DIJETA - ILI JEDINI NAČIN DA ZAUVEK IZGUBITE KILOGRAME?

Izgubite kilograma i budite srećni!

Gojazni ste, to možete promeniti!

Budite iskreni prema sebi, imate višak kilograma koji Vas nervira i uznemirava. Komentari zbog izgleda Vam smetaju, Vi niste zadovoljni kako izgledate, kupovina odeće, izlasci, kao i stalna objašnjenja da ne jedete mnogo, da ste stalno na dijeti su postali opterećenje...
Počinjete razne dijete, prelazite na različite načine israne, vežbate... i na kraju odustanete.

Nešto Vas ukoči, blokira i odustanete, nikako da dodjete do kraja, umorni ste od odustajanja!

Odgovorite iskreno sebi:

1. Da li zaista želite da skinete kilograme?
2. Da li to radite zbog sebe ili drugih?
3. Da li zaista sebe vidite kao gojaznu osobu?
4. Da li ste svesni svojih pogrešnih navika?
5. Da li ste spremni da ih promenite i tako promenite izgled i život?

Postoji samo jedan način da to uradite, priznate sebi da to želite, postanete svesni da je potrebno da promenite navike i da je jedina ispravna motivacija da Vi to želite a ne da drugi to od Vas očekuju. 

Ne čekajte da Vas nešto posebno motiviše,

preuzmite kontrolu nad svojim životom,

preuzmite kontrolu nad svojim kilogramima!

Srdačan pozdrav,Branka Mirkovićtel. 063 355 747

POSNA ISHRANA - VAŽNO JE ZNATI!

Povrće je puno vitamina i minerala!

PRAVILNA ISHRANA TOKOM POSTA

Izbalansirajte ishranu, jedite jednostvne, zdrave 

i brzo pripremljene obroke

Post je lična odluka iz duhovnih razloga, mnogi ga sprovode da naprave filički i duhovni balans, da se pročiste. Pored duhovnih pravila ne zaboravite i da se izbalansirano hranite kako bi zaista osnažili i pročistili organizam.

Potrebno je jesti umereno, ne preskakati obroke i planirati jelovnik da ne bi kupili nešto usput, jeli hranu koja ima mnogo šećera, brašna i masnoće.

Dnevno treba uneti ograničene ali dovoljne količine voća, povrća da obezbedite vitamine i minerale. 

Voćne salate 

Koristite citrusno i sezonsko voće a možete kombinovati sa zaledjenim bobičastim voćem. Ako želite da zasladite koristite med.

Mahunarke su obavezne u posnoj ishrani

Mahunarke obezbedjuju biljne belančevine i mnogo drugih kvalitetnih sastojaka. Kalorične su i obezbedjuju energiju organizmu. Pripremajte ih jednostavno. Najbolje da ih obarite i dodate začine i prelijete uljem. 

Srardine (sa izgnječenim košticama) obazbedjuju kalcijum

Neophodno je pojesti u toku nedelje 2 do 3 konzerve sardina sa košticama. Možete napraviti namaz ili kao salatu a uz bareni krompir i povrće imaćete kompletan obrok. Sveža riba posebno morska treba da bude najmanje 2 puta nedeljno zastupljena u obrocima.

Mak je nutritivno veoma kvalitetna hrana

Uvrstite mak u nedeljnu ishranu jer je bogat mineralima, odličan za metaboličke potrebe organizma i neophodan u toku posta. Obratite pažnju prilikom kupovine zapakovanog mlevenog maka. Veoma često zapakovani mleveni mak ima mnogo dodatog šećera.

Suvo i koštunjavo voće

Suvo voće je botato voćnim šećrima, vitaminima, mineralima i vlaknima. Kalorično je i zato jedite umerno.

Koštunjavo voće je bogato kvalitetnim biljnim masnoćama, proteinima kao i mineralima. Ima veliku kalorijsku vrednost i 100 g može u potpunosti da zameni obrok.

Zdrave žitarice od punog zrna kombinujte za razne obroke

Žitarice koristite kao prilog za ručak ili večeru, osnovu za doručak i poslastice, ili kao kvalitetnu užinu. Zasladite ih suvim voćem ili medom. Skuvajte pirinač na vodi i zasladite suvim voćem i medom.

Krompir ne najbolje da barite ili pečete u ljusci

Krompir nije toliko kaloričan ali ako se doda veća količina ulja tokom pripreme zbog velike moći upijanja postaje kaloriska bomba. Zato jedite krompir ali vodite računa o količini ulja koju koristite prilikom pripreme.

