PET NAJBOLJILH NACINA DA MRSAVITE
ZA VREME PRAZNIKA
Na ovom blogu predstavicu vam pet najboljih i najefikasnijih planova za gubitak kilograma u toku i posle praznika.
Uvod
Gubitak kilograma tokom praznika nije lak, izazovi su veliki, mnogo tradicionalnih jela, praznicna atmosfera kada se dosta jede i pije, slatkisi, grickalice... Nasa domaca hrana je bogata kalororijama, neumereno se jede a kilogrami se samo lepe. To su mnogi iskusili i zato necemo o tome.
Resenje
Gubitak kilograma nije lako ali moze postati jednostavnije ako napravite atmosferu
1. Najoopasnije je ako odlucite da jedete ostatke od slavlja jer vam je zao da tako ostanu
2. Skonite iz vidokruga hranu koja vas "provocira", u zamrzivac, podelite dragim osobama...
3. Napravite atmosferu za skidanje kilograma, vaga, santimetar, sveska...
4. Obezbedite zdrave i niskokaloricne namirnice, nemasno meso i ribu, razno povrce, voce, niskokaloricne mlecne proizvode, dosta vode, limunade, cajeva, pripremajte kafu koju volite
5. napravite plan ili se pridrzavajte preporucenog plana ishrane
6. Organizujte frizider, ostavu, sa preporucenim namirnicama
Nekoliko nacina ishrane sa kojima ce te sigurno izgubiti kilograme
Odaberite Plan ishrane koji vam najvise odgovara u zavisnosti od okolnosti, mozete ih kombinovati, menjati sve se baziraju na niskom kaloriskom unosu, takozvanom KALORISKOM DEFICITU. Primenite isranu koja je po vasem individualnom planu organizovana.
Pet najboljih i najefikasnijih planova ishrane
1. POVREMENI POST
Postoje dva oblika povremenog posta i to 8/16 i 5/2.
Forma 8/16
Jedete u okviru 8 sati u toku dana predlozen Program ishrane. Osim kaloriskog deficita aktivirana je i autofagija pa su rezultati vise nego dobri. U okviru 8 sati rasporedite obroke dva ili tri a 16 sati dozvoljeno je samo piti tecnost, vodu, caj, limunadu bez secera, kafu i nije dozvoljeno bilo sta od hrane. Broj kalorija je ogranicen individualnim programom ishrane.
Forma 5/2
Pet dana se jede gornja granica metabolicnog unosa (i osvde mozete primeniti 8/16) a dva dana u nedelji drasticno smanjiti kaloriski unos, minimalno kalorija a moze i samo tecnost.
Kako to funcionise?
Kaloriski unos mozemo meriti na dnevnom i nedeljnom nivou. Ovi nacini su vrlo efikasni ako ogranicite broj kalorija kada na dnevnom i nedeljnom nivou. Kaloriski deficit se racuna na nedeljnom nivou.
2. Dijeta sa malo ugljenih hidrata
Veoma efikasna dijeta, najbolji rezultati su ako se smanji i kolicina masnoce (masnoca ima najvise kalorija) a povecate unos zdravih proteina, nemasna mesa, ribu, jaja, niskomasne mlecnie proizvode... a ugljene hidrate unosete kao povrce (posebno se preporucuje zeleno lisnato povrce ) - sveze kao salata i pripremljeno posebnim termickim obradama, bareno na pari u vodi ili kljucaloj vodi i samo jednu vocku dnevno.
Proteini daju visok osecaj sitosti a povrce i voce doprinose izbalansiranoj ishrani.
Primenom adekvatne termicke obrade namirnice daju maksimum vitamina i minerala sto je veoma vazno koda primenjujete kaloriski deficit.
3. Dijeta kod osoba koje imaju hipertenziju
i probleme sa probavom a mozete je primeniti ako ste za vreme praznika uneli vece kolicine masne hrane, mesa, masnih mlecnih proizvoda, pre svega sireva, kackavalja, trapista, jaja...
Ovo je savrsen plan ishrane koja ukljucuje povrce, voce, orasaste plodove i zitarice.
Dijeta odnosno ovak nacin ishrane ako smanjite kaloriski unos odlicna je da se smanji hipertenzija, za kardiovaskularne tegobe kao i probleme sa varenjem i probavom.
Princip je jednostavan, porcije su male ali ih ima vise u toku dana, mozete primeniti princip 8/16 ili 5/2 i rezultati ce biti jos bolji. Svakako se primenjuje i kaloriski deficit.
U toku dana
1. pet porcija povrca na razne nacine
2. pet porcija voca
3. pet porcija orasastih plodova (manje kolicine)
4. pet porcija zitarica (manje kolicine)
5. mozete dodatno pojesti jednu porciju nemasnog mesa ili jaja ili malo nemasnog sira
4. DIJETA - PLAN ISHRANE SMANJENE - MINIMALNE PORCIJE U TOKU DANA
Ova dijeta je fokusirana na kaloriskom unosu u toku dana. Preporuka je da se primenjuje za vreme praznika i raznih proslava. Vodite racuna o izboru namirnica, jela a posebno o kolicinama.
Plan ishrane u kome morate odrediti prioritete, smanjiti kompletne obroke ili potpuno ih preskociti. Masnoca ima najvise kalorija... Pojedite kolac ili tortu ali onda preskocite jedan obrok. Pite i gibanice mogu da budu obrok jer imaju kalorija kao jedan obrok. Praznik traje nekoliko dana i rasporedite to sto zelite da pojedete. Najbolje je da posle praznika kada cete sigurno uneti dosta kalorija i masnoca imate dva do tri dana ishranu izrazito kaloriskog deficita.
5. MEDITERANSKI NACIN ISHRANE
Mediteranski nacin ishrane je zlatni standard za ishranu, malo kvalitetne masnoce... Ne za poslastice, rafinirana ulja, mesne preradjevine, industriski procesuiranu hranu.
Ishrana se sastoji od najvise povrca, voca, ribe, orasastih plodova, integralnih zitarica, mahunarki, maslinovo ulje i male kolicine zivinskog mesa, jaja, mlecnih proizvoda.
Ova dijeta je najzdravija i pravi put za gubitak tezine, kao i odrzavanje.
ZAKLJUCAK
Odabir pravog plana ishrane koji je za vas najefikasniji i najbolji je od sustinskog znacaja i najbolje je primenjivati individualni plan ishrane prilagodjen vasim potrebama. Ovo je informativna lista najefikasnijih i najzdravih programa mrsavljenja. Bilo je mnogo trendova ishrane i mrsavljenja. Brzo, efikasno i zdravo gubljenje kilograma je najvaznije i od toga zavisi plan ishrane da mozete da postignete svoje ciljeve.
Branka Mirkovic
telefon 063 355 747
