odličan ukus) i dobićete obrok od 80 do 150 kcal po tanjiru.  Ne prekuvavajte povrće da ne uništite nutritivne vrednosti.

SUPA IZ KESICE SA DODATKOM SVEŽEG POVRĆA

Kupili ste poznate supe od petla ili govedju sa rezancima. Odlično, imaju dosta elektrolita, dodajte razno seckano povrce dok se kuvaju i imaćete odličan obrok sa malo kalorija, zasitiće vas i unećete neophodne elektrolite.

Male ideje, koje mogu biti od velike koristi u vreme C19 i izolacije, jedite zdravo, i skinite višak kilograma. Za i ovo vreme učinite nešto korisno za sebe. Infomišite se umereno, taman toliko da znate šta se dogadja, slušajte muziku koju volite..,

Srdačan pozdrav sa željom da ste dobro kao i vaši najmiliji.

Branka Mirković

063 355 747