Пређи на главни садржај

DIJETA - GLAD, UKUS HRANE, APTIT I KAKO BIRAMO HRANU ILI ZAŠTO NEŠTO VOLIMO DA JEDEMO A POJEDINE NAMIRNICE NE BI JELI MAKAR...

Razmišljate o tome da nešto promenite u svojoj ishrani ne samo zbog povećane težine, već i zdravlja. I ako nemate slične probleme nije na odmet preventivno razmišljati koja je prava hrana za vaše telo, koja će vam doneti dobar izgled, zdravlje i dosta energije.

Dobro izbalansiran obrok i dnevni jelovnik prepoznaćete tako:

1. najvažnije je da posle doručka i ručka kao i užina osećate da ste puni energije, niste pospani i tromi, koncentracija vam je odlična, a posle večere opušteni i lagani

2. hrana treba da bude ukusna, priprema jednostavna i obroci da su raznovrsni

ČIME SE RUKOVODIMO PRILIKOM IZBORA NAMIRNICA, JELA I NAČINA PRIPREME?
1. Biološki faktori prilikom izbora su glad, apetit i ukus
2. Ekonomski faktori pre svega cena proizvoda i mogućnost nabavke
3. Fizički uzroci, vreme koje imamo za pripremu, veština kuvanja, kakav odnos imamo prema hrani, obrazovanje
4. Društveni faktori, navike u porodici, kulturne navike i običaji gde živimo, gde radimo ili se obrazujemo
5. Psihološki uzroci, raspoloženje, stres, nervoza, slabost...
6. Verovanja, stavovi i informacije o hrani i ishrani

Sami vidite koji su sve uticaji prisutni prilikom odluke šta ćemo jesti i kako se hraniti. Naravno nisu svima isti svi faktori, i sigurno i ne razmišljamo kada biramo ali su svakako presudni faktori kada se odlučimo za neku namirnicu.

KADA KUPUJEMO HRANU I JEDEMO, TO NIJE SAMO MALI I NEVAŽAN IZBOR. NA DUGE STAZE BIRAMO KAKAV ĆE NAM ŽIVOT BITI. DA LI ĆEMO BITI PUNI ENERGIJE, ZDRAVI I ZADOVOLJNI SVOJIM IZGLEDOM ILI STALNO UMORNI I NEZADOVOLJNI.

Svestno birajte šta ćete kupiti koje namirnice i kakva jela kuvati iduće nedelje. Naši jelovnici su uglavnom tradicionalni i stalno ponavljamo ista jela. Iznenadićete se kad vam kažem da kad god postavim pitanje šta volite da jedete u ovom periodu jela su ista kod svih.

Uglavnom ističu kritičnost doručka, pogotovo na poslu. Jedu zajedno svi i mnogo razne hrane ili se uopšte ne doručkuju. Isplanirajte šta ćete nositi za doručak sledeće nedelje, jer ako to ne uradite uglavnom se sve ideje završe u pekari.

Napravite spisak i krenite u nedeljnu nabavku.

Od sutra, svakodnevno u nastavcima obradiću sve segmente vezane za izbor hrane i kako pametno kupovati, birati i planirati obroke, kao i druge aspekte vezane za izbor.

Savet za danas
Promenite naviku i kupujte voće na komad, izračunajte za koliko dana kupujete i kupite toliko istih ili različitih voćki. Promenite naviku, naprimer kupite jednu krušku, jadnu crvenu, jednu zelenu jabuku, jednu pomorandžu i tri mandarine. Sigurno će vas začudjeno gledati jer kod nas se veoma retko kupuje na komad. Brzo ćete se navići i vi a i podavci. Voće jeste zdravo ali ga ne treba jesti u preteranim količinama, a svakodnevno je neophodno.

Srdačno vas pozdravljam,
Branka Mirković


Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

S.O.S. PATCH - KAKO ZAUSTAVITI HAVARIJU U 15 h

  S.O.S.  PATCH ILI STA RADITI KADA NAGONI POKUSAVAJU DA HAKUJU VAS SISTEM? KRIZA... VIDITE TORTU, PICU, PASTU, PEKARU... COKOLADU! Osetite pad napona, pad sistema... mozak VRISTI ZA HRANOM I SECEROM! To nije potreba vaseg tela za energijom - to je VIRUS ZAVISNOSTI koji pokusava  da preuzme komandu i volan. U trkama ili obicnoj voznji, kada auto prokliza, ne pustate gas, vec vracate kontrolu. Tako radimo i ovde. PROTOKOL I INTERVENCIJE S.O.S. PATCH 1. RESET SIGNALA   Dve case tople vode sa prstohvatom soli a mozete da dodate i limun. Elektroliti momentalno smiruju sum u glavi. 2. INSTALACIJA MIRA   Dva tvrdo kuvana jaja. To je najcistija blioloska informacija koja stabilizuje napon. Jaja su vas BECK-UP generator.  3. DEINSTALACIJA AMBIJENTA  Izadjite iz prostorije gde je okidac (torta, pekara...). Promenite frekfenciju. S.O.S.  Patch nije obrok, to je SIGURNOSNI PREKID. On sluzi da spreci CRVENU ZASTAVU i izletanje sa staze puta METABOLI...
Прикажи све