TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE

Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi. 

Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije.

Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija. 

Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji.

Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije

* Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama

* Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine

* Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produktivni

* Pametno investirajte u zdravlje: Koje su najpametnije energetske, mentalne i finansiske investicije u vase dugorocno blagostanje

* Izgradite snazan mindset: Da se oduprete zabludama o gubljenju energije, starenju i prigrlite vitalnost

Uvek je pravi trenutak i svaki pocetak koliko god imate godina je caroban. Cilj je vecno biti VITALAN 

Ako ste spremni da investirate u sebe i da preduzmete kontrolu nad svojim zdravljem i srecom, javite se

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM

Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera.

FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI

- Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci

Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje. 

OMEGA 3 MASNE KISELINE

- masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi

Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina protiv upala. 

ANTIOKSIDANSKI I FITOHEMIKALIJE (povrce i voce)

- bobice, borovnice, maline, kupine, jagode, ribizla i tamnozeleno lisnato povrce kelj, brokoli, blitva, spanac, prokulice, rukola... i crna cokolada sa visokim procentom kakaa (sisati kao tabletu, manje kolicine jer je visokokaloricna)

Stres stvara oksidacioni stres u telu. Antioksidansi pomazu da se telo izbori protiv slobodnih radikala i smanjuje se celisko opterecenje i upale. Fokus je da ishrana bude raznovrsna a prisustvo razlicitih boja ukazuje na razlicite fitohemikalije sa specificnim zastitnim svojstvima.

KOMPLEKSNI UGLJENI HIDRATI I VLAKNA

- integralne zitarice (ovas, integralni pirinac, kvinoja), mahunarke, korenasto povrce

Naglasak je na sporoj digestivnoj i dugotrajnoj sitosti, tako smanjuje zelju za brzom hranom. Stabilizuje nivo secera, tako sto sprecava nagle skokove i padove koju izazivaju povecanu anksioznost i razdrazljivost. Vlakna hrane dobre bakterije u crevima.

MAGNEZIJUM

- orasasti plodovi, bedemi, indiski orah... semenke, bundevine, suncokretovo,  avokado, tamna cokolada, mahunarke

Magnezijum se naziva i antistresnim mineralom i igra vaznu ulogu u funkciji nervnog sistema, regulise san, smanjuje anksioznost i razdrazljivost. Kortizol moze da iscrpljuje magnezijum iz organizma.

PROTEINI

- kvalitetno meso, riba, jaja, mahunarke, mlecni proizvodi posebno kackavalji i trapisti manja kockica, uvek obratite paznju da bude od mleka, orasasti plodovi

Proteini obezbedjuju aminokiseline, koji su gradivni blokovi za neurotransmitere poput serotonina i dopamina koji regulisu raspoloznje i odrzavaju stabilni nivo secera u krvi.

ADAPTOGENI

- Asvaganda, rodiola i reishi pecurke

Mozete da koristite i kao suplemente. Pomazu telu da se prilagodi stresu i smanji negatvni uticaj na nadbubrezne zlezde. Smanjuju anksioznosti poboljsavaju otpornost na stres.

Ovo je veoma siroka tema ali je fokus na antinflamatornu hran, zdravlje creva i stabilizaciji secera u krvi, i predstavlja najmoderniji i najfleksibilniji pristup.

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

HRANA KOJA POJACAVA SIMTOME STRESA

 STRES JE SASTAVNI DEO MODERNOG ZIVOTA

- svi smo osetili njegov uticaj, cesto smo izlozeni akutnom stresu a mnogi su u hrnonicnom stresu

Kada smo pod stresom, nase telo ulazi u rezim "bori se ili bezi" (fajt or flight), i aktivira simpaticki nervni sistem tako sto oslobadja  hormnone kortizol i adrenalin. Hronicni stres moze dovesti do disbalansa hormona, raznih upala u organizmu, probleme sa varenjem, promene raspolozenja ali zelje za odredjenim vrstama hrane. 

