SKINITE KILOGRAME UZ PAR JEDNOSTAVNIH TRIKOVA

Ukusni i zdravi obroci

Želite da se oslobodite viška kilograma, da izgledate dobro, budete zdravi i puni energije! Jedite ukusne i zdrave obroke. Budite siti bez nepotrebnih kalorija. Hrana treba da je ukusna, da se lako i jednostavno priprema. Jednostavni principi će Vam omogućiti da budete puni energije, bićete siti a skidaćete kilograme na zdrav način.

OPŠTA UPUTSTVA ILI JEDNOSTAVNI TRIKOVI DA IZBEGNETE NAPADE "GLADI"

1. Doručak je obavezan. Obezbedite namirnice koje su Vam potrebne da brzo i jednostavno pripremite i organizujete najvažnii obrok u toku dana. Važno je da su zastupljene sve grupe namirnca. Vodite računa o količinama. 

2. Posle dobrog doručka pojedite ručak koji može da se sastoji od proteina, povrća i malo ugljenih hidrata. Ako je dobar doručak bićete siti 4 do 5 sati i pravo vreme je da ručate. Ako ste na poslu pripremite obrok i ponesite od kuće. Tečnije jelo kao i supe i čorbe možete pojesti uveče.

3. Posle ručka treba da prodje 4 do 5 sati i tada pojedite samo jednu sezonsku voćku. 

4. Uveče treba da bude lagani obrok, supe, čorbe, salata sa sirom ili malo mesa, ponekad salata i tvrdo kuvano jaje.

5. Vodite računa o količini masnoće koju koristite za pripremanje obroka. Najbolje je da koristieee hladno cedjena ulja merena kašičicom. Koristie začine jer hrana mora da bude ukusna.

6. Ne jedite ništa izmedju obroka, grickalice kako nezdrave tako i one koje se smatraju zdravim. Sve imaju kalorije. Pijte dosta tečnosti pre svega vode, čajeva i limunade.

7. Vodite računa o veličini porcija. 

8. Izbacite iz ishrane industriski obradjenu hranu.

9. Čitajte dekleracije na proizvodima.

10. Organizujte nabavku i pripremu hrane za nedelju dana.

Ovo su opšti principi koji vam mogu mnogo pomoći. 

Najpravilnije je ako možete da primenite individualne Programe koji će Vas dovesti do brzog rezultata i koji su prilagodjeni samo Vama, Vašim potrebama, načinu i stilu života. Tako ćete sigurno izbeći nepravilna gladovanja i jo-jo efekat.
Na mnoge stvari ne možete da utičete ali sigurno možete da utičete na to koliko kilograma imate, kako ćete izgledati i biti zdravi.

Budite odlučni u pravom izboru da budete zadovoljni, srećni, zdravi i puni energije.  Biti sit a vitak nije nemoguće. 

Branka Mirković

tel. 063 355 747