NAJBRŽE I NAJEFIKASNIJE MRŠAVLJENJE

STALNO STE NA RAZNIM DIJETAMA

STALNO RAZMIŠLJATE O KILOGRAMIMA

I SANTIMETRIMA

Sada je pravo vreme da se jednom zauvek oslobodite kilograma, i stalne brige o tome šta i kako jedete.

Probali ste razne dijete, jeli samo neku hranu, izbacivali razne namirnice, jeli samo meso, pa jeli samo zrnevlje i povrće, sveže pa samo bareno...kupovali razne knjige, tablete, dodatke ishrani, mućkali šeikove. 

Jedini pravi način je da se konsultujete sa stručnjakom koji će vam prepisati program koji je samo vaš individualni program.

SITI I VITKI

1. Brzo, lako i jednostavno ćete trajno skinuti višak kilograma ako otkrijete koja je to hrana i način ishrane koja vama odgovara.

2. Kako da rasporedite obroke u toku dana. Ne odgovara svima voće ujutru ili jak doručak.

3. Kako da izbalansirate i organizujete obroke na osnovu vašeg stila života i dnevnih obaveza.

4. Koliko je zaista potrebno da vi pijete vode.

5. Koje su kombinacije namirnica dobre za vas.

6. Kako da pripremite obroke ili kako da ih zamenite i sa kojom hranom ako niste u mogucnosti da ih spremate.

7. Koliko je potrebno da vežbate i da li je zaista neophodono da se iscrpljujete napornim vežbama.

8. Da dobijete informaciju kako da se hranite u okviru vaših mogućnosti i budzeta.

9. Da li zaista vama prijaju musli, integralni hlebovi, riba ili crveno meso. Posavetujte pre nego počnete program mršavljenja jer jedino tako nećete izgubiti vreme, živce i novac.

10. Naučite kako da kontrolišete apetit i zašto ste gladni. Da li jedete namirnice koje vas zasićuju, gde grešite i šta je dobro samo za vas.

Ne treba da budete večito gladni ili na dijeti,

jedino je rešenje da saznate koje su to 

namirnice i koja je to ishrana

najbolja za vas, tada ćete smršati najbrže 

tada ćete biti siti i vitki

Stalno se priča i piše o raznim uzrocima gojaznosti, ali jedan bitan i veoma čest uzrok se skoro ne pominje. Da li jedete pravu hranu koja vas čini sitim ili jedete hranu koja ima mnogo kalorija a stalno ste gladni. 

Otkrite koja je to hrana koja vas kao bioindividualca čiti zdravim, sitim i srećnim. Možda imate zablude o zdravoj ishrani ili kopirate druge. Ako ste gladni nekih ukusa i neke hrane stalno ćete više jesti i biti gladni i nezadovoljni. 

Razmislite sigurno jedete pogrešno,

i zato ste uvek gladni.

Srdačan pozdrav svima,

Branka Mirković

BRZO SMŠAJTE PREKO VIKENDA - SKINITE PAR KILOGRAMA

SMRŠAJTE PREKO VIKENDA

imate par kilograma viška

vikend je odlična prilika da 

ih skinete

Neprimetno ste dobili neki kilogram, došlo je hladnije vreme i garderoba zateže. Napravite vikend plan i rešite problem.

Pravila za brzo vikend mršavljenje

1. pripremite pola litre prirodno cedjenog soka pomorandža, grejfrut, limun i dodajte jednu krušku

2. 1 l supe najbolje dve kockice skuvajte u litar vode

3. 1 l soka od paradajza

4. pijte dosta nezasladjenog čaja

5. odmarajte se i dobro odmorite, san je i odmor su važni za brzo mršavljenje i skidanje kilograma

BRZA VIKEND DIJETA

Ujutru kada se probudite popijte čaj,  zatim čašu soka od voća.

Posle možete piti po želji neizmenično, supu, sok od paradajza, prirodni voćni sok i čaj po želji. 

Brzo i efikasno izgubite bez mnogo napora izgubite neki kilogram. Ako imate veći višak ovo može biti dobar početak procesa gubljenja kilograma.

Napomena:

Ovakav način ishrane treba da primenjuju samo odrasle i zdrave osobe. Preporučljivo je pridržavati se ovakvog načina ishrane 2 do 3 dana. Možete ponoviti program sledećeg vikenda.

