BRZA DIJETA

BUNDEVA

TRI KILOGRAMA MANJE ZA TRI DANA UZ POMOĆ ČAROBNE BUNDEVE

Svi koji žele da brzo skinu par kilograma, pročiste organizam, brzo vrate enegiju, ojačaju imunitet, oslobode se toksina, preporučuje se Bundeva dijeta.

Bundeva podstiče probavu i odlično odstanjuje otrove iz creva, pomaže razgradnju masnog tkiva, smanjuje nivo masnoće u krvi i rasterećuje gusteraču, jača imunitet i deluje smirujuće. Bogata je vitaminima, mineralima, beta karotenom, antioksidantima. Preporučuje se i kao hrana za bebe jer se lako vari. Prirodno je slatka, koristi se kao baza za sokove, jer izvanredno prima ostale ukuse. Niskokalorična je ima samo 35 kcal na 100 gr. Mozete pojesti 2 kilograma bundeve dnevno (čak i tri ako ste gladni i unećete samo 1000 kcal dnevno).

OSNOVNA PRAVILA

1. 2 kilograma bundeve dnevno, rasporedjeno u 4 do 5 obroka

2. bundevu mozete jesti pecenu ili dinstanu na vodi

3. ako želite mozete piti i sok od bundeve u koji dodate jednu cedjenu pomorandzu i limun

4. prva tri dana jedite samo bundevu pripremljenu na nacin koji vam najvise odgovara

5. četvrtog i petog dana u jelovnik možete dodati bistru pilecu supu

Ovaj način ishrane možete primeniti i kao vikend detoksikaciju samo 2 dana. Kasnije možete neke obroke zameniti pečenom bundevom.

SAVET

Povremeno uvedite dan buneve. Sadrži vlakna što daje osećaj sitosti, izbacuje višak tečnosti iz organizma, regenerise ćelije, smanjuje celulit, koža i kosa dobijaju blistav sjaj. Ulje od bundeve je lekovito i izvanredno aromatično, zato povremeno začinite salatu bundevinim uljem. Povrće koje se preporučuje ženama i muškarcima. Oprez semenke budeve su visoko kalorične.

Ako imate zdravstvene probleme, ili iz bilo kojih razloga ne možete da jedete ceo dan bundevu, zamenite neke obroke, odličan je doručak, užina ili večera.

Dinstana bundeva

1 kg. narendane bundeve sipajte u sud u koji ste dodali 1 dl vode, dinstajte na srednjoj temperaturi dok se ne napravi pire. Odličan je topao i hladan. Količine povećajte prema potrebi. Trenutno cena rendane bundeve na pijaci je 80 dinara kilogram.

Bundeva dijeta košta od 160 do 200 dinara dnevno, treba vam malo vremena, (uveče možete pripremiti za sutra), i želja da uradite nešto korisno za sebe.

Srdačno,

Branka Mirković

DIJETA-MOTIVACIJA

Motivacija je važan početak za svaku akciju. Da li ste inspirisani ili očajni? Da li želite da sada bude drugačije od prethodnih pokušaja? Da li zaista želite da napravite promenu?

Uspećete ako:

1. postavite cilj

2. fokusirate se na promenu

3. odredite ostvarljiv cilj

4. ograničite trajanje

Pomoć i podrška kod postavljanja ciljeva

1. napišite tačno koliko želite da skinete kilograma

2. šta treba da promenite da ostvarite rezultat

3. analizirajte da li ste realni

4. odredite vreme za koje treba da postignete rezultat

Zaboravite na greške i promašaje iz prošlosti i fokusirajte se na uspeh. Vi ste jedino odgovorni i imate obavezu da ponovo počnete i budete srećni. Ključ je u vašim rukama. Promenite misli i stavove, tako ćete promeniti i svoje telo i svoj život. Mnogi su uspeli a možete i vi!

Verujte u sebe, ja verujem u Vas!

Branka Mirković

TOPLE SUPE I ČORBE SMANJUJU APETIT

Dani su sve hladniji, telo troši više kalorija da bi održalo toplotu. Često takvo stanje osećamo kao potrebu za hranom, mnogo jačom sa više kalorija i masnoće nego leti. Da ne unesemo veći broj kalorija a zagrejemo telo rešenje su topli napici ali i tople supe ili čorbe. Možete ih jesti posle podne i uveče. Svi ih vole ali dugotrajno pripremanje je razlog da odustanemo.

Evo nekoliko praktičnih saveta za brzo pripremanje ukusnih i zasitnih supa i čorbi koje se brzo i lako pripremaju čak i ako ne znate da kuvate.

Šta je potrebno

1. dobra šerpa, lonac ili dublji tiganj

2. malo mesa crvenog, belog ili ribe

3. povrće koje volite (ili koje se nađe u frižideru) eventualno pečurke

4. ako pravite čorbe, za belu vam je potreban nisko masni jogurt, crvenu paradajz sok sa smanjenim šecerom i zacini

5. malo maslinovog ulja

6. dobra volja i mašta i svest da činite nešto dobro za sebe

Osnovni recept u 10 koraka priprema oko 20 minuta

Blago zagrejte sud u kome ćete kuvati. Dodajte 1 kafenu kašičicu maslinovog ulja extra virgine ili od zrna grožđa. Odmah možete dodati

1. 1 kafenu kašičicu seckanog luka

2. 1 supenu kašiku seckane ili rendane šargarepe (a može i koren peršuna, paškranata, celera prema želji)

