DIJETA I POST 3 kg za nedelju dana

 DIJETA I POST

Efikasna dijeta za vreme posta, brza, jednstavna i efikasna, ne bi trebalo duze od sedam dana pod uslovom da ste zdravi.

Dozvoljeno je da se pije voda, mineralna voda, limunada bez secera, kafa bez secera, crni, zeleni i biljni cajevei bez secera

DORUCAK je uvek isti 1 tost od 25 g hleba, 2 kk meda i caj od nane

PRVA UZINA, izaberite jednu vocku, jabuka, pomorandza ili kruska

RUCAK 

1dan 1 konzerva srednja kuvanog graska iscediti tecnost i 5 ceri paradajza

2 dan 1 konzerva barenog pasulja i 4 kisela krastavca

3 dan 1 konzerva kuvanog kukuruza i 1 pecena paprika ili tursija

4 dan 1 konzerva tunjevine In salatisimo

5 dan 1 konzerva blansiranih pecurki i 100 g cvekla salate

6 dan 1 sardina sa 5 kiselih krastavaca

7 dan dimljeni losos 80 g i bebi spanaca 80 g

VECERA

Banana i vocka po izboru

Branka Mirkovic

063 355 747

POST I KAKO DA SE NE UGOJITE!

 Postite-ipak ne morate da se ugojite!

Formula je manje kolicine raznovrsne hrane

Post je duhovna odluka... neki ne grese, neki jedva cekaju da jedu vise ugljenih hidrata i mnogih namirnica koje uobicajeno ne jedu...

Sustina posta je duhovno i fizicko prociscenje, a jedan od smrtih grehova je i prejedanje...

POSTITE pravilno ali u skladu sa vasim individualnim potrebama!

UPUTSTVA za pravilnu organizaciju obroka prilikom posta, da ne ugrozite zdravlje i ne dobijete kilograme

1. Popisite namirnice koje volite da jedete za vreme posta.

2. Odvojte u vise grupa namirnica i popisite 

a) voce i povrce volite 

b) mahunarke i to grasak, pasulj, socivo, boranija 

c) hleb, krompir, pirinac, kukuruz, testenina... 

d) riba sveza bela i plava, plodovi mora... 

e) konzervirana riba, sardina i tunjevina... domace pastete od sardine ili tunjevine

f) orasasti polodovi koji sadrze odlicne nutritijente, mak, biljne cajeve i med

Ostale namirnice nisu hrana vec razne masne grickalice slane i slatke, koje nisu neophodne a mozete i povecati telesnu tezinu.

3. Budite realni u kolicini namirnica i hrane koja vam je potrebna

4. jedite raznovrsnu hranu, spremite je sa malo ulja

Primer zdrave osobe srednjih godina koja ima normalne dnevne aktivnosti
1. VOCE dve porcije od maksimum 200 g, obavezno ukljuciti citruse i jabuke
2. POVRCE dnevno obavezno unosite sveze povrce kao salatu, kiselo povrce kao tursiju i termicki obradjeno povrce do 800 g
3. MAHUNARKE grasak, pasulj, socivo pola tanjira, boranija jedan tanjir i menjati tokom nedelje
4. HLEB, KROMPIR, PIRINAC, KUKURUZ, TESTENINA dnevno do 50 g 
5. RIBA MORSKA SVEZA PLAVA  ima vise kalorija od BELE MORSKE RIBE i tako odredite kolicine
6. KONZERVIRANA RIBA ima dosta kalorija i moze biti kompletan uz dodatak povrca
7. PASTETE sa hlebom uz caj ili sok od paradajza su odlican obrok

U ishranu uvrstite i orahe, seckane i mlevene ali manje kolicine jer su kaloricni, mak je vazan ser sadrzi magnezijum, male kolicine meda maksimum 1 supena kasika dnevno. Cajeve posebno nase prirodne biljne cajeve, nanu, kamilicu, majcinu dusicu, zajfiju pijte u vecim kolicinama.

Branka Mirkovic

063 355 747

DIJETA NAJNOVIJI TREND POVRATAJ NA OSNOVU ISHRANE

 NAJNOVIJA DIJETA

POVRATAK NA OSNOVU ISHRANE

Mnogi selebritiji, nosioci modnih trendova u nacinu ishrane i raznih dijeta objavljuju da se vracaju na stari nacin ishrane. 

Da li se ocekivalo da najveci zagovornici nekog oblika vegan ishrane, objave da se vracaju na tradicionalni nacin ishrane. Pojedini su objavili da su imali zdravstvene probleme, slabost, malaksalost, smanjena koncentracija... Da li je to pravi razlog ili su se uplasili korone ali sve vise objavljuju povratak na osnovu ishrane.

Sta je osnova ishrane?

Da se podsetimo jer smo zaboravili u ludilu koje se zove pomodne hir ili hit dijete. 

1. jesti lokalne i sezonske namirnice

2. u ishrani treba da budu zastupljeni svi nutritijenti i to proteini, ugljeni hidrati, masnoce i tecnost uskladjeno sa godinama, polom, fizickim i mentalnim naporima u toku dana.

3. sada se vise ceni prava domaca hrana i kolaci. Nije moderno jesti zamene. Jedu se ponovo mlecni proizvodi, vratili su gluten u ishranu, jedu prave kolace a ne zamene i hemiju!

Da li je razlog korona! Vrlo moguce, mnogo se govori i pise da je mozda vestacki virus... da je vazan imunitet, pa porodica i prijatelji su vazni, a ocigledno da mozemo bez mnogih stvari i dogadjaja...

Ljudi su poceli da cene prave i proverene vrednosti, zivotni prioriteti su se sami nekako slozili. 

Uvek gledajte sta je dobro u nekom vremenu i kada nije sve dobro, ljudi su jeli losu i pogresnu hranu pod uticajem raznih reklama i sopstvenih ali i socijalnih pogresnih izbora. Gojili se, razboljevali od prejedanja... 

Zakljucak je 

Jedite pravu hranu, budite uravnotezeni u svemu i uzivajte u ukusima koje volite. Umerenost i ravnoteza u zivotu je najvaznija i spasava nas psihicki i fizicki. Razmislite sami da li je lepsa originalna hrana ili surogat, zamena ili kako se danas kaze fejk. Budite original i jedite originalnu pravu hranu. 

Branka Mirkovic

telefon 063 355 747