EMOCIONALNO JEDENJE I PREJEDANJE
- cest poblem sa koji su mnogi iskusili u nekim periodima zivota
- pojesti vecu kolicinu hrane i kada nismo gladni, posebno zudnja za pojedinom hranom i namirnicama se naziva emocionalno jedenje ili prejedanje
STRATEGIJE I SAVETI KOJE MOZETE PRIMENITI
1. VODITE DNEVNIK ISHRANE - zapisite sta jedete, kada i kako se osecate. Sta je prethdilo, sta se desilo pre toga. Tako cete prepoznati "okidace" za emocionalno jedenje
2. PREPOZNAJTE OKIDACE - i definisite, stres, tuga, dosada, usamljenost, ljutnja, problemi, shran od neizvesnosti ili da necemo moci da uticemo ili kontrolisemo dogadjaj, iscekivanje ishoda...
3. RAZLIKA IZMEDJU FIZICKE I EMOCIONALNE GLADI - naucite da razlikujete fizicku glad, prazan zeludac, umor... i emocionalnu glad, iznenadna zelja za odredjenom hranom, osecaj utehe. Kada smo realno fizicki gladni vazno je da jedemo i nebiramo kao kod emotivne gladi
ZDRAVE STRATEGIJE ZA SUOCAVANJEM SA PREJEDANJEM - RAZVOJ STRATEGIJA
1. Pronadjite zamene, umesto da jedete, nadjite drugi nacin da se nosite sa emocijama naprimer vezbanje, slusanje muzike, citanje, razgovor sa prijateljima, porodicom, setnja, sami sa prijateljem, psom... radite nesto sto vas opusta i cini srecnima
2. Budite svesni - kada bi posli za hranom, odlozite jelo za neko vreme, zaustavite se, preispitajte, popite vodu, kafu, caj, limunadu... pokusajte da razumete emociju koja vas vodi ka hrani i suocite se sa emocijom
3. Prihvatite emocije: prihvatite da ste tuzni, da vas je strah, da vam je tesko ili se ne osecate srecno ali nemojte se osudjivati, prihvatite sebe kakvi jeste i da nemozete sve da kontrolisete. Da je potrebno vreme da se neki problemi rese.
4. Potrazite iskrenu podrsku: razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili nekim strucnjakom. Podrska je veoma vazna cak kljucna u procesu promene.
PROMENITE NAVIKE U ISHRANI
1. Jedite redovno - manje obroke, preskakanje obroka moze dovesti do prejedanja
2. Planirajte obroke, jelovnik i pripremajte hranu unapred - tako cete izbeci impulsivno uzimanje hrane i prejedanje kao i nezdrave obroke.
3. Jedite polako i svesno, usresredite se na jelo bez telefona, racunara, tv i teskih razgovora
4. Izbegavajte kalkulacije - sada cu jesti vise a sutra necu jesti nista ili idem na restriktivnu dijetu
5. Fokusirajte se na zdrave, celovite namirnice: povrce, voce, integralne zitarice, nemasne proteine, zdrave masti, manje kolicine raznovrsne hrane. Izbegavajte fast food i industriski obradjenu hranu
KRECITE SE, SETAJTE I VEZBAJTE
1. Telesna aktivnost pomaze u oslobadjanju od stresa
2. Nadjite aktivnost koja vam se svidja i okupira vam paznju
3. Ne preterujte sa vezbanjem, umerenost je najvaznija
BUDITE STRPLJIVI
1. za promenu navika je potrebno vreme i trud
2. ako se povremeno vratite na stare navike, nemojte da vas to obeshrabri, desava se, najvaznije je nastaviti
3. nastavite i ucite iz svojih gresaka
ZAPAMTITE
1. Niste sami u ovome, mnogo ljudi se bori sa istim tegobama i vecina ih je pobedila
2. Emocionalno prejedanje je problem koji se moze resiti veoma uspesno
3. Potrebno je strpljenje, upornost, podrska, a rezultat je zdrav i srecan zivot.
Za individualne nacine, ishranu i organizaciju zdravog jelovnika potreban je personalni plan i program ishrane.
Branka Mirkovic
tel. 063 355 747