Пређи на главни садржај

ISHRANOM PROTIV UMORA



NACIN ISHRANE, IZBOR NAMIRNICA I ZDRAVE NAVIKE SU USLOV DOBRE ENERGIJE I ZDRAVLJA

Vi ste apsolutni vlasnik svoje energije i vremena, postanite najbolji menadzer da upravljate sopstvenim resursima

Kako da se hranite da podignete energiju?


OBROCI

- najbolje je jesti umerene obroke

- tri glavna obroka i jednu do dve uzine

- pametan izbor hrane jedite cele namirnice koje nisu industriski preradjene


GRUPE NAMIRNICA - najbolji izbor

1. sveze povrce i voce - obezbedite unos vitamina, minerala, enzima, vlakana, zdravih ugjenih hidrata a minimalno kalorija

2. niskomasni mlecni proizvodi -  unosite prirodnim putem kalcijum i probioticke kulture a sadrze manje kalorija

3. zivinsko nemasno meso pileci file, cureci file, batak i karabatak bez kozice

4. junece meso - bez masnoce, najbolje od buta

4.a morska riba bela ili plava

5. semenke i zitarice najbolje integralne - bez dodataka, ulja, soli, secera i drugih dodataka

6. suseno voce u manjim kolicinama, dobar je izvor secera ali je veoma kaloricno i jesti umereno komad ili dva, urme, smokve, suve sljive, suvo grozdje

7. mahunarke - socivo, pasulj, grasak, soja a najmanje kalorija ima boranija

Prvih 5 grupa koristite svakodnevno a svih sedam u toku nedelje. Kaloriske i nutritivne potrebe su individualne.


STA DOBIJATE PRAVILNOM ISHRANOM 

1. optimalna telesna tezina je garancija dobrog zdravlja i energije

2. odrzavanje misicne mase

3. normalno varenje

4. smanjenje upala

5. uravnotezena glukoza (bez skokova i padova)


ZDRAVE NAVIKE - koje treba usvojiti i primeniti

1. Redovno piti vodu i nezasladjene cajeve, prosecno muskarci 3,7 l zene 2,7 l

2. Kretanje u toku dana, eventualno vezbanje (moze i u kuci posebno je vazno posle budjenja)

3. Uredan san i kraci odmori u toku dana (nikaka ne zameniti dan za noc i noc za dan)


HRONICAN UMOR - ako traje duze od 6 meseci moze da narusi zdravlje

Simtomi hronicnog umora

- slicni gripu

- depresija, razdrazljivost, promena raspolozenja

- nesanica, los isprekidan san, stalna pospanost

- zaboravnost, dezorijentisanost, komfuzija, nesmotrenost... dovodi i do povredjivanja

Naucite i usvojte nove zdrave navike, budite najbolji menadzer svoga zivota


Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747







Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све