Sladak krompir manje podiže glukozu u krvi

Izvanredna i ukusna namirnica može se naći na našem tršištu. Izvanrednog je ukusa.
Koristite kvalitetna hladno cedjena ulja u ograničenim količinama,  Pijte dosta čajeva, povremeno sok od paradajza. Uvrstite u ishranu i bundevu koju možete pripremiti na različite načine. Kuvajte potaže od bundeve, razna variva, pite (recepti na mom blogu o zdravoj prirpremi hrane - kuvaru), pecite u rerni, korististe kao salatu, kao sok ili dodatak sveže cedjenim sokovima od voća i povrća.

Pečurke pripremajte na različite načine

Imaju malo kalorija, daju izvanredan ukus jelima, kao glavno jelo, prilog, čorbe, potaži...

Mnogi se ugoje za vreme posta jer jedu kalorične poslastice, masne pite i veoma mnogo masnih posnih jela. 
Jela treba da budu jednostavna, nutritivno vredna i naravno preporučuje se raznovrsna i izbalansirana ishrana. Ovo su male saveti kako da se ispravno hranite u toku posta.

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

tel. 063 355 747

DIJETA - NE GUBITE KONTROLU NAD HRANOM, IZGUBITE VIŠAK KILOGRAMA

BUDITE OSOBA KOJA NEĆE "POJESTI" SVOJU BUDUĆNOST!

Želite da skinete kilograme... ili ste počeli dijetu. Osećate kako se borite sa sobom, gubite snagu, posustajete... nedostaje vam snaga...  

Počinjete... pa odustajete. Naučite kako da istrajete i dodjete do cilja.

Morate prvo da želite, da bi došli do toga da imate kontrolu nad ishranom. Vaš život izgleda kako izgleda vaše telo. Želite da imate bolji i lepši život, onda tako treba i da izgledate. 

Ne postoji čarobni štapić, pilula ili nešto slično. Ne postoji "dijeta" koja će više uraditi za vas od zdravog načina života, ishrane i promene navika. 

Bez dobrog plana nema uspešnnog skidanja kilograma i uspostavljanja kontrole nad prejedanjem.

Da li želite da pojedete vašu budućnost i zadovoljstvo životom? 

Ne gubite kontrolu pred hranom, ne gubite kontrolu nad svojim životom, IZGUBITE KILOGRAME KOJE NE ŽELITE.

Uspeh zavisi od dobrog plana. Krećete na put skidanja kilograma, treba Vam plan i program kao za bilo koju životnu aktivnost.

Svaki dan je jedinstven, pretvorite želju u odluku,

važno je šta ćete uraditi danas za bolje sutra,

to zavisi samo od vas !

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

tel. 063 355 747

Dijeta ili tajna vitke linije

Otkrijte i priznajte šta su vaši okidači da neumereno jedete!

Niko ne želi da bude gojazan!

Mali trikovi da pobedite "napade" prejedanja

Borite se da skinete kilograme i još važnije da ih održite. Teško uspevate, pobedi vas neka situacija ili dogadjaj koji vas jednostavno odvuče do frižidera ili natera da kupite "nedozvoljenu" hranu i da se prejedete. Kajanje, griža savesti, gubitak samopoštovanja?

Tajna je da otkrijete šta je to što vas "natera" da se prejedate ili jedete hranu za koju znate da je kalorična i da su količine velike!

Šta je to što vas uznemirava i "natera" da nekontrolisano jedete. Koje probleme odlažete sa kojim situacijama se teško nosite ili mislite da ne možete da ih rešite, pa jedete...

Za početak budite iskreni i setite se kada i zašto ste jeli više ili odstupili od pravilne ishrane. Da bi smirili potrebu za hranom skuvajte veliku posudu niskokalorične supe, čorbe ili potaža i jedite toplo kada god vam se pojavi potreba da jedete. 

Mala pomoć su niskokalorične čorbe i recepti sa bloga kuvara. Za rešavanje problema i promena navika potrebno je malo više vremena a da za to vreme nedobijete neki kilogram ili upropastite rezultat primenite jednostavnu tajnu jedite više niskokalorične tople čorbe. 

Rešavanje problema gojaznosti, prejedanja ili povremenog prejedanja je borba ali ćete biti srećni kada pobedite loše navike koje vam remete život. Najteža borba je borba sa sobom i svojim navikama.

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

tel. 063 355 747