3. 2 supene kašike seckanog belog ili crvenog mesa(može i mlevenog)

4. pojačajte temperaturu

5. stalno mešajte i dovoljno je da meso promeni boju, samo malo pobeli

6. nalijte sa 3 dl vode

7. dodajte suvi začin po zelji ili pola kocke supe

8. kada prokuva (a to je veoma brzo)

9. dodajte i neko drugo sitnije seckano povrće po zelji, kratko prokuvajte da povrće omekša

10. skinite sa šporeta, dodajte sveže ili suve začine po želji, peršun, celer, niskomasni jogurt, sok od paradajza

Prednosti ovakve pripreme

1. brzo, jednostavno i lako pripemanje zdravog i zasitnog obroka

2. možete koristiti i kombinovati namirnice koje imate u frižideru

3. cena je niska a obrok izuzetno kvalitetan

4. ako povećate količine može jesti cela porodica, (svakome možete dodati po zelji druge dodatke, pa čak i da zakuvate rezance ili knedle ako je nekome potreban jači obrok ili ako nemaju problem sa kontrolom telesne težine.

5. uvek možete kombinovati i menjati osnovni recept prema ukusu, potrebama ili onome sto se zatekne u frižideru

Ako napravite sa većom količinom povrća ili mesa dobićete kompletan obrok. Čorbe pravite i samo od povrća, malo gušće a ako ih izblendirate dobićete odličan potaž. Ako pravite riblju čorbu, slobodno upotrebite alevu papriku ako je volite, prokuvajte sve i na kraju dodajte komade ribe. Možete i da zaljutite po ukusu.

Prijatno,

Branka Mirković

DIJETA PODRŠKA

Biti gojazan, debeo ili veliki je veliki problem te osobe, ali i za porodicu, pogotovo emotivne partnere, i decu. Niko ne voli da bude debeo, da ima ružno telo, da ne može da obuče sta želi, da je smanjene pokretljivosti, i često izložen peckanjem okoline.
Reći ćete da ste sreli puno "veselih debeljuca". To je maska. Svojom "veselošću" se brane. Debeljuce najčešće imaju stav pun razumevanja za okolinu, odlični su prijatelji, srdačni, uvek raspoloženi za druženje, spremni da dobro ugoste, pripremaju hranu, "šarmantno nose svoje kilograme". Tako održavaju društvne kontakte. Okolina nije svesna njihovih problema, jer ih vešto kiriju.Tek kad se izoloju, povuku, jer su neshvaćeni i usamljeni, okolina primeti njihov problem. Libido se smanjuje jer se stide svoga tela, partenrski odnosi gube na kvalitetu. Tada nastaju problemi u porodici.

Odbijaju razgovore o svom problemu, odbijaju "pomoć" i savete. Još više se zatvaraju. Situacija postaje sve teza. "Debeljuce" se sve više zatvaraju, imaju osećaj krivice. Tako se zatvara krug krivica - jelo- krivica. Ako nesto i sami pokušaju, neke dijete, gladovanje, vežbanje posle neuspeha osećaju se jos gore.

Okolina ih ne razume, njih razara osećaj krivice, a ne znaju kako da izadju iz začaranog kruga.

Kako da pomognete dragom debeljuci?
1.Pre svega razumevanjem da imaju problem koji ne mogu sami da reše.

Kako prepoznati probleme debeljuce?
1. ne zavaravajte se nisu srećni, zadovoljni i pokretni samo se jako trude da okolina ne primeti njihove probleme
2. jedu normalno ili manje pred okolinom
3. jedu tajno i zato imaju grižu savesti
4. toleraniji su prema emotivnim partnerima, jer misle da su manje vredni
5. ako su zahtevni i teški prema okolini to je zato da ih niko ništa ne bi pitao tako se brane
6. izbegavaju mesta gde treba da se obnaže
7. problem je veliki ako se osame i izbegavaju druženja
8. zatrpavaju se obavezama i brigama bez stvarnog razloga
9. izbegavaju da se slikaju ili su uvek negde sa strane iza nekoga
10. izbegavaju da pričaju o težini, ne žele da se mere, najviše znaju o dijetama, naglašavaju da imaju loš metabolizam ili da su prosto takvi to im je nasledno.

Podrška je u razumevanju bez kritike i nestručnih saveta. Ljubav, razumevanje i podrška je ključ uspeha i prave pomoći. Ta pomoć je neophodna i u procesu skidanja težine kao i kasnije. Vitka osoba ili ona koja nije prošla kroz to teško može da razume koje sve probleme debeljuce imaju, kao i kroz šta sve prolaze.

Grupe podrške debeljucama i njihovim porodicama, biće organizovane. Podstakli su me ljudi koji su to prošli. Oni žele da pomognu drugima koji su tek počeli ili su već blizu željene težine. Spremni smo da zajedno pomognemo drugima. Obradovala me je otvorenost i nesebična želja da pomognu drugima, da shvate da nisu usamljeni. Biće i mnogo korisnih i praktičnih saveta.

Oni su promenili svoj život. Hrabri su, samopouzdani i imaju želju da pomognu drugima. Divno mi je da ih sretnem i vidim zadovoljne i srećne. Još sam srećnija što su divni ljudi i što žele da pomognu drugima. Ja ih srećem a možete i vi.

Srdačno, Branka Mirković