ISHRANA ZA VREME VANREDNE SITUACIJE

                  KORONA VIRUS - IZOLACIJA - ISHRANA

Korona virus nas je zaustavio, svi smo u nekoj vrsti izolacije ili svesne samoizolacije... Koliko ćemo biti to ne znamo jer se situacija menja iz dana u dan ili bolje receno iz časa u čas...

Najvažnije je da sačivamo zdravlje kako fizičko tako i mentalno. Treba da budemo pribrani, disciplinovani i služamo lekare. Mnoge stvari ne znamo jer je ova pandemija nešto sasvim novo na globalnom nivou. Jedino što sigurno znamo je da samodisciplina i samoizolacija najbolja preventiva. 

Zastitimo se od zaraze tako što ćemo slušati naše i Kineske lekare. Čuvajmo svoje zdravlje i zdravlje naših najmilijih ali i drugih ljudi. Ako budemo disciplinovani sigurno će sve kraće trajati. Koliko? Za sada niko ne može da pouzdano zna.

Moramo da promenimo mnoge uobičajene navike, od socijalnih kontakata pa do navika u ishrani. Ovo će proći a sigurno nećemo biti srećni ako nabacimo koji kilogram jer sedenje u kući dovodi do kompulzivnog prejedanja. Jednostavnije rečeno manje kalorija potrošimo u toku dana a skloni smo da nervozu i anksioznost umirujemo jedući veče količine hrane, posebno hrane koja je bogata kalorijama. 

Nekoliko saveta koji vam mogu mnogo pomoći da se hranite ispravno i ne narušite imunitet, ne dobijete kilograme koje sigurno ne želite a svakako možete i skinuti višak kilograma.

1. jedite tri puta dnevno u odredjeno vreme, najbolje da doručak bude izmedju 8 i 9, ručak izmedju 13 i 14 časova a večera izmedju 18 i 19 časova. 

2. ne jedite ili bolje rečeno ne grickajte usput izmedju obroka

3. smanjite porcije hrane, kontrolišite količinu masnoće za pripremu hrane, jedite mlene proizvode sa manje masnoće. Masnoća ima najviše kalorija po gramu.

4. jedite za stolom, ne uz računar ili televizor

5. voće je zdravo ali jedite ga dva puta dnevno po jednu voćku, orašasti plodovi, bademi, semenke, suncokret... koje obično jedemo da smanjimo nervozu jesu zdravi ali sadrže mnogo kalorija.

Potrudite se da poštujete ova pravila, a biće svakodnevno korisnih saveta i jednostavnih recepata koji imaju malo kalorija ali na Branka Mirković kuvar.

Družićemo se na ovaj način, želim vam da korisno osmislite dan i poruka je da svakodnevno treba da radimo na sebi i pomognemo drugima koliko smo u mogućnosti. Ovo je jedan od načina da učinite nešto dobro i korisno za sebe.

Srdačan pozdrav, budimo samodisciplinovani jer to je korisna životna navika.

Branka Mirković