HRANA KOJU NAJCESCE ZELIMO I JEDEMO KADA SMO POD STRESOM A TREBALO BI JE ISKLJUCITI IZ ISHRANE

1. Rafinirani ugljeni hidrati i seceri

-- slatkisi, gazirana pica, sokove, beli hleb i peciva, preradjena hrana, grickalice  

Izazivaju brze skokove i padove secera u krvi, sto pojacava razdrazljivost, anksioznost i umor

2. Preteran unos kofeina

- ograniciti unos kafe posebno izbegavati posle podne. Kofein privremeno povecava budnost, ali previse kofeina pojacava anksioznost, nervozu i ometa san sto je neophodno radi oporavka od stresa

3. Alkohol

- Izbegavati ili ga drasticno smanjiti, dehidrira telo, opterecuje jetru i moze da pojaca simtome stresa, anksioznosti pa i da dodje do derpresije sledeceg dana

4. Trans masti i preradjene namirnice

- brza hrana, przeno testo, margarin, mnogi gotovi proizvodi, pojacavaju sistematsku upalu, direktno uticu na raspolozenje i kognitivne funkcije. Lose deluju na crevnu mikrobitotu.

5. Prekomerni unos soli

- moze dovesti do dehidracije i disbalansa tecnosti sto pojacava osecaj umora i razdrazljivosti

Zaoporavak je potrebno dosta sna jer je neophodan oporavak tela i uma, redovna fizicka aktivnost, mozete primeniti stari princip rada po kuci, razne tehnike opustanja, citanje, muzika, meditacija i socijalna povezanost i bliskost sa osobama koje nas podrzavaju.

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

DIJETA - VISAK KILOGRAMA NIJE PROBLEM, KRENITE U PRAVU PROMENU

DOBRODOSLI U PROGRAM KOJI MENJA IZGLED, KILOGRAME I ZIVOT

VASE ZDRAVLJE I SPOSOBNOST DA ZIVITE PUNIM PLUCIMA SU JEDINA PRAVA I TRAJNA INVESTICIJA

DA LI STE SPREMNI DA ZAJEDNO KRENEMO U OVU PROMENU?

MOTIV PROMENE? BUDITE SEBI NAJJACI MOTIV!

TVOJ PUT KA ZDRAVLJU I NOVOJ ENERGIJI

Ako ste probali "sve" i izgubili nadu, na pravom ste mestu. Nema carolije, vec personalizovani put ka trajnim promenama, energiji i trajnoj kontroli tezine, pre svega uz licne mentalne potencijale.

Sta je vasno da postignete a to mozemo zajedno

Razumevanje i pravljenje razlke izmedju prave "gladi" i zelje za hranom. Kroz posebne nacine ishrane, prevazilazi se osecaj stalne i nekontrolisane potrebe za hranom, uspostavlja se mentalna kontrola i psihicka snaga. 

1. Peronalizovani plan ishrane, prilagodjen samo vama

2. Vise energije i bolji fokus kroz optimalnu ishranu

3. Razbijte stare mitove o dijetama koje donose kratkotrajne rezultate

4. Dugorocni rezultati bez oslanjanja na "brza resenja", snaga je u znanju i vestini koju sticete

5. Najbolja i jedina vredna investicija je da investirate u sebe

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

FAKE MLECNI PROIZVODI! HVALA NE, ZELIM DA BUDEM ZDRAVA!

Nastavljamo...

Hrana koja se lazno predstavlja, ali ovo je velika prevara, jedete losu masnocu, gusto kuvane zitarice i dodaje se soja i onda hemija, boja, miris, ukus, pa da se nekvari razni konzervansi, emulgatori i aditivi... a da neki proizvodjac doda malo vitamina i to napise velikim slovima...

Da li ste culi, proizvodjaci su napravili monstruma (cudoviste) lazni sir i lazne mlecne proizvode!

Mozda niste culi ali ste sigurno barem jednom bili prevareni i kupili fake-laznjaka...

Jedete nesto slicno margarinu na razne nacine, mnogo nezdravih masnoca, hemiskalija

Proizvodjac za male pare napravi razne fake proizvode i mnogo zaradi a kako, jeftina proizvodnja, visoka cena, prevareni kupci...

Najvise se falsifikuju skupi sirevi, mocarela, parmezan, trapisti, kackavalji

Najvise se koriste u pekarama, picerijama i restoranima...

Stete zdravlju, sve u njima je nezdravo!

Od avgusta 2025. donosi se uredba da se odvoje pravi mlecni proizvodi od ovih foliranata oni moraju na drugu policu i jasno oznaceno upozorenje, kao saobracajni znak zuti trougao, unutra crveni i uzvicnik!

Poruka: zapamtite ako cekate da neko drugi resi probleme, hoce, resice ih a da li ste sigurni u ciju korist. Preuzmite odgovornost i izbegavaje falsifikate, to utice na vas zivot i zdravlje.

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747