DIJETA ILI ZDRAVA ISHRANA

ZDRAV NAČIN ISHRANE JE IZBOR

želite da imate idealnu težinu

da budete zdravi i imate energiju

želite da se dobro osećate u svojoj koži

rešenje je da ishranu 

prilagodite vašim potrebama

Dijete su loše rešenje, kilogrami će se istopiti na zdrav i prirodan način ako se naučite šta je vaš i samo vaš pravilan način ishrane.

Ne prepisujte tudje dijete, zaboravite na dijete iz novina i magazina. One su univerzalne ali ne znači da vama odgovaraju. Ne gubite vreme tako što probate razne dijete, odustajete, kilogrami se ponovo vraćaju.

Dolazi zimski period kada se kao po pravilu više jede kalorična hrana. Skinite na vreme višak kilograma. Mnogi su dobili i preko leta kilograme hladeći se sladoledima i hladnim cola pićima. Voće je poseban izazov, pogotovo ohladjeno a sada je sezona groždja...

Savet je ako ne možete da odolite jedite manje, male porcije svega. 

Odmori su prošli, vraćamo se u svakodnevicu i sada je pravo vreme da promenite navike koje su loše. 

Zdrav život, zdrava ishrana, pozitivan stav

i kretanje ili neka druga

fizička aktvnost

To je stil života i treba da bude 

vaš izbor i životni stav

Promenite navike u ishrani, budite trajno vitki bez raznih mukotrpnih dijeta koje donose kratkoročne rezultate. 

Vi ne treba da budete na dijeti, jedite zdravo i kilogrami će se istopiti brže nego ikad pre i to trajno.

Zdrava ishrana mora biti prilagodjena vašim potrebama i ukusima hrane koju volite. Tako ćete biti siti i sigurno jesti manje. 

Da li znate šta je najčešći uzrok kršenja dijete? Poželimo neki ukus, neku hranu i onda odustanemo. Zato naučite kako pametno i mudro da jedete i da imate idealnu težinu. 

Ne gubite vreme sa "pogresnim" dijetama, ne mučite i ne kažnjavajte sebe a onda se počastite i nagradite nekom "grešnom" hranom. Naučite da kontrolišete apetit.

Prava hrana koja vašem telu daje snagu i energiju će vas zasititi i sigurno ćete jesti manje. Ne jedite prazne kalorije, jedite hranu koja vam daje dobru fizičku i psihičku energiju. 

Srdačno vas pozdravljam,

i neizmerno podržavam u vašoj odluci,

da se hranite zdravo i budete puni energije

a i budete zadovoljni

svojim izgledom

Branka Mirković

KOLIKO KILOGRAMA TREBA DA IMAM?

Najčešće postavljeno pitanje ili dilema je

koja je moja idealna težina?

Koliko kilograma treba da imamo, kako treba da izgledamo večita je dilema. Standardi šta je dobro ili idealno su se menjali. 

Danas je prihvaćen princip BMI koji se izračunava putem parametara visina, težina, godine, pol. Na raznim sajtovima postoje kalkulatori ali nisu uvek sigurni i pouzdani. 

Ako želite sami da brzo i lako proverite koja je vaša idealna težina i koja je granica gojaznosti evo male pomoći.

Porebno je da znate vašu visinu (u srednjim godinama i kako starimo se smanjujemo pa nije loše da se ponovo izmerite)

Primer:

visina 170 

1. pomnožite 1,70 x 1,70 (rezultat je 2, 89)

2. rezultat pomnožite sa 25 BMI i to je 72,25 kg to je gornja granica gojaznosti

3. sada pomnožite 2,89 sa 20 BMI i to je 57,8 kg. donja granica ispod koje je neuhranjenost

4. idealno je na sredini 2,89 x 22,5 BMI u kilogramima 65 kg.

Sada lako primenite na svom primeru

1. Korak   Vaša visina : 100 x vaša visina : 100 =  X

2. Korak   X x 25 BMI = gornja granica gojaznosti

3. Korak   X x 20 BMI = donja granica 

4. Korak   X x 22,5  BMI = idealni kilogrami

Napomena:

Ovo je samo provera, informativno, pravu proveru i odredjivanje kilograma tačno i precizno jedino Vam može utrvditi stručno lice u ličnom kontaktu jer je neophodno uzeti i druge parametre u obzir.

Širina struka je veoma važna, pa i ako nemate povećanu težinu a struk vam je nesrazmerno širok, stomak povećan, morate povesti računa o načinu ishrane.

Prijatan dan vam želim i sredačno vas pozdravljam,

Branka Mirković

DIJETA - "Hranim se kao moji baka i deka"

Koliko ste pročitali knjiga o dijetama i koliko "dobrih" dijeta znate?

Osnovno pitanje je da li vodimo bitku protiv

loših navika ili biologije?

DIJETA "hranim se kao moji baka i deka"

Nemojte da vas uplaši naziv, mnoge teorije o ishrani se bave ovim pitanjem. Uglavnom saveti da se hranite kao daleki preci su veoma nepraktični i neadekvatni. Bliži i prihvatljiviji stavovi su vezani za bližu prošlost. Dva puta nedeljno se nije jelo meso, jela se riba, jednom nedeljno i to uglavnom nedeljom ručak je bio malo jači i sa kolačima. Hrana je bila uslovljena godišnjim dobom i podnebljem. Sadašnja najaktuelnija istraživanja podržavaju i preporučuju takav način ishrane i propagiraju kao zdravu ishranu. 