Brzo ćete izgubiti 2 do 3 kilograma, a u ponendeljak jedite umerenije i češće pa će ovaj gubitak biti trajan.

Želim vam prijatan vikend

i srdačno pozdravljam

Branka Mirković

BRZO MRŠAVLJENJE

NAJBOLJI NAČIN DA ZAUVEK IZGUBITE

VIŠAK KILOGRAMA

brzo do savršene linije

Tajna je u promenama navike i stavu prema sebi. Tako ćete izgraditi samopoštovanje i dobiti snagu da istrajete do kraja.

Ne morate da kupujete skupe preparate i tretmane, možda ste to već i pokušali ali uvek je savet promenite navike u ishrani ili pridržavajte se nekog dijetetskog programa. 

Danas i odmah sada počnite od toga. Promenite navike i krenite sa zdravom ishranom i zdravim načinom života. Kilogrami će prosto nestati, dovoljno je samo da preduzmete neke jednostavne korake, malo promenite navike i krenete u akciju.

Kupujte nisko kaloričnu i zdravu hranu

Jedan od najbržih načina da izgubite što pre višak kilograma je da zamenite nezdravu hranu zdravom hranom. Počnite tako što ćete izbaciti razna kola i gazirana pića. U običnu vodu dodajte limun i cedjeni greip.

Jedite proteine sa niskim sadržajem masti

Najmanje dva obroka dnevno treba u sebi da sadrže proteine. Kupite nemasnu pileće ili ćureće meseo bez kožice, morsku ribu, nemasne jogurte ili sireve i jaja. 

Zdrava hrana  će vam dati više energije i bićete manje gladni.

Nikada ne menjajte obrok poslasticom i ne pravite kalkulacije "ako jedem kolač neću ručati ili večerati" ili "sutra ću samo da jedem...ili pijem vodu". Tako ćete napraviti još veći problem.

Kupite male količine zdravog dvopeka, voće, povrće i ulja extra virgine (hladno cedjeno maslinovo ulje ili od koštica groždja). 

Ako želite brzo da skinete kilograme, ispraznite frižider, fijoke, ostave od namirnica koje su izazov. Kupite zdrave namirnice u malim količinama. Kada vas "uhvati" da nešto grickajte uzmite šargarepu ili jabuku.

Jedite u društvu, a ako to niste u mogućnosti stavite ogledalo i gledajte se dok jedete i kako jedete.

Krizne situacije i doba dana kada najviše jedete prevazidjite tako što će te na vreme da osmislite neku aktivnost koja će vam skrenuti pažnju i okupirati vas da ne mislite na hranu.

Družite se sa pozitivnim ljudima, zapišite razloge zašto želite da budete vitki i zašto mršavite i povremeno se pročitajte šta ste napisali. Krećite se što više možete, koristite stepenice umseto lifta, što manje koristite auto i prevoz. 

Spavajte dovoljno, jedite redovno manje obroke, smanjite stres tako što ćete promeniti stav prema nekim problemima, jednom nedeljno pojedite neki slatkiš ali odmah posle ručka ne kao

poseban obrok. Ako vam se desi neka greška to nije razlog da prekinete već da nastavite dalje. 

Mršavite brzo i zdravo, uštedite sebi vreme i novac, organizujte se i budite istrajni. Pogrešili ste, ništa zato, nastavite dalje najvažnije je ne odustati.

Iskoristite ovaj vikend za promenu, ne čekajte i ne odlažite početak. 

Srdačan pozdrav i želim vam da počenete

sa pravim promenama odmah,

učinite nešto dobro za sebe!

Branka Mirković

SKINITE KILOGRAME NA NAJBOLJI I NAJBRŽI NAČIN

NAJBOLJI NAČIN MRŠAVLJENJA JE 

DOBAR PLAN SKIDANJA KILOGRAMA 

Ključ uspeha je dobar plan mršavljenja,

koji neće opteretiti vaš budjet

Plan se sastoji od:

1. efikasnog mršavljenja

2. planirajte troškove i pripremu hrane

3. da bude koristan za vaše zdravlje

4. da odgovara vašoj dnevnoj rutini


Važno za uspeh mršavljenja:


1. jedite pravu hranu, dnevno morate da unosite proteine, ugljene hidrate, zdrave masti i dovoljno vode. Kroz hranu ćete uneti vitamine i minerale


2. kretanje, fizička aktivnost koja je u skladu sa vašom težinom i kondicijom, ne preterujte jer se tako možete povrediti


3. pravite kratkoročne i dugoročne planove


4. metalna dijeta je da odredite pravi motiv koji će vam pomoći


5. udružite se sa ljudima koji  su na sličnom programu


6. pratite rezultate i vodite dnevnik


Najbolji način mršavljenja je da imate program ishrane. Vaš cilj je jasan, izgubite kilograme što je moguće lakše, i zadržite težinu za ceo život. Izbegnite epidemiju globalne gojaznosti.

