DIJETA ISHRANA U VREME CORONAVIRUSA

ISHRANA I DIJETA U VREME KORONAVIRUSA

Promenjen način života za vreme pandemije, izolacija, samoizolacija ili rad od kuće mogu biti okidači da zanemarimo koliko je važno da vodimo računa šta i koliko jedemo. Izbor namirnica može se promeniti zbog nemogućnosti nabavke hrane koju želimo da jedemo ili Programa koji se pridržavamo da bi redukovali kilograme.

Nekoliko pitanja i odgovora koje najčešće postavljamo

1. KAKO DA SE HRANIMO ZDRAVO I KONTROLIŠEMO UNOS KALORIJA  ZA VREME IZOLACIJE

Izolacija je za sve nas potpuno nova situacija, ograničeno kretanje, rad od kuće, nemogućnost nabavke hrane za koju smo se opredelili da se pridržavamo dijetskih programa. Treba obratiti pažnju na ishranu i da ne jedemo kompulzivno, da nam hrana i grickalice ne pretstavljaju način smirivanja.

Da bi ostali dobrog zdravlja i da se ne ugojite, jedite manje hrane pogotovo ako se ne krećete. Gojaznost i višak masnoće u telu loše utiče na vas imunitet, a ovo će proći nemojte da kilogrami ostanu i stalno vas podsećaju da ste previše jeli za vreme izolacije.

Namirnice koje mogu duže da stoje treba imati u ostavi, spremite ih ali jedite manje količine i to samo u okviru obroka, i ne grickajte izmedju obroka.

Najbolje je da pripremite supu ili čorbu sa niskim sadržajem masnoće. zdovoljićete potrebu za količinom a unećete manje kalorija. Skuvajte pileću supu, supu sa povrćem (možete koristiti i zaledjeno) i dodajte malo pirinča i testenine i imaćete kompletan zasitni obrok sa manje kalorija. 

Jedna do dve voćke dnevno vam je dovoljno. Kupite voće koje je duže sveže.

Pijte dosta tečnosti, čaja, supe, čorbe, limunade...

Kontrolišite koliko masnoće koristite za pripremanje obroka, vodite računa o količini šećera, (mnogo voća je isto kao da ste uneli mnogo šećera), i naravno koliko ste uneli ugljenih hidrata. Vodite računa o količini hleba, testenine, pirinča.

Želim vam dobro zdravlje i da mudro i korisno provedete ove dane izolacije. Sve će ovo jednog dana biti prošlost.

Branka Mirković