Пређи на главни садржај

DIJETA ZA VREME IZOLACIJE

DIJETA ZA VREME IZOLACIJE


1. Najčešće pitanje koje postavljamo sebi ili svom nutricionisti za vreme izolacije, smanjene socijalne komunikacije je da li je prihvatljivo da držimo dijetu, skinemo višak kilograma...

2. Drugo pitanje je isto tako važno kako da spromedemo Program ishrane sa ovim ograničeenim mogućnostima nabavke proizvoda?

3. Da li držeći se Peograma redukcije kilograma ugrožavamo zdravlje?


ODGOVORI

1. Sada je pravo vreme kada ste u izolaciji da se više bavite sobom i pripremate sebi obroke, kontrolišete količinu hrane koju jedete.

2. U ovo vreme sigurno ćemo teže nabavljati sveže povrće i voce ali to ne treba da vas obeshrabri. Kada možete kupite sveže ali isto tako je veoma hranljivo i nutritivno vredno zamrznuto voće i povrce. Kupite više jaja i držite ih u frižideru, dugotrajne fermentisane mlečne proizvode, tost hleb, i obavezno konzerviranu ribu, tunu, sardinu, a u zamrzivaču držite zaledjeno meso i ribu. 

3. Ako vodite računa o tome šta i koliko jedete sigurno ćete biti zdraviji, gojaznost je negativna za imunitet. Manje trošite kalorija u toku dana i treba manje da jedete.

Obavezno uključite jaja u ishranu, 2 jaja dnevno je dovoljno i zdravstveno bezbedno za žene a 3 za muškarce. Kuvajte ih, ili pržite na malo masnoće koju ćete meriti kašičicom, masnoća ima najviše kalorija. Jaja daju dugotrajnu sitost i  odlična su za redukciju kilograma.

Sutra ćemo ćaskati o tome kako organizovati obroke.

Budite samodisciplinovani zbog vas i drugih, ispunite vreme baveći se sobom i svojim najbližima, ponekad je potrebno da se zaustavimo promenimo navike i smirimo. 

Sagledajte prednosti izolacije, razmislite o pravim vrednostsima života, i šta nam je zaista potrebno da budemo srećni.

Branka Mirković


Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све