POČETAK U "PONEDELJAK"Stručnjaci preporučuju ne odlažite nove početke za ponedeljak, prvi...
Božićni praznici se završavaju ove godine u ponedeljak pa neka to bude neki novi početak, ove godine se tako namestilo.
Hrabro se izmerite, jutarnju telesnu težinu posle toaleta, santimetrom izmerite obim grudi, struka, kuka (otprilike 15 dm ispod struka) i kuka (najširi deo tela). Zabeležite datum i mere. Trebalo bi da se merite svakog ponedeljka. Nije neophodno ni preporučljivo češće. Hrabro krenite u čišćenje organizma najmanje 4 a bilo bi dobro da traje nedelju dana.
Dobro razmislite o okvirnom vremenu obroka i trudite se da poštujete vreme. Dobro je da imate pet obroka u toku dana. Dve voćne užine, najbolje citrusi i crveni grejp.
Predlog za doručak. Količine povećavajte prema vašoj telesnoj težini.
Doručak: 2dl niskomasnog jogurta, 1 dvopek 1 kuvano jaje ili 50 gr. ćurećih prsa ili praške sunke, ( ako se još niste oranizovali pre polaska na posao popijte čaj sa limunom i jednu bananu).
Užina: jedna do dve voćke, jabuka, pomoranža, grejp
Ručak: obavezno iseckana zelena salata, možete dodati i drugo sveže povrće po izboru, šargarepu, celer, paradajz, krastavac, začinite limunom i maslinovim uljem i dodajte malo mladog nemasnog sira, ili barene piletine ili tunjevinu na vodi i jedan dvopek.
Užina: 10 badema ili lešnika, čaj
Večera: supa ili čorba od povrća začinjena jogurtom, grilovana morska riba ili piletina sa barenim povrćem, prelivenim sa limunom i maslinovim uljem. Koristite kalijumovu so.
Pijte dosta čajeva, limunade tople ili hladne, vode.
Probajte nije ni lako ni teško, svakako ćete brzo pročistiti organizam i ubrzo osećati lakše i bolje posle "bogate trpeze i puno grešaka".
OD DANAS ZAPOČNITE BORBU PROTIV VIŠKA KILOGRAMA, ZA DOBRO PSIHOFIZIČKO ZDRAVLJE, PREUZMITE KONTROLU NAD SVOJIM ŽIVOTOM
Danas je insulinska rezistencija veoma raširena pojava, zato što su obroci izuzetno obilni. Pretežno unosimo pekarske masne ili slatke proizvode. Neredovni obroci i neadekvatan način živtota povećava verovatnoću da steknete ili već imate takvu vrstu problema. Ako ste gojazni, stariji od 45 godina još ste podlozniji ovim zdravstvenim problemima.
KAKO SE BORITI PROTIV OTPORNOSTI NA INSULIN I HRANOHOLIČARSKE ZAVISNOSTI
Unošenje hrane koja održava šećer u krvi na stabilnom nivou je ključ uspeha. Ako želite da pomognete sebi uratite tri korisne i ne tako zahtevne stvari:
1.SMANJITE KALORIJE smanjena količina hrane, čak i pre nekog ozbiljnog i planiranog režima ishrane može vam pomoći da smanjite insulinsku osetljivost.
2.SPAVAJTE DOVOLJNO nedovoljno sna, stalni premor, izaziva insulinsku rezistenciju zato što narušavate hormonalnu ravnotežu. Mnoge studije su pokazale da nedovoljno sna je direktno vezano sa povećanjem telesne težine.
3.ŠETAJTE,VEŽBAJTE, IGRAJTE UZ MUZIKU (možete i u kući čak i sami) Možda vam je cilj da skinete kilograme ili da se samo malo bolje osećate, sve jedno, šetajte 30 do 45 minuta brzog hoda (bez razgledanja izloga jer se to ne računa), ali svakodnevno. Ako možete vežbajte sami ili organizovano. Dovoljno je i 15 minuta, ali je bitno svakodnevno. Slušajte muziku koju volite i igrajte. Odlična vežba, podićiće vam raspoloženje i serotonin "hormnon zadovoljstva". Ako nemate drugi motiv, neka vam zdravlje bude razlog. Vaše telo treba dobro da vas služi još dosta godina.
To su veoma bitne aktivnosti, i potrudite se da oformite naviku. Pretvorite to u svoj životni stil. Za to vam ne treba ni puno vremena ni novca. Danas je veoma skupo da se razbolimo, verujte ovako kako živimo čist luksuz. Dijete i zdrav način ishrane i života ne mora mnogo da košta.
SREĆAN POČETAK!
Srdačno,
Branka Mirković