DIJETA - NAJBOLJA I NAJSIGURNIJA DIJETA KALORISKOG DEFICITA

 KONTROLA KALORISKOG DEFICITA DONOSI

ODLICNE REZULTATE

Kaloriski deficit

Uneti manje kalorija u toku dana ili nedelje od broja kalorija koje su potrebne za odrzavanje telesne tezine, sto dovodi do gubitka telesne tezine.

Deficit kalorija mozete postici

1. unosom manje kalorija na dnevnom i nedeljnom nivou uz primenu principa  tri do cetiri dana kaloriski deficit a dva do tri dana izrazit - ekstremni kaloriski deficit

2. adekvatna fizicka aktivnost koja pomaze kaloriskom deficitu - sagorevanjem kalorija

Saveti za unos manje kalorija - nekoliko pocetnih strategija

1. ustedecete vise stotina kalorija ako iskljucite alkohol, cola i slatka gazirana pica, industriske sokove, slatku kafu i zasladjene cajeve

2. Preradjena hrana, industriski obradjena hrana i zitarice sadrze veliki broj kalorija

3. Pripremajte obroke kod kuce i jedite pripremljenu hranu u kuci ali i ponesite na posao. Tako cete moci da kontrolisete svoje porcije i broj kalorija u obroku.

Pridrzavajte se Plana ishrane sa smanjenim brojem kalorija a dva do tri puta nedeljno mozete primeniti ekstremni kaloriski deficit. Osnovni i ekstremni plan ishrane mora da sadrzi sve nutritijente.

Vazno: saveti i predlozi koji su pomenuti samo sluze kao opste informacije a Plan i Program ishrane mora uvek uz konsultaciju 

Branka Mirkovic

telefon 063 355 747

DIJETA - ZDRAVA HRANA I ISHRANA NIJE SKUPA

PAMETNOM KUPOVINOM USTEDECETE NOVAC

Saveti 

1. Pre kupovine napravite okvirni jelovnik za par dana i spisak neophodnih namirnica

2. kupite ogranicenu kolicinu namirnica, samo neophodne namirnice, ako je potrebno samo jednu ili dve paprike, po jednu do dve vocke, pomorandze, jabuke...

3. Pratite razne akcije jer mozete da kupite vecu kolicinu namirnca koje mogu duze da odrze svezinu

4. kupujte domace sezonsko povrce i voce, citruse, jabuke, zimske kruske a ostalo voce kada je sezona tada je najbolje i najjeftinije

5. Zelite da imate idealnu tezinu, da budete zdravi... kontrolisite sta jedete a to je jedino moguce ako sami pripremate hranu

6. naucite da pripremate ukusne, jednostavne obroke

7. savladajte tehnike pripreme obroka termickom obradom da se sacuvaju nutritijenti i sa sto manje ulja

Branka Mirkovic

telefon 063 355 747 

Ubrzajte skidanje kilograma

Ogranicite kolicinu porcije

1. Velicina porcije je veoma vazna, sipajte u tanjir, ciniju ili solju i ne dodajte hranu. 

2. jedite polako, usresredite se na hranu, ostavite mobilni, racunar... vodite prijatne razgovore

3. menjajte dnevni jelovnik - neke male izmene mogu da vam zadovolje ukuse

4. pravite razmak izmedju obroka od 3,5 do 5 sati i nikako nemojte da pregladnite jer cete mnogo vise pojesti u sledecem obroku

5. naucite da kuvate ukusna jela sa manje kalorija, sacuvacete ukuse i nutritivne vrednosti, bicete sitiji a unecete manje kalorija

6. ne grickajte nista izmedju to je veoma vazno pravilo

Branka Mirkovic

telefon 063 355 747

 

Dijeta ne, promena tezine zavisi od promene navika

 

Bozicni cvet

Vi najbolje znate sta ste jeli i koliko!

Vi ste najbolji nutricionista jer znate sta utice da dobijate kilograme kao i da ih 

igubite!

Vasno je da znate ali morate stati na vagu. Vaga ne gresi. Sto pre to bolje... za vas

Masnoca ima najvise kalorija i to 9 kcal na jedan gram masnoce. Skrivena masnoca se nalazi u mesu ali i u kolacima i raznim poslasticama, sokovima, cokoladi i slanim pecivima, pitama...

Ugljeni hidrati sadrze 4 kcal na 1 g najmanje ih ima u povrcu, malo vise u vocu a najvise u brasnu, seceru...

Proteini 4 kcal na 1 g nemasna mesa, morska riba bela, jaja, niskomasni mlecni proizvodi

Kilograme povecamo kada imamo veci kaloriski unos od potrebnog, a da bi smanjili kilograme moramo da budemo u kaloriskom deficitu.

Koliko je kalorija potrebno, kako promeniti navike, kako obuzdati vuciju glad!

Potrebno je da naucite da pripremate zdrava i raznovrsna jela jer nase telo ne proizvodi proteine, vitamine, minerale i zato je potrebno da se hranite zdravo.

Nova godina

1. definisite ciljeve i redovno kontrolisite kako realizujete planirano

2. budite realni cilj dijete nije samo estetika vec i dobro zdravlje

3. Nova godina neka bude godina promena navika

4. dijeta ne, promena navika da do cilja a i posle uz manje korekcije

Zelim Vam sve najlepse u Novoj godini

da budete zdravi, srecni i zadovoljni

da ostvarite sve svoje privatne i poslovne ciljeve

Branka Mirkovic

telefon 063 355 747