NACIN ISHRANE, IZBOR NAMIRNICA I ZDRAVE NAVIKE SU USLOV DOBRE ENERGIJE I ZDRAVLJA
Vi ste apsolutni vlasnik svoje energije i vremena, postanite najbolji menadzer da upravljate sopstvenim resursima
Kako da se hranite da podignete energiju?
OBROCI
- najbolje je jesti umerene obroke
- tri glavna obroka i jednu do dve uzine
- pametan izbor hrane jedite cele namirnice koje nisu industriski preradjene
GRUPE NAMIRNICA - najbolji izbor
1. sveze povrce i voce - obezbedite unos vitamina, minerala, enzima, vlakana, zdravih ugjenih hidrata a minimalno kalorija
2. niskomasni mlecni proizvodi - unosite prirodnim putem kalcijum i probioticke kulture a sadrze manje kalorija
3. zivinsko nemasno meso pileci file, cureci file, batak i karabatak bez kozice
4. junece meso - bez masnoce, najbolje od buta
4.a morska riba bela ili plava
5. semenke i zitarice najbolje integralne - bez dodataka, ulja, soli, secera i drugih dodataka
6. suseno voce u manjim kolicinama, dobar je izvor secera ali je veoma kaloricno i jesti umereno komad ili dva, urme, smokve, suve sljive, suvo grozdje
7. mahunarke - socivo, pasulj, grasak, soja a najmanje kalorija ima boranija
Prvih 5 grupa koristite svakodnevno a svih sedam u toku nedelje. Kaloriske i nutritivne potrebe su individualne.
STA DOBIJATE PRAVILNOM ISHRANOM
1. optimalna telesna tezina je garancija dobrog zdravlja i energije
2. odrzavanje misicne mase
3. normalno varenje
4. smanjenje upala
5. uravnotezena glukoza (bez skokova i padova)
ZDRAVE NAVIKE - koje treba usvojiti i primeniti
1. Redovno piti vodu i nezasladjene cajeve, prosecno muskarci 3,7 l zene 2,7 l
2. Kretanje u toku dana, eventualno vezbanje (moze i u kuci posebno je vazno posle budjenja)
3. Uredan san i kraci odmori u toku dana (nikaka ne zameniti dan za noc i noc za dan)
HRONICAN UMOR - ako traje duze od 6 meseci moze da narusi zdravlje
Simtomi hronicnog umora
- slicni gripu
- depresija, razdrazljivost, promena raspolozenja
- nesanica, los isprekidan san, stalna pospanost
- zaboravnost, dezorijentisanost, komfuzija, nesmotrenost... dovodi i do povredjivanja
Naucite i usvojte nove zdrave navike, budite najbolji menadzer svoga zivota
Branka Mirkovic
telefon: 063 355 747
