Пређи на главни садржај

SKINITE KILOGRAME UZ PAR JEDNOSTAVNIH TRIKOVA


Ukusni i zdravi obroci



Želite da se oslobodite viška kilograma, da izgledate dobro, budete zdravi i puni energije! Jedite ukusne i zdrave obroke. Budite siti bez nepotrebnih kalorija. Hrana treba da je ukusna, da se lako i jednostavno priprema. Jednostavni principi će Vam omogućiti da budete puni energije, bićete siti a skidaćete kilograme na zdrav način.

OPŠTA UPUTSTVA ILI JEDNOSTAVNI TRIKOVI DA IZBEGNETE NAPADE "GLADI"

1. Doručak je obavezan. Obezbedite namirnice koje su Vam potrebne da brzo i jednostavno pripremite i organizujete najvažnii obrok u toku dana. Važno je da su zastupljene sve grupe namirnca. Vodite računa o količinama. 

2. Posle dobrog doručka pojedite ručak koji može da se sastoji od proteina, povrća i malo ugljenih hidrata. Ako je dobar doručak bićete siti 4 do 5 sati i pravo vreme je da ručate. Ako ste na poslu pripremite obrok i ponesite od kuće. Tečnije jelo kao i supe i čorbe možete pojesti uveče.

3. Posle ručka treba da prodje 4 do 5 sati i tada pojedite samo jednu sezonsku voćku. 

4. Uveče treba da bude lagani obrok, supe, čorbe, salata sa sirom ili malo mesa, ponekad salata i tvrdo kuvano jaje.

5. Vodite računa o količini masnoće koju koristite za pripremanje obroka. Najbolje je da koristieee hladno cedjena ulja merena kašičicom. Koristie začine jer hrana mora da bude ukusna.

6. Ne jedite ništa izmedju obroka, grickalice kako nezdrave tako i one koje se smatraju zdravim. Sve imaju kalorije. Pijte dosta tečnosti pre svega vode, čajeva i limunade.

7. Vodite računa o veličini porcija. 

8. Izbacite iz ishrane industriski obradjenu hranu.

9. Čitajte dekleracije na proizvodima.

10. Organizujte nabavku i pripremu hrane za nedelju dana.

Ovo su opšti principi koji vam mogu mnogo pomoći. 

Najpravilnije je ako možete da primenite individualne Programe koji će Vas dovesti do brzog rezultata i koji su prilagodjeni samo Vama, Vašim potrebama, načinu i stilu života. Tako ćete sigurno izbeći nepravilna gladovanja i jo-jo efekat.
Na mnoge stvari ne možete da utičete ali sigurno možete da utičete na to koliko kilograma imate, kako ćete izgledati i biti zdravi.

Budite odlučni u pravom izboru da budete zadovoljni, srećni, zdravi i puni energije.  Biti sit a vitak nije nemoguće. 


Branka Mirković

tel. 063 355 747



Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све