Пређи на главни садржај

ISHRANOM PROTIV UMORA



NACIN ISHRANE, IZBOR NAMIRNICA I ZDRAVE NAVIKE SU USLOV DOBRE ENERGIJE I ZDRAVLJA

Vi ste apsolutni vlasnik svoje energije i vremena, postanite najbolji menadzer da upravljate sopstvenim resursima

Kako da se hranite da podignete energiju?


OBROCI

- najbolje je jesti umerene obroke

- tri glavna obroka i jednu do dve uzine

- pametan izbor hrane jedite cele namirnice koje nisu industriski preradjene


GRUPE NAMIRNICA - najbolji izbor

1. sveze povrce i voce - obezbedite unos vitamina, minerala, enzima, vlakana, zdravih ugjenih hidrata a minimalno kalorija

2. niskomasni mlecni proizvodi -  unosite prirodnim putem kalcijum i probioticke kulture a sadrze manje kalorija

3. zivinsko nemasno meso pileci file, cureci file, batak i karabatak bez kozice

4. junece meso - bez masnoce, najbolje od buta

4.a morska riba bela ili plava

5. semenke i zitarice najbolje integralne - bez dodataka, ulja, soli, secera i drugih dodataka

6. suseno voce u manjim kolicinama, dobar je izvor secera ali je veoma kaloricno i jesti umereno komad ili dva, urme, smokve, suve sljive, suvo grozdje

7. mahunarke - socivo, pasulj, grasak, soja a najmanje kalorija ima boranija

Prvih 5 grupa koristite svakodnevno a svih sedam u toku nedelje. Kaloriske i nutritivne potrebe su individualne.


STA DOBIJATE PRAVILNOM ISHRANOM 

1. optimalna telesna tezina je garancija dobrog zdravlja i energije

2. odrzavanje misicne mase

3. normalno varenje

4. smanjenje upala

5. uravnotezena glukoza (bez skokova i padova)


ZDRAVE NAVIKE - koje treba usvojiti i primeniti

1. Redovno piti vodu i nezasladjene cajeve, prosecno muskarci 3,7 l zene 2,7 l

2. Kretanje u toku dana, eventualno vezbanje (moze i u kuci posebno je vazno posle budjenja)

3. Uredan san i kraci odmori u toku dana (nikaka ne zameniti dan za noc i noc za dan)


HRONICAN UMOR - ako traje duze od 6 meseci moze da narusi zdravlje

Simtomi hronicnog umora

- slicni gripu

- depresija, razdrazljivost, promena raspolozenja

- nesanica, los isprekidan san, stalna pospanost

- zaboravnost, dezorijentisanost, komfuzija, nesmotrenost... dovodi i do povredjivanja

Naucite i usvojte nove zdrave navike, budite najbolji menadzer svoga zivota


Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747







Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

S.O.S. PATCH - KAKO ZAUSTAVITI HAVARIJU U 15 h

  S.O.S.  PATCH ILI STA RADITI KADA NAGONI POKUSAVAJU DA HAKUJU VAS SISTEM? KRIZA... VIDITE TORTU, PICU, PASTU, PEKARU... COKOLADU! Osetite pad napona, pad sistema... mozak VRISTI ZA HRANOM I SECEROM! To nije potreba vaseg tela za energijom - to je VIRUS ZAVISNOSTI koji pokusava  da preuzme komandu i volan. U trkama ili obicnoj voznji, kada auto prokliza, ne pustate gas, vec vracate kontrolu. Tako radimo i ovde. PROTOKOL I INTERVENCIJE S.O.S. PATCH 1. RESET SIGNALA   Dve case tople vode sa prstohvatom soli a mozete da dodate i limun. Elektroliti momentalno smiruju sum u glavi. 2. INSTALACIJA MIRA   Dva tvrdo kuvana jaja. To je najcistija blioloska informacija koja stabilizuje napon. Jaja su vas BECK-UP generator.  3. DEINSTALACIJA AMBIJENTA  Izadjite iz prostorije gde je okidac (torta, pekara...). Promenite frekfenciju. S.O.S.  Patch nije obrok, to je SIGURNOSNI PREKID. On sluzi da spreci CRVENU ZASTAVU i izletanje sa staze puta METABOLI...
Прикажи све

KRADLJIVCI NUTRITIJENATA

  METABOLICKI DUH    Kako tvoj dorucak krade tvoje kosti i nerve Najveca zabluda o ultra - preradjenoj hrani (UPH) je da je ona samo prazna. Istina je gora, ona je negativna. Da bi tvoje telo uopste preradilo vestacke aditive i rafinisane secere, ono mora da pozajmi resurse iz sopstvenih depoa. Svaki put kad izaberes UPH, tvoje telo pokrece prinudnu naplatu. 1. VITAMINI B grupe se povlace iz nerava da bi se obradio secer (zato si umoran i nervozan) 2. KALCIJUM I MAGNEZIJUM se izvlace iz kostiju da bi se neutralisala kiselost procesuirane hrane 3. CINK nestaje iz imunog sistema dok jetra pokusava da detoksikuje koktel konzervansa Vi ne stedite vreme kupujuci gotov obrok - vi trosite sopstvenu biolosku supstancu. Sutra pricamo o velikoj prevari zvanoj MAGICNI SUPLEMENTI i zato vam spanac vredi vise od bilo koje pilule. Izvori 1. Prirucnik za digitalni marketing i autorska prava 2025 g. 2. The Lancet, Metabolic cost of ultra-processed food consumption, studija 2025.  3....
Прикажи све