Dobar plan i organizacija je

najvažnija je za uspeh,

Branka Mirković

MRŠAVLJENJE I ŽIVETI ZDRAVO I DOBRO

ŽIVITE DOBRO I MRŠAVITE

Umereno jedite ono što volite i

nećete ugroziti svoju liniju a

možete i oslabiti

Volite da se družite, vikende provodite sa prijateljima, u vašoj okolini imate ljude koji izvanredno kuvaju i pripremaju razne specijalitete. Želite da skinete neki kilogram ili da održite vitku liniju, ali kada se družite mislite da je to nemoguće sve vaše čvrste odluke padaju u vodu. 

Dobro društvo, dosta smeha i uživanja, dobre hrane i pića. Pomislite ovo je stvarno dobar život. U ponedeljak samo vidite da je odeća tesna.


Živeti dobro ne znači svakodnevno imati dobru zabavu i mnogo kalorične hrane. Bilans unetih kalorija je veoma važan. Ako jedete po malo - umereno održaćete stabilan nivo šećera u krvi i nećete imati napade gladi i apetita. Kada predjete granicu imate potrebu za sve većom količinom hrane i nikako nećete moći da se zasitite. Stalno ćete imati potrebu da jedete još i još...

Četiri pravila da možete da uživate u druženjima i hrani, povremeno a da ne ugrozite dobar izgled i još bolje i dalje gubite kilograme.

1. Umerenost - ako jedete umereno nećete se ugojiti
Jedite prvo ono što je potrebno vašem telu. Ustanovite stil života koji će podržati vaše životne ciljeve. Jedite malo ali zaista malo od svega i naučite da kažete NE otatku hrane. Ukus dobre hrane oseća se u prvih nekoliko zalogaja. Jedite toliko da zadovolji vašu glad. Nikada ne jedite do tačke sitosti, tada ste se siturno prejeli.


2. Krećite se
Nadjite vremena da se krećete, idite peške brzim koracima nekoliko autobuskih stanica ako ne možete da nadjete vremena za šetnju tokom nedelje. Spremanje kuće može biti dobar fitnes ako brzo radite i krećete se. Pustite muziku brzog ritma, možete i malo da igrate a sigurni će vam popraviti raspoloženje dobra muzika. Kada se družite igrajte, ili uključite neku sportsku aktivnost. Nije važno koliko ste spretni važno je kretati se. 


3. Pravilo 80/20
Hranite se zdravo, krećite se i napravite dobar plan ishrane za 10 dana. Možete povremeno da pogrešite ali ne više od 20%. Dobar život je bogat i ispunjen život zato čuvajte svoje zdravlje. Jedite ono što vam donosi dobro zdravlje i energiju 80% a 20% neka bude hrana koja vam donosi zadovoljstvo ali u malim, veoma malim količinama, 20 % je petina porcije bilo čega. Smanjite kolač i pojedite jednu petinu pojedite, tako i ostalu visoko kaloričnu hranu.


4. Delite porcije sa dragim osobama
Izašli ste u neki dobar i skup restoran. Naručite mudro. Delite porcije sa prijateljima. Dogovorite se šta bi želeli da jedete i podelite hranu. Uživajate u druženju i hrani bez prejedanja. U mnogim restoranima postoje male porcije za decu. Možete i to naručiti i opet podelite. Prednost je što ćete moći različitu hranu da probate, nećete "morati" da pojedete sve jer će vam biti da skupo plaćenu hranu ostavite a možete da uživate bez pojazni da dobijete na kilogramima.


Poznato pravilo manje je više važi i ovde. Manje jedite uživajte više a sigurno ćete i posle biti zadovoljniji.

Družite se i uživajte, dobro raspoloženje,

donosi dobro zdravlje,

otklanja stres i puni baterije,

za sledeću radnu nedelju!

Branka Mirković