KONTROLA KALORISKOG DEFICITA DONOSI
ODLICNE REZULTATE
Kaloriski deficit
Uneti manje kalorija u toku dana ili nedelje od broja kalorija koje su potrebne za odrzavanje telesne tezine, sto dovodi do gubitka telesne tezine.
Deficit kalorija mozete postici
1. unosom manje kalorija na dnevnom i nedeljnom nivou uz primenu principa tri do cetiri dana kaloriski deficit a dva do tri dana izrazit - ekstremni kaloriski deficit
2. adekvatna fizicka aktivnost koja pomaze kaloriskom deficitu - sagorevanjem kalorija
Saveti za unos manje kalorija - nekoliko pocetnih strategija
1. ustedecete vise stotina kalorija ako iskljucite alkohol, cola i slatka gazirana pica, industriske sokove, slatku kafu i zasladjene cajeve
2. Preradjena hrana, industriski obradjena hrana i zitarice sadrze veliki broj kalorija
3. Pripremajte obroke kod kuce i jedite pripremljenu hranu u kuci ali i ponesite na posao. Tako cete moci da kontrolisete svoje porcije i broj kalorija u obroku.
Pridrzavajte se Plana ishrane sa smanjenim brojem kalorija a dva do tri puta nedeljno mozete primeniti ekstremni kaloriski deficit. Osnovni i ekstremni plan ishrane mora da sadrzi sve nutritijente.
Vazno: saveti i predlozi koji su pomenuti samo sluze kao opste informacije a Plan i Program ishrane mora uvek uz konsultaciju