Želite da se otarasite "nepotrebnog" višaka!
Najzdraviji način je da jedete "zdravu" i "pravu" hranu. Prava hrana nije industriski obradjena osim mlečnih proizvoda i hleba. Eventualno možete koristiti i neko zamrznuto povrće.
Takva hrana se može smatrati "zdravom" odnosno sadrži prirodne nutritivne vrednosti koje zaista deluju kao hrana vašem telu.
Prava hrana može biti neobradjena a to su sveže voće i povrće. Mlečni proizvodi kao mleko, jogurti, kiselo mleko i mladi sirevi su obradjeni ali birajte osnovne obrade sa manje masnoće i bez raznih dodataka. Termički se obradjuje meso, riba, jaja i povrće. Kuvajte u vodi, na pari, pecite, dinstajte, pržite na malo ulja ali nikako u dubokoj masnoći. Koristite kvalitetno ulje ali u kontrolisanim malim količinama.
Osnovna pravila koja će vam doneti rezultat:
1. Dnevno morate unositi sve grupe namirnica rasporedjene u najmanje 3 do 5 obroka a u nekim slučajevima potrebno je imati i 6 obroka.
2. Važno je voditi računa o kombinciji obroka u toku dana i nedelje.
3. Bićete siti i vaše telo će zdravo gubiti kilograme ako su obroci dobro nutritivno i kaloriski izbalansirani.
4. Dijeta ili režim ishrane treba da bude jednostavan, fleksibilan i da odgovara vašim navikama i budžetu.
Saveti:
1. Pripremajte jednostavna jela koja volite na neki novi zdraviji način a to znači manje masnoće, manje ukuvavanja, prepržavanja i dugotrajnog kuvanja.
2. Koristite sezonske namirnice, kvalitetna ulja u malim količinama.
3. Vodite računa o kombinacijama hrane.
4. Pijte dovoljno vode, čajeva, limunade, povremeno i mineralne vode.
5. Izbacite industriski obradjenu hranu a pogotovo visoko industriski obradjenu hranu.
6. Čitajte dekleracije na mleku i mlečnim proizvodima kao hleb.
7. Izbegavaje izazove i razna opravdanja zašto ste "morali" nešto da pojedete i prekršite dijetu.
8. Obroke uzimajte na 3 a najviše 5 časova.
9. Organizujte jelovnik za nedelju dana, beležite rezultate, greške i merite se jednom nedeljno.
10. Borba za "vitku liniju", dobro zdravlje i zdrave navike nije jednostavna ali se isplati.
Probali ste, pokušavali, odustajali... Najvažnije je nikada "ne" odustati. Možda ste probali neke "pogrešne" i neadekvatne dijete. Jeli pogrešnu hranu i namirnice od kojih nikada niste siti. Teško je pobediti loše navike, želje i glad. Važno je da znate prava hrana vam daje osećaj sitosti. Izbegavajte hranu i namrinice koje vam sve više otvaraju apetit i nikako ne možete da prestanete da je jedete...
Deluje vam previše jednostavno, ipak donosi rezultat. Razmislite prave stvari su jednostavne!
Nije potrebno da bude komblikovano i teško da bi bilo rezultata. Razmislite... probajte... logika je na vašoj strani.
Srdačan pozdrav,
i nikada ne odustajte jer onaj ko odustane nikada neće stići do cilja!
Branka Mirković
