Пређи на главни садржај

ISHRANOM PROTIV UMORA



NACIN ISHRANE, IZBOR NAMIRNICA I ZDRAVE NAVIKE SU USLOV DOBRE ENERGIJE I ZDRAVLJA

Vi ste apsolutni vlasnik svoje energije i vremena, postanite najbolji menadzer da upravljate sopstvenim resursima

Kako da se hranite da podignete energiju?


OBROCI

- najbolje je jesti umerene obroke

- tri glavna obroka i jednu do dve uzine

- pametan izbor hrane jedite cele namirnice koje nisu industriski preradjene


GRUPE NAMIRNICA - najbolji izbor

1. sveze povrce i voce - obezbedite unos vitamina, minerala, enzima, vlakana, zdravih ugjenih hidrata a minimalno kalorija

2. niskomasni mlecni proizvodi -  unosite prirodnim putem kalcijum i probioticke kulture a sadrze manje kalorija

3. zivinsko nemasno meso pileci file, cureci file, batak i karabatak bez kozice

4. junece meso - bez masnoce, najbolje od buta

4.a morska riba bela ili plava

5. semenke i zitarice najbolje integralne - bez dodataka, ulja, soli, secera i drugih dodataka

6. suseno voce u manjim kolicinama, dobar je izvor secera ali je veoma kaloricno i jesti umereno komad ili dva, urme, smokve, suve sljive, suvo grozdje

7. mahunarke - socivo, pasulj, grasak, soja a najmanje kalorija ima boranija

Prvih 5 grupa koristite svakodnevno a svih sedam u toku nedelje. Kaloriske i nutritivne potrebe su individualne.


STA DOBIJATE PRAVILNOM ISHRANOM 

1. optimalna telesna tezina je garancija dobrog zdravlja i energije

2. odrzavanje misicne mase

3. normalno varenje

4. smanjenje upala

5. uravnotezena glukoza (bez skokova i padova)


ZDRAVE NAVIKE - koje treba usvojiti i primeniti

1. Redovno piti vodu i nezasladjene cajeve, prosecno muskarci 3,7 l zene 2,7 l

2. Kretanje u toku dana, eventualno vezbanje (moze i u kuci posebno je vazno posle budjenja)

3. Uredan san i kraci odmori u toku dana (nikaka ne zameniti dan za noc i noc za dan)


HRONICAN UMOR - ako traje duze od 6 meseci moze da narusi zdravlje

Simtomi hronicnog umora

- slicni gripu

- depresija, razdrazljivost, promena raspolozenja

- nesanica, los isprekidan san, stalna pospanost

- zaboravnost, dezorijentisanost, komfuzija, nesmotrenost... dovodi i do povredjivanja

Naucite i usvojte nove zdrave navike, budite najbolji menadzer svoga zivota


Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747







Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

S.O.S. PATCH - KAKO ZAUSTAVITI HAVARIJU U 15 h

  S.O.S.  PATCH ILI STA RADITI KADA NAGONI POKUSAVAJU DA HAKUJU VAS SISTEM? KRIZA... VIDITE TORTU, PICU, PASTU, PEKARU... COKOLADU! Osetite pad napona, pad sistema... mozak VRISTI ZA HRANOM I SECEROM! To nije potreba vaseg tela za energijom - to je VIRUS ZAVISNOSTI koji pokusava  da preuzme komandu i volan. U trkama ili obicnoj voznji, kada auto prokliza, ne pustate gas, vec vracate kontrolu. Tako radimo i ovde. PROTOKOL I INTERVENCIJE S.O.S. PATCH 1. RESET SIGNALA   Dve case tople vode sa prstohvatom soli a mozete da dodate i limun. Elektroliti momentalno smiruju sum u glavi. 2. INSTALACIJA MIRA   Dva tvrdo kuvana jaja. To je najcistija blioloska informacija koja stabilizuje napon. Jaja su vas BECK-UP generator.  3. DEINSTALACIJA AMBIJENTA  Izadjite iz prostorije gde je okidac (torta, pekara...). Promenite frekfenciju. S.O.S.  Patch nije obrok, to je SIGURNOSNI PREKID. On sluzi da spreci CRVENU ZASTAVU i izletanje sa staze puta METABOLI...
Прикажи све