300 KALORIJA PO OBROKU U IZOLACIJI

ORGANIZUJTE OBROKE I SKINUĆETE VIŠAK KILOGRAMA

Ovo je za sve novo iskustvo, bili smo u raznim situacijama izolacije ali smo se kretali, imali utisak da uspevamo da nešto promenimo, da možemo da se borimo.

Danas nam je jedina borba sa sobom i svojim navikama. Preko noći smo morali da ih promenimo ako želimo da sačuvamo zdravlje i život. Manje više smo se vidjali, družili sa najbližima, iskazivali ljubav i bliskost, zagrljajima i dodirima. Danas dokazujemo ljubav i pažnju prema dragim ljudima ako ih nevidjamo, ne dodirujemo, danas je dokaz ljubavi i pažnje da se izolujemo. Da li je to prirodno? Da li je to ono što smo nesvesno stalno radili? Sigurno nije i zato je ovo tako različito od svih iskustava do sada. 

Naučićemo mnogo iz ove situacije, naučićemo koliko je vredan život i zdralje. Više ćemo ceniti ono što nam je bilo uobičajeno, da šetamo, da se krećemo, družimo, na kraju da odemo do prodavnice kad želimo jer smo nešto zaboravili da kupimo. Naučićemo da se družimo sami sa sobom, da brinući o sebi brinemo i o drugima... Naučićemo da se smirimo, budemo strpljivi i čekamo da prodje vreme. 

Sada je pravo vreme da počnemo da razmišljamo o svojim navikama koje nisu dobre, o neorganizovanosti, pa i jedenju usput, zadovoljavajući potrebe "blagougodjaja" uživanja u nezdravom načinu života, stihiskom životu i jedenju. Ko bi samo pre malo više od mesec dana pomislio da će mladi ljudi promeniti navike izlaska i spavanja, izlasci u 23 h i do jutra. Bilo je važno biti kod frizera, srediti nokte, obući se i izaći. Naravno sve to slikati na najnovijim mobilnim telefonima i objaviti na društvenim mrežama. Rad, škole, fakulteti...pa o tome se malo pričalo.

Znaćemo da cenimo jednostavne i uobičajene stvari. Prave vrednosti se sada pokazuju. Jednostavan život, miran je najveća vrednost. 

Da li nam zaista treba toliko hrane, da li zaista ne možemo bez fastfudova, i bez yunk hrane i pića. Ne sigurno nam ne treba! Da znate koliko sam puta čula "ja bez toga i toga ne mogu" "ako to ne jedem ili ne uradim" ne mogu da živim. Realnost nas je negirala. Da možemo da preživimo bez svega toga, da možemo i moramo ako želimo da preživimo. Da ne pričam o odmorima i o lošim navikama potrošačkog mentaliteta. Počeli smo da živimo pod terorom "moranja".

Šta vam od hrane treba da preživite i ne ugrozite zdravlje a i skinete koji kilogram, što je isto pitanje zdravlja!

1. jaja su obavezna i jeftina namirnica koja se lako čuva i priprema. Može da menja svaki obrok. Ženama je dosta 2 jaja dnevno a muškarcima 3 komada. Rasporedite ih u toku dana. Možete svakodnevno jesti ali ne više od toga.

2. manje masni mlečni proizvodi do 2 porcije dnevno a to znači 1 kiselo mleko ili čaša jogurta, malo mladog sira, ako niste sada u mogućnosti da ga nabavite zamenite sa kašikom pavlake. Približno imaju isti broj kalorija u tom odnosu.

3. Voće a to znači ne mora da bude egzotično, dovolljno je da pojedete jednu do dve jabuke dnevno. Stigle su jagode a ne možete da ih kupite, pa doći će i trešnje... budite dobro i zdravi biće ih iduće godine.

4. Povrće naravn sveže kao salata jer ima vitamina, minerala, antioksidanata, pa i ako ne rade pijace (za sada) kupite u prodavnici mladi kupus i šargarepu. 150 do 170 g dnevno u jednom obroku. Ostalo povrće koje termički obradjujete možete koristiti i zamrznuto. Koristite i mahunarke samo obarene, grašak, pasulj, kukuruz... Nedostaje vam mlado sveže povrće, razumem vas ja ga obožavam ali biće ga samo da budemo zdravi i živi. 

5. Ulje koristite u umerenim količinama, merite kašičicom. Pripremite i kuvane obroke mnogo su bolji  i zdraviji od prženja u tiganju ili u dubokoj masnoći. 

6. Obarite krompir, pirinač i testeninu ali jedite veoma umereno par kašika. Hleb jednu krišku kao dvopek. 

Ako se pridržavate ovi osnovnih uputstava i ove namirnice iskombinujete u toku dana nećete mnogo kalrija pojesti, bićete zdraviji i vitkiji. Izračunajte koliko ćete novca dati za ovakvu ishranu. Zaključak je da osim što smo mnogo više jeli i kupovali nepotrebnu hranu a da ne pričamo o raznim sokovima i gaziranim pićima, povećavali telesnu težinu, ugrožavali zdravlje i bacali nepotrebno novac na nepotrebne namirnice. 

Razmislite i pronadjite prednosti za vreme samoizolacije, razumećete koliko ste naporno radili, a sa druge strane bacali novac na nepotrebne stvari koje su dugoročno štetne za vaše zdravlje. Više puta ste sada čuli od "struke" da hipertenzija, kardiovaskularni problemi, dijabetes i gojaznost donose veće rizike bez obzira na godine.

Stali smo mi, stao je svet globalno... razmislite šta su prave vrednosti. Čuli ste da virus ne razlikuje da li je neko poznat ili bogat, napada sve. Čuvajte se, i razmislite šta su prave vrednosti u životu. Vanredne situacije otkrivaju dobrotu kod ljudi ali isto tako i pohlepu i samoživost. Čuvajte se i takvih ljudi. Čuvajte fizičko zdravlje ali i mentalno, ovo će proći i sigurno ćemo i mi promeniti stav o mnogim stvarima i ljudima. Želim vam sve najbolje i da izdržite, verujte da možete vi to.

Branka Mirković

063 355 747