Kupujte namirnice koje su bile dostupne vašim precima, jedite manje porcije, ranije su tanjiri, čaše, šolje bili mnogo manji. Kupujte namirnice kojima je sezona i koje uspevaju u vašem podneblju. Jedite za stolom, u odredjeno vreme, od svega po malo i ne morate se najesti. Dobro je ustati od stola lagan, a ne da se najedete. Ranije večerajte samo lagani obrok. Ako sada negodujete, sa obrazloženjem da radite duže, nemate vremena da pripremate hranu kao vaša baka... Nosite lagane obroke sa sobom, kuvani obrok se može pojesti i kada dodjete kući a dovoljno je da pojedete nešto lagano kašikom, neku supu, čorbu... 

Na mom blogu "kuvar" imate neke ideje kako da brzo i lako pripemite tradicionalna jela. Razmislite kako su se ljudi hranili pre pedeset - šezdeset godina. Prihvatite samo korisne tehnološke i tehničke promene one koje su korisne za vaše zdravlje i štede vam vreme. Ono što vam loše utiče na zdravlje svesno izbacite. Jedite zdravu i tradicionalnu hranu i drugih kultura koja vam se dopada. Kod nas se veoma rado jede Italijanska hrana. Prava mediteranska hrana je po svim nutritivnim merilima zdrava, ali ako je pripremljena na pogrešan način nema pravi kvalitet. 

Budite čvrsti u odluci kada kupujete hranu, šta kupujete. Privlačne reklame, šarene ambalaže i kesice su samo marketinški trik da bi se proizvod prodao. Razmislite da li je to dobro za vas da li je to dobro da jedete povremeno ili svakodnevno.

Razmislite i organizujte se. Mali je napor za ono što dobijate. Zdrava ishrana nije skupa, a to je jedina prava preventiva i način za dobro zdravlje i vitkost.

Naša tela su tako biološki programirana da čuvaju rezerve u masnoćama. Mi smo na ovoj našoj planeti kao ljudi opstali zahvaljujući našoj biologiji da čuvamo rezerve. Nekada nije hrana uvek i stalno bila dostupna, smenjivali su se periodi gladi i dostupnosti hrane. To se sada promenilo, ali i dalje naše telo odnosno naš metabolizam tako funkcioniše.Ako unosimo manje hrane koristiće rezerve. 

Istina je ne postoji unutrašnji mehanizam koji će nas zaustaviti da jedemo tačno onoliko koliko smo potrošili energije. Ljudi jedu "unapred". Obezbedjuju rezerve zbog perioda "gladovanja" koja su ranije bila česta. Mnogo se toga promenilo ali taj biološki mehanizam je ostao isti.

Zato nije dobro da se izgladnjujete, jer vaše telo će učiniti sve da kada prestanete da gladujete vrati izgubljene rezerve koje je zapamtilo (kao težinu i količinu masnih rezervi) pa ako je period izgladnjivanja bio duži čak i poveća rezerve. Famozni jo-jo efekat.

Dijete koje su univerzalne za širu populaciju sigurno ne odgovaraju svima. Naučili smo da popijemo lek ako imamo temperaturu ili neki drugi zdravstveni problem ali do sada nije pronadjena tableta protiv gojaznosti. Postoje pokušaji, verujte da bi farmaceutska industrija više od vas volela da postoji takav lek.

*Šta je pravo rešenje i jedino moguće da se zauvek rešite loših navika i viška kilograma.

*Pre svega odluka da se jednom zauvek izborite sa problemom "viška kilograma".

*Poštujte svoju bioindividualnost i jedite hranu sličnu onoj kojom su se hranili vaši preci

*Nisu sve "egzotične" dijete dobre i za vas (da li su se tako hranili vaša baba ili deda)

*Da bi vaše telo "pristalo" da sagoreva masnoće, morate u toku dana pojesti sve ono što je neophodno vašem metabolizmu da ne ugrozite zdravlje

*potrebe su različite, to zavisi od godina, pola, posla kojim se bavite, načina života, da li se bavite dodatno nekom rekreacijom, koliko i kada, kakvo vam je zdravstveno stanje i ako ne vodite računa o tome možete ugroziti svoje zdravlje

Savet je da se vratite na uobičajenu ishranu, izbacite industrijski obradjenu hranu, razne grickalice, keksiće, čokoladice, torte, kolače, majoneze, kečap, sladolede, razna kola pića. To zaista nije bilo dostupno pa recimo samo pre 30 do 50 godina. To je poznato svima i ništa vam novo nisam rekla. Mnogi su shvatili da su zavisni od takve vrste hrane kada su se odrekli tih proizoda. Vaša potreba da jedete te proizvode i svesna želja da izbacite loše namirnice stalno su u sukobu? To jeste oblik zavisnosti.

Gojaznost nije samo estetski i socijalni problem. Gojazne osobe su veoma životno ugrožene. Podložnije su raznim bolestima danas se zna da im je životni vek veoma smanjen u odnosu na vitke osobe. Ne trošite novac na hranu koja vam ugrožava zdravlje i od koje se samo gojite.

Jedite manje - živite duže i kvalitetnije, budite zdraviji i srećniji. Promenite navike jer vi o tome odlučujete.

Želim vam prijatan dan, vodite računa o sebi,

svom zdravlju i izgledu,

bićete srećniji i zadovoljniji,

Branka Mirković