OSNOVNA PRAVILA POČETKA PROMENAŽelite da promenite stil i odnos prema hrani? Osnovni savet je da to činite postupno i promišljeno. Promene uvodite jednu po jednu, ne možete postati preko noći nova i promenjena osoba.
Tenutno zaboravite na matematiku i brojanje kalorija dok dobro ne ovladate tehnikom tako da vam to ide rutinski bez napora. Veoma sličan osećaj kao kada ste učili neku novu veštinu, naprimer plivanje, vožnja automobila. Početak težak i mislili ste da je komplikovano a sada to radite rutinski.
Tajna mršavljenja je u veličini porcije i broju obroka. Ako ne želite da do kraja života brojite kalorije usresredite se na veličinu obroka.
U ovom periodu je sva hrana dozvoljena, dok ne ovladate osnovnim tehnikama koje će Vam omogućiti da pripremite zdrave i ukusne obroke brzo i bez napora.
Donesite odluku da će ovo biti poslednji put da morate da mršavite. Hranjenje radi postizanja zdrave težine i zdrava ishrana treba da bude vaš stil života i način mišljenja da radite nešto dobro za svoje zdravlje fizičko i psihičko.
Saveti za kontrolu osećaja gladi
1. ne mojte da grickate i jedet usput - sedite i jedite
2. Ne jedite da biste se opustili, prvo se opustite pa onda jedite. Stres je uvek prisutan pogotovo ako ste više puta držali neuspešne dijete.
3. na proslavama jedite nešto konkretno, nikako salatice, grickalice, kolačići
4. izbacite grickalice iz fijoka na poslu, kolima, kućne zalihe ispraznite i najvažnije izbacite ih iz korpe u samoposluzi i spiska za nabavku
5. gricknje je najveći neprijatelj zdrave težine
6. grickalice jedete ne razmišljajući, otvorite kesicu, zaronite ruku, i jedete dok ne osetite da je prazna
7. često niste svesni ni ukusa, a unesete mnogo kalorija
8. da li znate da kesica čipsa, keks, 100 gr. badema ili kikirikija ima kalorija kao jedan ozbiljan ručaak
9. jedite sporije i usresredite se na hranu koju jedete, osetite ukus hrane
10. da li znate da treba da trčite 1 sat i pretrčite 6 kilometara da potrošite kalorije koje ste uneli kesicom krekera, čipsa ili parčetom torte
DONESITE ODLUKU DA NEMA GRICKANJA I DA ĆETE SE USRESREDITI NA UKUS HRANE I JESTI SVESNO.
Mnogo malih odluka će doneti prave promene. Sutra idemo dalje.
Srdačan pozdrav,
Branka Mirković
